Фитнес с мячом для похудения

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Фитнес с мячом для похудения – это оздоровительная гимнастика, которая помогает избавиться от лишнего веса, улучшает осанку, снимает мышечное напряжение, развивает координацию, укрепляет мускулы. Упражнения на пружинящем мяче рекомендованы при артритах, остеохондрозе, варикозном расширении вен. Фитбол-аэробикой разрешено заниматься беременным женщинам и пожилым людям. Нагрузка здесь щадящая, если не считать специальных комплексов упражнений для похудения, рассчитанных на интенсивную работу.

Для чего используют фитбол?

Изначально большой упругий мяч применялся в реабилитации пациентов с травмами позвоночника и заболеваниями центральной нервной системы. Сегодня фитбол – обязательный элемент оснащения фитнес-клубов и спортивных центров. Приобретают гимнастические мячи и для домашних занятий.

При выборе фитбола нужно обратить внимание на его размер и материал изготовления. Несоответствие величины мяча росту поклонника ЗОЖ негативно отражается на здоровье его суставов. Это особенно важно для беременных женщин и людей, страдающих артритом. Фитбол подобран правильно, если у сидящего на нем спортсмена образуются прямые углы в тазобедренном и коленном суставах. Качественный фитбол изготовлен из однородного материала и не имеет отталкивающего запаха.

Упражнения с мячом для фитнеса желательно выполнять через день, в этом случае первые результаты можно увидеть уже спустя две недели. Рекомендуется делать не менее 12 повторов в подходе, оптимальный вариант – 12-15 повторений. В начале тренировки следует выполнить разминку, а в конце растяжку. Совмещая фитнес с мячом для похудения и кардионагрузки, можно заметно ускорить процесс избавления от лишних килограммов. В этом случае подходы кардио (бег, скиппинг) нужно чередовать с подходами упражнений на фитболе.

Описание упражнений с гимнастическим мячом

Выполняя перекаты, принимают положение стоя на коленях, при этом спину держат выпрямленной, ноги расставляют на ширину плеч, живот втягивают, а кисти рук кладут на фитбол. Делают наклон вперед, продолжая держать спину ровно и не расслабляя брюшной пресс. Совершив перекат с кистей на локти, на пару секунд замирают в таком положении. Новички, которым перекаты даются тяжело, могут облегчить их выполнение, не так глубоко наклоняясь или слегка прогибаясь в бедрах при упоре на локти.

Чтобы сделать обратные скручивания, ложатся на спину и, обхватив фитбол ногами, подтягивают колени к грудной клетке. Когда отрывают бедра и таз от поверхности пола и поднимают мяч вверх, напрягают мышцы брюшного пресса. В достигнутом положении замирают на одну секунду, после чего принимают начальную позу. Вместе с тазом и ногами приподнимают еще и верхнюю часть тела (плечи и голову), если скручивания нужно усложнить.

Для выполнения балансирования, садятся на фитбол сверху. Потом делают шаг вперед, перекатываясь с ягодиц на спину. Теперь ягодицы почти на касаются фитбола – на него опирается спина (до области лопаток). Заводят за голову руки, располагая ладони на затылке. Отклоняются назад. Выдохнув и напрягая пресс, поднимают голову вместе с плечами. На вдохе опускаются назад.

Переходя к упражнению «на вершине», ложатся на фитбол и упираются всеми конечностями в пол. Затем перемещаются на руках вперед, пока мяч не перекатится под бедра. Тело должно быть вытянуто, ноги сомкнуты, а брюшной пресс напряжен. На этом упражнение можно закончить (облегченный вариант). А можно согнуть ноги в коленях и одной голенью переместить фитбол к плечу, остаться ненадолго в этой позе, потом вернуть снаряд назад и подкатить к другому плечу.

Упражнение «вверх тормашками» выполняют из начального положения, в котором руки упираются в пол, мяч находится под бедрами, тело вытянуто в линию, а ноги сомкнуты. Поднимают таз, не сгибая ноги в коленях, и перекатывают мяч к носкам. При движении напрягают мышцы брюшного пресса. Продержавшись в такой позиции несколько секунд, опускаются вниз. В упрощенной версии упражнения фитбол перекатывают до коленей.

Fitball: Упражнения для всего тела

19 Января 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу