Фитнес на беговой дорожке: основные правила

Фитнес фитнес, бег, лонгрид
Занятия на беговой дорожке – один из лучших способов избавиться от лишнего жира и подтянуть мышцы. В этой статье мы расскажем, сколько и как следует тренироваться, если вы хотите похудеть, или поддерживать текущий вес.

Главное в тренировке на беговой дорожке — поддерживать правильный пульс, заниматься с определенной периодичностью и выбрать оптимальный угол наклона бегового полотна

Оптимальный пульс

Чтобы знать, в какой зоне пульса вам нужно тренироваться, предварительно вычислите свой максимальный пульс (макс. ЧСС). Рассчитывается он по формуле: 220 — ваш возраст. Теперь, исходя из вашей цели, выберите границы пульсовой зоны. Если вы хотите…

  • восстановить организм после травмы: ЧСС должна равняться 50–60%
    от максимального показателя;
  • сжечь жир: тренируйтесь с ЧСС = 70–80% от максимального показателя;
  • добиться максимальных спортивных результатов: занимайтесь с ЧСС = 70%-80% от максимального показателя.

Регулируем угол наклона бегового полотна

Правило простое: чем больше угол наклона дорожки, тем выше ваши энергозатраты. Однако следует помнить, что угол наклона более 10% (на компьютерах беговых дорожек угол измеряется в %) ведет к резкому увеличению нагрузки на мышцы спины и ног, а это вам совсем ни к чему.

Не стоит бросаться в крайности: выполнять ускорения при высоком угле наклона или регулировать дорожку на 0%. В первом случае вы рискуете получить травму, а во втором — проблемы с суставами. Для того чтобы выбрать оптимальный угол наклона полотна используйте монитор сердечного ритма. Отслеживая по нему свой пульс, вы сможете подобрать оптимальный вариант наклона и при этом оставаться в рамках пульсовой зоны.

Продолжительность фитнес тренировки

Если вы просто хотите поддержать мышцы в тонусе или не можете уделять тренировкам больше времени, то 20 мин в день (при условии, что вы все делаете без ошибок) — уже хорошо. Пример типичной ошибки, которая снижает эффективность занятий — неправильное распределение нагрузки: когда вы бегаете, например, по часу два дня подряд, а потом несколько дней восстанавливаетесь после таких интенсивных тренировок.
Если же вы задались целью похудеть, занимайтесь на беговой дорожке 3–4 раза в неделю по 40 минут за один раз. Такая тренировка будет не слишком утомительной и позволит вам похудеть.


05 Марта 2015 Фитнес Мила Карпова фитнес, бег, лонгрид
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу