Войти
Вход через соц. сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Фитнес для женщин после 40

Фитнес для женщин после 40

shutterstock.com
Поделиться в WhatsApp Фитнес для женщин после 40

Фитнес для женщин после 40 – это простые силовые нагрузки для укрепления мышц. При соблюдении всех правил тренировки мышцы растут, становятся сильнее и выносливее. Упражнения с отягощениями развивают сухожилия и связки, а также костную ткань. В результате снижается риск развития заболеваний спины и суставов.

Фитнес женщины 40 лет обязательно включает силовые упражнения, улучшающие метаболизм и сжигающие жир. Важный фактор – постоянство. Если не заниматься систематически, мышцы быстро потеряют форму и придется начинать все сначала.

Силовые упражнения

Мнение, что с возрастом необходимо делать упор на кардиотренировки, верно. Но если не нагружать организм физически, то мышцы будут «худеть», теряя с каждым годом 500-800 грамм. Сокращение мышечной массы ослабит организм, и он не сможет бороться с различными возрастными заболеваниями.

Фитнес для женщин после 40 не предполагает чрезмерной нагрузки и особого разнообразия движений. Достаточно простых упражнений, прорабатывающих основные группы мышц. При их выполнении необходимо следовать простым рекомендациям:

  • число повторов не изменяется. Ваша задача – следить за тем, чтобы мышцы уставали между 8-12 и 12-15 повторами упражнения. Добиться этого легко, увеличив вес;
  • если периодически менять тренировочный инвентарь, результат будет лучше. Гантели, скакалки или мячи по-разному оказывают сопротивление и помогают развивать мышцы в новом направлении.

С возрастом особую роль в жизнедеятельности организма играет здоровый образ жизни. Если раньше вы не следили за питанием и не занимались физкультурой, самое время начать придерживаться некоторых правил.

Укрепление мышц

Ежедневная зарядка в течение 15 минут укрепит здоровье, избавит от болей в спине, которые прогрессируют со временем и активно проявляются после сорока лет.

Предложенное упражнение дает нагрузку на мышцы спины, живота и талии.

Исходное положение: сядьте, согните колени, ступни прижаты к полу, руки вытяните вперед, держите их на уровне плеч.

  1. Живот необходимо втянуть, чтобы максимально «приближая» мышцы пресса к позвоночнику. Немного откинуться назад.
  2. Руку вытянуть по диагонали. Голову повернуть вправо и максимально назад.
  3. Держаться в этом положении в течение 5-7 секунд.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. То же повторить для левой руки.

Движения нужно повторить три раза для каждой руки.

Если проблем со спиной в данный момент нет – это упражнение станет профилактикой развития болезней.

Мышцы живота и спины будут в отличном состоянии, если прорабатывать их в разных направлениях. Здесь будут отличными помощниками знакомые с детства наклоны вперед, назад, в стороны.

Упражнения, направленные на общее развитие, улучшат осанку и отлично снимут напряжение. Регулярные общеразвивающие занятия помогают уравновесить нервную систему и расслабиться.

Как и любви, фитнесу все возрасты подвластны. И если раньше вы не увлекались физкультурой, начните сейчас. Помогите своему организму справиться с возрастными изменениями, ведь ваше здоровье – в ваших руках!

Упражнения для женщин

Гость
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Для получения квалифицированной помощиВы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу