Фитнес
Фитнес дома для похудения: упражнения для начинающих
4.5
10.04.2016
1750

Фитнес дома для похудения: упражнения для начинающих

Пропаганда быстрых перекусов, сидячая работа, малоактивный образ жизни — это самые распространённые факторы возникновения избыточного веса у девушек и женщин. Всё большее количество людей наносят вред своему здоровью в погоне за «волшебной таблеткой», быстро избавляющей от излишков жира. Но следует быть реалистами и понимать, что нет быстрых средств для похудения, но есть давно известный всем способ: фитнес и сбалансированное питание.

Желающим похудеть и укрепить тело, сделав фигуру гармоничной и красивой, нужно понимать, что без труда и моментально — этого не достичь. Необходима целенаправленная работа над собой, баланс рациона и регулярные упражнения для похудения.

Преимущества домашнего фитнеса

Преимущества домашнего фитнеса

Причин не пользоваться услугами спортзала множество: здесь и стыд, и нежелание показать свою неосведомлённость, отсутствие необходимых финансов и времени. Но эти причины не отменяют возможности похудеть — занятия дома дают прекрасные результаты, и имеют свои преимущества:

  • Экономия времени.

В современном жизненном темпе это существенный показатель, ведь не всегда есть возможность выбрать зал для фитнеса рядом с домом. Время, потраченное на дорогу, может равняться нескольким часам. Разумнее использовать его на благо семьи.

  • Отсутствие раздражителей.

Часто причиной прекращения посещений зала новичками является излишнее внимание к их ошибкам. Получив негативный заряд энергии, человек теряет желание посетить зал ещё раз.

  • Финансовый вопрос.

Домашние комплексы упражнений не требуют денежных затрат. Не нужно платить за абонемент, а заниматься можно в любимой удобной футболке, не тратя деньги на покупку нового спорткомплекта для зала.

  • Свободное пространство.

Тоже существенный показатель, ведь бывает время, когда фитнес-залы буквально переполнены людьми, мешающими друг другу. Возникают очереди на тренажёры, духота; проблемы с поиском места для разминки приводит в раздражение и не даёт полноценно провести тренировку.

Всего этого позволяют избежать упражнения для похудения в домашних условиях, ведь дома можно свободно распоряжаться пространством, выглядеть, как заблагорассудиться, а у молодых мамочек есть возможность вовлечь детей в занятия, прививая им любовь к здоровому образу жизни.

Комплекс упражнений на разные группы мышц

Комплекс упражнений на разные группы мышц

В работу необходимо включать упражнения на разные группы мышц, заставляя функционировать всё тело.

Комплекс упражнений, направленных на область живота:

  • Скручивания.

Исходное положение лёжа на спине, ладони на затылке, колени согнуты под углом, стопы упираются в поверхность. Следует приподнять плечи над полом, поднимая лопатки, задержаться в наивысшей точке на пару секунд и  вернуться в исходное положение.

  • Двойные скручивания.

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. При выполнении необходимо поднимать не только плечи, но и таз, подводя колени к голове.

  • Поднятие ног.

Исходное положение то же. Ноги поднять толчком, и попытаться завести их как можно дальше за голову.

  • Поднятие ног сидя.

Присесть на край стула или табурета с прямыми ногами. Подтянуть колени к груди, затем опустить их обратно.

  • Поднимание ног наискосок.

Выполняется, как и предыдущее фитнес упражнение, но ноги заводятся наискосок, включая в работу косые мышцы пресса.

Повторять каждое движение нужно по 10—15 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнениями для похудения ног, укрепления мышц бёдер, подтягивания ягодичной области являются:

  • приседания;
  • махи ногами вверх, в стороны и назад;
  • «велосипед»;
  • выпады вбок, вперёд и назад;
  • сжатие мяча или иного предмета коленями в положении сидя или лёжа.

Для сжигания жировых запасов эффективным способом станет бег на месте, прыжки со скакалкой и разведением рук,  запрыгивания на возвышенность. Придать рельеф рукам и плечам помогут отжимания и поднятия гантелей.

Особенности выполнения упражнений для похудения, построение тренировки и питание

Приняв решение о занятиях фитнесом дома, необходимо составить план занятий. Работу следует начинать с кардионагрузки. Для этих целей прекрасно подойдут бег и прыжки — они разогреют тело и ускорят работу сердца. Выполняются на протяжении 10 минут. Затем следует комплекс упражнений на всё тело. Здесь первое время важно качество выполняемых упражнений и соблюдение техники. Нагрузку следует увеличивать только после освоения правил выполнения. В завершение упражнений для похудения следует выполнить растяжку, снимающую боль и усталость в мышцах.

Для большей эффективности комплекса упражнений, следует разбавлять тренировки иной нагрузкой — походом в бассейн, долгой прогулкой в удобной обуви, домашним комплексом йоги или пробежкой в свободное время.

Упражнения для похудения не рекомендуется выполнять при плохом самочувствии и признаках заболевания. При болезни суставов необходима консультация специалиста, который расскажет о возможно допустимой нагрузке. Получить красивое стройное тело не получится без пересмотра рациона питания.