Фитнес после травмы: основные правила

Фитнес Образ жизни, фитнес, фитнес для женщин
shutterstock.com
Восстановиться после вывихов и переломов поможет спорт, как бы это странно не звучало. Но, как и во всем, здесь важно чувство меры.

Только спокойствие

Прежде всего, после травмы необходим период отдыха. Важная роль здесь отведена наблюдению за питанием, так как в первое время после травмы легко набрать лишние килограммы из-за отсутствия тренировок. Очень полезно в этот период бывать на свежем воздухе.

Возвращение в зал после травм

Как только врач дал добро на занятия спортом, можно возвращаться в зал. Если сделать это раньше, есть риск получить новую травму или затянуть процесс восстановления. Даже если пока трудно заниматься на тренажерах и в зоне свободных весов, главное — вернуться в зал, окунуться в его атмосферу. Пару посещений можно просто разминаться.

Профессиональный тренер

Еще один важный момент — тренироваться под наблюдением квалифицированного специалиста, который правильно составит программу с учетом полученной травмы, самочувствия, возраста и пола. Упражнения нужно выполнять систематически, темп должен нарастать постепенно, начиная с минимального.

Зона комфорта

Понятно, что фитнес для мужчин, да и для женщин, это важная составляющая жизни, но в период реабилитации нужно себя поберечь. Если упражнение причиняет боль, дискомфорт, следует перестать выполнять его. Можно заменить часть силовых нагрузок тренировками на ловкость или, например, баланс. Даже когда силы вернутся в полном объеме, травма может продолжать напоминать о себе. Поэтому несколько месяцев нужно быть особо внимательным и аккуратным. Выбирайте тренажеры, которые хотя бы частично снимают нагрузку на суставы, например, эллипсоид, еще лучше — начать плавать в бассейне, так же проконсультировавшись с тренером.

Профилактика травм

Чтобы избежать в дальнейшем травм, следует соблюдать простые правила:

  • Хорошо разминаться перед занятием: растяжка, разогревающие упражнения помогут телу подготовиться к более серьезной нагрузке.
  • Правильная экипировка тоже поможет: удобные кроссовки, одежда без лишних ремешков и лямок, которые могут зацепиться за что угодно в зале.
  • Фиксирующие повязки на поврежденное место строго обязательны.

Анна Семенова


Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу