Фитнес
Фитнес для ног: упражнения для профилактики судорог икроножных мышц
4.5
19.01.2016
1476

Фитнес для ног: упражнения для профилактики судорог икроножных мышц

Фитнес для ног – особенный метод профилактики и лечения, позволяющий вам избежать негативных последствий тренировок, судорог и болей в икроножных мышцах.

Причины возникновения судорог

Причины возникновения судорог могут быть разными: генетическая предрасположенность, старые травмы, лихорадка, неврологические заболевания, повышение температуры тела, эпилепсия, поражения мозга. Однако у спортсменов причина мышечных спазмов чаще всего связана с недостатком кислорода, который возникает во время интенсивных тренировок. Второй наиболее вероятной причиной может быть нехватка в организме таких веществ, как магний, глюкоза и кальций, поэтому не стоит забывать о правильном питании.

Вызвать судороги могут также обезвоживание и отравление биологически активными добавками. Не забывайте пить спортивные напитки и не превышайте рекомендуемую дозировку при приеме БАДов. Также положительное влияние на состояние мышц оказывает специальный фитнес для ног. Эти простые меры предосторожности позволят хотя бы частично сократить риск спазмов.

Профилактика и лечение судорог икроножных мышц

Правильное питание, включающее в себя различные овощи и фрукты, каши, диетическое мясо – основа вашего здоровья. Принимайте витаминно-минеральные комплексы и не забывайте про фитнес для ног. Уделите особое внимание разминке, ваши мышцы должны быть хорошо разогреты перед началом тренировки. Постепенно увеличивайте нагрузки во время занятий. Если есть возможность, ходите на массаж или делайте его самостоятельно.

Если судороги уже начались, снять их можно при помощи наших советов.

  • Сделайте растяжку. Для выполнения упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой ноги. Потяните за пальцы стопу к себе. Колени могут быть чуть согнуты. Растяжкой также полезно заканчивать каждую тренировку для профилактики судорог.
  • Сделайте массаж больной икры. Движения должны быть энергичными, с сильным нажимом.
  • Эластичный бинт. Если боль не утихает, можно забинтовать ногу. Не переусердствуйте, если вы затяните слишком сильно – это может нанести вред и усугубить ситуацию.
  • Если боль достаточно сильная и ничего не помогает, можно обратиться к врачу и сделать обезболивающий укол.

Будьте здоровы!

Судороги в ногах причины и лечение.