Фитнес программа для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Фитнес-программа для похудения – это комплекс упражнений, направленный на коррекцию фигуры. Если вы ведете здоровый образ жизни, то знаете – для того чтобы сбросить вес и сохранить здоровье, необходимо придерживаться правильного рациона питания, регулярно выполнять комплекс тренировок и давать телу отдыхать. Для того чтобы не ошибиться в составлении программы для похудения, лучше всего обратиться к профессионалам, но те у кого нет такой возможности, могут составить себе план самостоятельно.

Основные правила составления программы для похудения.

Необходимо определить для себя основную цель тренировок. Обычно, направляясь в спортзал, поклонники ЗОЖ преследуют пять ключевых целей.

  1. Сброс веса.
  2. Поддержка здоровья.
  3. Наращивание мышечной массы.
  4. Формирование рельефа.
  5. Поддержание физической формы.

Следует помнить, что если устанавливать перед собой несколько целей сразу, занятия могут быть неэффективны.

Следует выбрать для себя оптимальное количество тренировок. Количество необходимых тренировок напрямую зависит от материальных возможностей человека и выбранной цели. Число может варьироваться от двух до пяти занятий в неделю.

Далее необходимо определиться с комплексом упражнений. Для того чтобы составленная фитнес-программа для похудения была корректна, лучше всего выписать необходимые упражнения, разделив их по группам мышц. Число упражнений может варьироваться от десяти до сорока – это зависит от выбранной цели тренировок и количества занятий в неделю.

План тренировок для похудения

Разберем приблизительную программу тренировок, целью которых является сброс веса. Для похудения достаточно будет распланировать три тренировки в неделю по полтора часа каждая.

Для эффективного распада жиров нужны неинтенсивные и продолжительные занятия, поэтому фитнес-программа для похудения должна включать кардионагрузки (такие, как езда на велосипеде, бег, плавание).

Кардиотренировки в большинстве своем дают нагрузку на ноги, поэтому при силовых нагрузках необходимо обратить внимание на мускулатуру корпуса и рук. Вес для тренажеров нужно подбирать так, чтобы вы могли выполнять по пять-шесть подходов с каждым спортивным снарядом.

План недельной тренировки

Понедельник.

  • Кардионагрузка (велотренажер) – пятнадцать-двадцать минут.
  • Разведения рук с гантелями, жим штанги.
  • Тяга на вертикальном блоке.

Среда.

  • Кардионагрузка (пробежка) – пятнадцать-двадцать минут.
  • Поднимание штанги/гантелей.

Пятница.

  • Кардионагрузка (велотренажер/пробежка/плавание) – пятнадцать-двадцать минут.
  • Упражнения на пресс.
  • Правильно составленный план тренировок поможет сбросить вес и поддерживать тело в хорошей форме.

Тренировка для похудения для девушек

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 01.02.2016 11:07, обновлено 13.12.2019 11:47
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Программа тренировок для начинающих девушек
Занятия фитнесом начинаются с составления плана тренировок. Женщины-новички могут воспользоваться уже готовой тренировочной программой.
Фитнес программа для мужчин в тренажерном зале
Хотите улучшить эффективность тренировок? Четкое следование плану занятий для мужчин в тренажёрном зале – залог вашего успеха.
Силовой фитнес: упражнения и программы
При желании нарастить мускулатуру и улучшить рельеф тела нужно заняться силовым фитнесом. Как он влияет на организм? Лучше заниматься в группе или индивидуально?
Фитнес программа для девушек: готовим силовой треннинг
Для эффективного похудения кардионагрузки нужно сочетать с силовыми тренировками. Как правильно составить силовую фитнес-программу для девушек?
Программа фитнес тренировок для мужчин при работе над рельефом
Решили заняться фитнесом? Комплекс упражнений для рельефных мышц и диетическое сбалансированное питание помогут вам усовершенствовать свое тело.
Программа тренировок с собственным весом в домашних условиях
Хотите быть стройными и красивыми? Эффективная программа из двенадцати упражнений в домашних условиях поможет в борьбе за красоту и стройность.