Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Фитнес со степпером: особенности занятий и их польза

Фитнес со степпером: особенности занятий и их польза

Поделиться в WhatsApp Фитнес со степпером: особенности занятий и их польза

Современная жизнь большинства людей не отличается высоким уровнем подвижности. Со временем это приводит к тому, что мышцы теряют эластичность, появляется лишний вес и сопутствующие заболевания опорно-двигательного аппарата. У многих в силу повседневной занятости на фитнес времени просто не хватает, но подкачать мышцы можно даже в домашних условиях. Главное — приобрести правильный тренажер.

Фитнес со степпером: особенности занятий и их польза

Фитнес со степпером: особенности занятий и их польза

Степпер — один из самых малогабаритных среди кардиотренажеров. Его действие основано на повторении движения человека по ступеням. Поэтому регулярные занятия на таком устройстве в достаточном объеме дадут нагрузку на ослабленные мышцы бедер, голеней и ягодиц. Конструкция степпера проста для занятий фитнесом на дому: две педали, предоставляющие возможность переносить тяжесть тела с одной ноги на другую.

Основное преимущество устройства заключается в простоте использования, без необходимости наличия специальных навыков. Многие используют такое оборудование, чтобы избавиться от лишних килограммов и скорректировать фигуру, придать мышцам рельеф. При этом польза от этого тренажера для организма гораздо больше. Во время занятия фитнесом на степпере:

  • укрепляется сердечная мышца и стенки сосудов;
  • развивается дыхание;
  • улучшается координация;
  • работают мышцы живота и спины;
  • повышается настроение.

Полезное воздействие на организм очевидно, потому данный фитнес-тренажер — эффективное средство для проработки всего тела.

Кому противопоказаны занятия на степпере

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не вызвать развитие внутренних заболеваний. Отказаться от проведения тренировок следует в таких случаях:

  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • болезни сердца, почек, печени;
  • беременность.

Также не стоит выполнять фитнес-упражнения на степпере, если простудные заболевания протекают с повышением температуры тела.

Занятия фитнесом на степпере: основы

Занятия фитнесом на степпере: основы

В зависимости от регулярности тренировок и особенностей организма, можно быстро добиться поставленных целей. Для одних это может быть похудение, для других — улучшение общего состояния организма. В любом случае требуется соблюдать главное правило — занятия должны быть максимально результативными.

Для тренингов на степпере выбирают стандартную схему фитнес-тренировок: они проводятся три раза в неделю с постепенным наращиванием темпа. Это необходимо, чтобы не получить перенапряжение мышц.

Перед первым тренингом вычисляют допустимую нагрузку по показателям пульса: 200 ударов сердца минус полный возраст. Это помогает разработать интенсивность упражнений. Поэтому важно уделять внимание во время тренировок частоте пульса. Когда сердцебиение превышает допустимую величину, требуется восстановить дыхание: для этого нужно сделать паузу в выполнении упражнений. Чтобы получить максимальную пользу от упражнений, занятия фитнесом следует проводить в среднем темпе, не превышая 70-80% максимальной частоты пульса.

Стоит рассмотреть, какие типы шагов делают на этом тренажере:

  • Движение на пол стопы. Выполняется с прямой спиной. Чередуются быстрые и мелкие шаги.
  • Простой шаг. Когда делают шаг, представляют, что поднимаются на ступеньку. Торс прямой. Регулируют темп, меняя нажим на педали.
  • Тяжелый шаг. Тело чуть-чуть склоняют. С силой давят стопой на педаль, при этом ощущая ее сопротивление и напряжение мышц.

Перед началом занятий фитнесом следует изучить правила, которых нужно придерживаться, чтобы извлечь максимальную пользу от тренажера:

  • Перед каждым тренингом проводят предварительный разогрев всех мышц;
  • Для тренировки лучше приобрести комфортную обувь и одежду;
  • Исключают прием еды за час до занятий;
  • Вечером выполняют упражнения за два часа до сна;
  • Устройство стоит размещать в хорошо проветриваемой комнате;
  • У начинающих атлетов стопа должна полностью стоять на педали;
  • Тренировку нельзя резко прекращать, интенсивность снижают постепенно;
  • Для снижения веса выбирается такой темп: частые шаги и несильное противодействие.

Начинать тренировку следует с проверки тренажера: все детали должны быть крепко закреплены.

Эффективные занятия фитнесом подразумевают получение консультации от инструктора, который поможет разработать индивидуальную программу и подскажет, как правильно выполнять элементы.

Особенности подбора степпера

Подобные устройства для занятий фитнесом разделяются на следующие типы: механические и электромагнитные. Первый вариант используется в домашних условиях. Его принцип действия основан на сжатии цилиндра: при давлении на одну педаль он сокращается, когда нажимают на другую — разжимается. Такие модели не требуют источника питания.

Во втором случае работа происходит за счет противодействия магнитов на педалях, а нагрузка регулируется на панели. Такие конструкции имеют компьютерное управление, помогают сформировать план тренировок, также в них предусмотрена возможность с помощью программы регулировать интенсивность нагрузки. Они считывают показатели организма во время занятий: сердечный ритм, скорость, шаги и израсходованные калории.

Чаще всего такие тренажеры представлены для фитнес-залах.

Важно, чтобы выбранное устройство было оснащено дополнительным функционалом, что позволит сделать похудение комфортным и результативным.

Занятия на степпере для похудения

Занятия на степпере для похудения

Используя степпер сбросить лишние килограммы вполне возможно. Главное — набраться терпения. При правильном выполнении упражнений через некоторое время фигура улучшится, а жировые отложения на бедрах и ягодицах уменьшатся. Модели с поручнями также позволят подкачать верхнюю часть тела, сделав руки и грудь более рельефными.

Чтобы добиться заметных результатов в похудении, придется потрудиться: занятия должны длиться не менее 40 минут и отличаться высокой интенсивностью. Также необходимо следить за питанием и придерживаться хотя бы легкой диеты.

Гость

Заполняя настоящую форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия "Пользовательского соглашения", размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных и сведениями о реализуемых требованиях к защите персональных данных
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =