Фитнес нагрузки при заболеваниях сердца

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Фитнес-нагрузки, безусловно, полезны для здоровья. Но болезни сердца – весьма противоречивый фактор. С одной стороны, многие считают, что слабый «мотор» организма навсегда закрывает путь к спорту и запрещает фитнес-нагрузки. С другой – врачи едва ли не единогласно говорят, что фитнес-упражнения и физическая активность благотворно влияют на процесс восстановления после операций, а также способствуют легкому протеканию хронических заболеваний.

Становится очевидным, что для того, чтобы сберечь свое здоровье, нужно подобрать оптимальные упражнения и избегать перегрузок. Каковы же критерии выбора?

Как не допустить перегрузок во время занятий?

Несмотря на многочисленные преимущества физических упражнений (например, снижение давления, предупреждение тромбоза, улучшение кровообращения), тренировки у «сердечников» должны быть щадящими. Перегрузки могут быстро спровоцировать обострения – для примера можно взять хотя бы некоторых дачников и огородников, которые не могут обойтись без лекарств после пары выходных на даче.

В первую очередь, нужно обратить внимание на температурный режим. Фитнес-нагрузки на свежем воздухе – это полезно, но только теплой весной или осенью. Большую часть года на улице придется ограничиться прогулками, а упражнения для улучшения фигуры и самочувствия лучше перенести в крытый спортивный зал. По тем же причинам после тренировок категорически запрещен холодный душ.

Бег, плавание и, особенно, тяжелая атлетика – это те фитнес-направления, которые для «сердечников» всегда под большим вопросом. Без консультации врача тут не обойтись. Конечно, многие могут думать, что медработники просто «перестраховываются». Но помните, что врач обращает внимание на многие факторы: прием лекарств, восстановление после операций, вид упражнений, течение заболевания. Внимательно выслушивайте все рекомендации по занятиям. Ведь здоровый образ жизни не включает в себя перегрузок и больниц.

Стандартная тренировка длится не менее 1,5 часов. Однако в приоритете должно стоять здоровье, а не общие советы тренеров. Оптимальное время нагрузки – 30-40 минут, включая постепенную разминку и 5-минутную растяжку. Перерывы в тренировках еще более нежелательны, чем для спортсменов. Необходимо стремиться уделять занятиям полчаса ежедневно или хотя бы пять дней в неделю. Это может быть прогулка или даже простая ходьба к месту работы.

Полезные рекомендации

  • Оптимальной нагрузкой для «сердечников» являются аэробные занятия: скандинавская ходьба, прогулки, танцы и даже езда на велосипеде. Аэробные нагрузки задействуют большие группы мышц, что позволяет держать тело в форме, не слишком уставая. Не забывайте «прислушиваться» к собственному организму: боль и тянущее чувство в области сердца – тревожный признак.
  • Снимайте стресс прогулкой. Волнения при болезнях сердца опасны, а физическая активность высвобождает эндорфины, успокаивая нервную систему.
  • Обратите внимание на рацион. В первую очередь это касается продуктов с насыщенными жирами и недостатка витаминов и минералов. Включите в ежедневную норму нежирную рыбу, каши и овощи, а также специальные «сердечные» витамины.
  • Пейте достаточно жидкости, особенно летом, в жару, и зимой, когда сигналы о недостатке воды часто можно принять за аппетит.
  • Замедляйте темп, если идете в гору и не стройте комплекс упражнений исключительно на изометрических (приседания, отжимания, жимы) упражнениях.
  • Купите браслет для измерения пульса. Это удобно не только для мониторинга состояния сердца, но и для поддержания оптимального темпа во время ходьбы.
  • Прерывайте упражнения, если чувствуете, что заболеваете. Вирусные болезни часто дают осложнения на сердце, поэтому в этот период нужно тщательно лечиться и не давать организму «отвлекаться» на спорт. Вернуться к упражнениям можно только спустя 1-2 недель после полного восстановления. Начинать тренировки необходимо с пониженной нагрузки и спокойного темпа.

Особенности тренировки сердца после инфаркта

31 Января 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу