Фитнес для женщин после 40

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Фитнес для женщин после 40 – это простые силовые нагрузки для укрепления мышц. При соблюдении всех правил тренировки мышцы растут, становятся сильнее и выносливее. Упражнения с отягощениями развивают сухожилия и связки, а также костную ткань. В результате снижается риск развития заболеваний спины и суставов.

Фитнес женщины 40 лет обязательно включает силовые упражнения, улучшающие метаболизм и сжигающие жир. Важный фактор – постоянство. Если не заниматься систематически, мышцы быстро потеряют форму и придется начинать все сначала.

Силовые упражнения

Мнение, что с возрастом необходимо делать упор на кардиотренировки, верно. Но если не нагружать организм физически, то мышцы будут «худеть», теряя с каждым годом 500-800 грамм. Сокращение мышечной массы ослабит организм, и он не сможет бороться с различными возрастными заболеваниями.

Фитнес для женщин после 40 не предполагает чрезмерной нагрузки и особого разнообразия движений. Достаточно простых упражнений, прорабатывающих основные группы мышц. При их выполнении необходимо следовать простым рекомендациям:

  • число повторов не изменяется. Ваша задача – следить за тем, чтобы мышцы уставали между 8-12 и 12-15 повторами упражнения. Добиться этого легко, увеличив вес;
  • если периодически менять тренировочный инвентарь, результат будет лучше. Гантели, скакалки или мячи по-разному оказывают сопротивление и помогают развивать мышцы в новом направлении.

С возрастом особую роль в жизнедеятельности организма играет здоровый образ жизни. Если раньше вы не следили за питанием и не занимались физкультурой, самое время начать придерживаться некоторых правил.

Укрепление мышц

Ежедневная зарядка в течение 15 минут укрепит здоровье, избавит от болей в спине, которые прогрессируют со временем и активно проявляются после сорока лет.

Предложенное упражнение дает нагрузку на мышцы спины, живота и талии.

Исходное положение: сядьте, согните колени, ступни прижаты к полу, руки вытяните вперед, держите их на уровне плеч.

  1. Живот необходимо втянуть, чтобы максимально «приближая» мышцы пресса к позвоночнику. Немного откинуться назад.
  2. Руку вытянуть по диагонали. Голову повернуть вправо и максимально назад.
  3. Держаться в этом положении в течение 5-7 секунд.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. То же повторить для левой руки.

Движения нужно повторить три раза для каждой руки.

Если проблем со спиной в данный момент нет – это упражнение станет профилактикой развития болезней.

Мышцы живота и спины будут в отличном состоянии, если прорабатывать их в разных направлениях. Здесь будут отличными помощниками знакомые с детства наклоны вперед, назад, в стороны.

Упражнения, направленные на общее развитие, улучшат осанку и отлично снимут напряжение. Регулярные общеразвивающие занятия помогают уравновесить нервную систему и расслабиться.

Как и любви, фитнесу все возрасты подвластны. И если раньше вы не увлекались физкультурой, начните сейчас. Помогите своему организму справиться с возрастными изменениями, ведь ваше здоровье – в ваших руках!

Упражнения для женщин

20 Января 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу