Большинство видов фитнеса требуют специального оснащения. Так, в кардиотренировках применяются мячи, скакалки, беговые дорожки, степ-платформы и многое другое. Спектр снарядов для похудения и тренировки выносливости очень широк, к их числу относится и хула-хуп (обруч). Тренировки с обручем не только помогают сбросить лишний вес, но и корректируют область живота и бедер, уменьшают проявления целлюлита, развивают координацию.
Снаряд для борьбы с лишним весом и целлюлитом
Упражнения с хула-хупом не зря пользуются особой популярностью у девушек — они помогают смоделировать женственный силуэт фигуры. Регулярное вращение обруча сжигает жир на животе и боках, формирует тонкую талию. Фитнес с обручем способствует улучшению внешнего вида бедер, стимулируя расщепление локальных жировых отложений на их внешней стороне (в области тазобедренных суставов) — так называемая зона «галифе». Вращение обруча оказывает массажный эффект, благодаря чему усиливается циркуляция крови в массируемой зоне, устраняются застойные явления, улучшается питание тканей. Это ведет к повышению тонуса кожи и уменьшению проявлений целлюлита.
Фитнес-тренировки с обручем стимулируют снижение общего веса тела: за час занятий можно израсходовать 300-400 ккал. Кроме того, они повышают тонус мышц и улучшают координацию движений. Но тренировки с хула-хупом полезны не всем. Фитнес с обручем имеет противопоказания: болезни почек, воспаление кишечника, межпозвоночные грыжи, травмы спины, гинекологические заболевания. Запрещено крутить обруч во время беременности и в период восстановления после операций. Если есть сомнения насчет использования обруча в индивидуальных фитнес-тренировках, лучше проконсультироваться с врачом.
Как выбрать обруч для фитнеса?
Самые простые модели обручей — неразборные и без дополнительных элементов, выполненные из пластика или алюминия. Но существует много других вариаций этого снаряда:
- Разборные конструкции, удобные в хранении и перевозке. Можно регулировать их размер или утяжелять, засыпая песок во внутреннюю полость.
- Утяжеленные обручи весом 2,5-3 кг;
- Массажные, с размещенными на внутренней стороне выступами в виде шипов, присосок, прокручивающихся шариков.
- Гибкие обручи. Они могут использоваться в упражнениях для укрепления пресса, спины, ног и рук.
- Модели со встроенными счетчиками израсходованных калорий.
Для борьбы с лишним весом больше подходят утяжеленные и массажные обручи. Однако у новичков они могут вызвать болевые ощущения и даже синяки. Поэтому лучше начать с легких моделей без массажных элементов. Освоив технику вращения и привыкнув к новой нагрузке, можно переходить к занятиям с усложненными конструкциями.
Фитнес-тренировки с хула-хупом
Насколько эффективными будут фитнес-тренировки с обручем, зависит от многих факторов. Важное значение имеет продолжительность занятий, их частота и разнообразие упражнений. Чем чаще проводятся тренировки с обручем, тем лучше. Желательно заниматься ежедневно по 15 минут. Еще лучше, если удается придерживаться 30-минутной продолжительности тренировок. В этом случае лишний вес будет уходить довольно быстро: результаты появятся через несколько недель занятий.
Для быстрого похудения недостаточно просто вращать обруч, нужно усложнить нагрузку дополнительными движениями. Например, можно во время вращения хула-хупа делать ногами выпады или совершать движения руками:
- кисти сжимаются в кулаки, и руки устанавливаются на уровне плеч;
- руки выпрямляются над головой и тянутся к потолку;
- ладони соединяются перед грудью.
Чтобы тренировки с хула-хупом приносили только пользу, нужно соблюдать простые правила:
- Заниматься фитнесом нужно на пустой желудок. Принимать пищу можно за 1,5-2 часа до тренировки, но не позже.
- В начале каждого тренинга обязательно выполняется разминка. Вращение обруча должно предваряться элементарными разогревающими упражнениями — наклонами и поворотами туловища. Обруч удерживается в руках над головой, и корпус попеременно поворачивается вправо-влево. Потом из той же позиции выполняются наклоны корпуса. Можно, наклонившись вперед, перекатывать хула-хуп вправо-влево путем плавных поворотов. Выполняются наклоны и повороты с ровной спиной. Заканчивается разминка дыхательным упражнением: делаются 3-4 глубоких вдоха и выдоха.
- Нагрузка должна увеличиваться постепенно. В первые дни достаточно 5-минутных тренировок с обручем. В дальнейшем время занятий нужно продлевать. Лучше делать это плавно: прибавляя каждый день по 1-2 минуте. Кроме того, должна повышаться сложность упражнений и интенсивность работы.
- Крутить обруч следует плавно. Рывковые движения небезопасны для органов брюшной полости и позвоночника.
Техника работы с обручем простая: нужно расставить ноги на ширину плеч, выпрямиться, раскрутить обруч руками и вращать его движениями таза и корпуса. Руки можно развести в стороны или соединить на затылке. Тренироваться желательно под бодрую музыку: она задаст ритм тренировке и поднимет настроение. Чтобы запущенный во время кардиотренировки процесс жиросжигания не останавливался еще некоторое время после окончания тренинга, нужно воздержаться от приема пищи в течение как минимум двух часов после завершения занятия.
Обруч — эффективный кардиоснаряд, но не чудодейственный. Для быстрого похудения одних тренировок с хула-хупом недостаточно. Занятия фитнесом должны сочетаться с правильным питанием, иначе израсходованные на тренировках калории будут постоянно восполняться за обеденным столом, и желаемого похудения не произойдет. Из рациона придется исключить (либо сократить потребление) выпечку, сладости, жирную и жареную пищу. Желательно также комбинировать тренировки с обручем с другими видами физической активности: бегом, плаванием, аэробикой, силовыми нагрузками. Это ускорит похудение и поможет создать гармоничную мускулатуру.
