Фитнес дома: основные правила

Фитнес фитнес
Вы не имеете возможности посещать фитнес-залы и тренироваться под контролем профессиональных инструкторов? Не торопитесь расстраиваться и «ставить крест» на своих когда-то идеальных формах. Сегодня многие занятые дамы успешно осваивают тонкости домашнего фитнеса, о которых мы и решили вам рассказать.

Дома можно заниматься фитнесом с таким же эффектом, как и в спортзале. Тренировки обязательно должны совмещать упражнения «кардио» и силовые нагрузки. Итак, наш домашний фитнес будет состоять из таких этапов:

1. Разминка.
2. Силовая часть тренировки.
3. Закрепление эффекта кардио-упражнениями.

Размяться перед тренировкой можно, пробежавшись по улице (можно с коляской), или проведя немного времени на тренажере. Хорошая разминка длится в течение 10–15 минут. Ваша цель — подготовить тело к более серьезным упражнениям.

Для выполнения силовой части лучше использовать гантели, диски, ролики, эспандер и другие подручные предметы, которые можно «пустить во благо фигуре». В идеале домашняя силовая тренировка должна продолжаться около 45 минут. Самое главное — подобрать правильный вес утяжеления, чтобы выложиться по максимуму за 12–15 повторов упражнения. Вы должны почувствовать, что мышцы перестают вас слушаться (состояние «мышечного отказа»). Если после 15 повторов у вас остаются силы на еще один заход, в следующий раз увеличьте утяжеление.

Дальше, самое приятное — закрепляющее кардио минут на 20. Если дома нет тренажера, можно заменить эти упражнения 2-часовой прогулкой, плаванием или велосипедной ездой.

Основные правила «домашнего» фитнеса

  • Выполняя упражнения, важно делать все правильно. Для этого следите за тем, как и какие мышцы работают в данный момент, и корректируйте нагрузку, если это необходимо.
  • Начинайте фитнес с тренировки мышц пресса, делая по 2 упражнения в несколько подходов.
  • Не уделяйте внимание только «проблемным» участкам тела, иначе вы рискуете получить недостатки в других местах.
  • Будьте к себе объективны, загружая тело до отказа мышц, ведь именно в этом смысл силовых упражнений.
  • Не забывайте о правильном питании и своевременном отдыхе.

Делайте все правильно, чтобы получить даже немного больше, чем вы хотите. Удачного фитнеса!

Екатерина Светлова


06 Марта 2015 Фитнес фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу