Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Фитнес-советы для новичков по планированию и выполнению комплексов упражнений

Фитнес-советы для новичков по планированию и выполнению комплексов упражнений

Поделиться в WhatsApp Фитнес-советы для новичков по планированию и выполнению комплексов упражнений

Заниматься спортом для тонизирования мускулатуры, эффективного похудения и укрепления здоровья новичкам необходимо, следуя определенным рекомендациям. Они сформированы из практики более опытных любителей спорта, прошедших путь от новичка до успешного примера для подражания. Некоторые советы в определенный момент или этап борьбы за красивое здоровое тело могут помочь сохранить и укрепить желание заниматься и поспособствовать тому, чтобы фитнес был не пустой тратой времени, а приносил ощутимый и ожидаемый эффект.

Рекомендации по планированию занятий для эффективного похудения

Рекомендации по планированию занятий для эффективного похудения

На начальном этапе занятий фитнесом очень важно понять одну истину и придерживаться ее: красивое, сильное и здоровое тело — это результат регулярной, систематической и последовательной работы над собой. Только руководствуясь этим правилом можно добиться поставленной цели — будь то наращивание мышечной массы, эффективное похудение или решение проблем со здоровьем. Каждая пропущенная тренировка — это шаг назад от поставленной цели, а дорога к желаемому результату состоит из суммарного количества шагов к нему. Тот, кто ответственно подходит к физическим упражнениям, всегда будет выглядеть и чувствовать себя лучше того, кто осилил всего несколько занятий.

Физические нагрузки для тела — это не хобби, которым можно заниматься под настроение и в свободное время, а необходимость для поддержания здоровья и жизнедеятельности организма. Нужно быть готовым, что время и желание заниматься фитнесом иногда будут отсутствовать.

Для эффективного похудения необходимо проводить 4 полуторачасовые тренировки в неделю, в которых по 10 минут будет отведено на разминку и заминку, до 40 минут — на кардионагрузку, и полчаса займут силовые физические упражнения. А если тренинги планируется проводить с целью получения оздоровительного эффекта, то заниматься нужно меньше — по часу 3 раза в неделю. Если задуматься, многие из нас тратят такое же количество времени на серфинг в интернете. Намного полезнее и лучше посвятить это время фитнесу. Внимательно проанализировав свободное время, в нем обязательно можно найти 3-4 часа в неделю для поддержания и улучшения красоты и здоровья.

Начинающим заниматься фитнесом серьезно и с твердым намерением добиться результатов часто помогает практический прием по планированию и эффективному использованию времени — ведение ежедневника. В нем записывается список дел и занятий на неделю вперед с учетом необходимости еженедельных физических нагрузок. Планирование и следование плану приучают к порядку и организованности, а эти качества очень помогают спортсменам добиваться поставленных целей.

Советы для стимуляции мотивации к физическим нагрузкам

Советы для стимуляции мотивации к физическим нагрузкам

Планирование фитнес-тренировок помогает упорядочить жизнь, но вовсе не означает беспрекословное следование плану. У многих красивое стройное тело так и остается в мечтах по причинам отсутствия желания на определенных этапах фитнес-программы. Поэтому новичкам важно найти для себя правильную постоянную мотивацию и стимулы к выполнению физических упражнений.

С этими функциями хорошо справляются такие приемы:

  • Оповестить о своих планах и целях большой круг друзей и знакомых.

В момент, когда одолевает лень или расстраивает отсутствие быстрых и ожидаемых результатов, нужно вспомнить, в каком свете вы предстанете перед ними, будут ли они уважать вас за пустые разговоры или же за достижение поставленных целей.

  • Выполнять физические упражнения в компании близкого друга или подруги.

Одному значительно проще пропустить очередную тренировку, и гораздо сложнее это сделать тогда, когда подводишь из-за своей лени и необязательности другого человека. Также с другом можно обсудить результаты тренировки, провести работу над ошибками. Кроме того, атмосфера здоровой конкуренции значительно увеличивает шансы на успех в фитнесе.

  • Использовать промежуточные цели на пути к достижению конечного результата.

Отсутствие ожидаемого результата — самая частая причина прекращения занятий. Если эффективное похудение или прирост мышечной массы не происходят желаемыми темпами, многие люди тут же бросают все попытки. На самом деле, снижение веса и увеличение мышц — процессы сложные и индивидуальные. Это нужно понимать и принимать, не рассчитывая за 3 месяца тренингов получить фигуру бодибилдера. Лучше ставить перед собой простые и осуществимые цели в пределах достаточного срока. Например, к лету уменьшить объем талии на 1-2 см или избавиться от складки на животе, или увеличить рабочий вес штанги до определенного количества килограммов. Поскольку физическая нагрузка увеличивается постепенно, то и достижение глобальных результатов должно быть поэтапным, а промежуточный успех — доказательство качественной и упорной работы и самое лучшее средство мотивации для последующих свершений.

Поощрение за выполнение физических упражнений

Хорошая работа заслуживает вознаграждения. Это правило можно взять за основу еще одного эффективного способа стимуляции к физическим нагрузкам. Следуя его принципу, при достижении промежуточной цели необходимо порадовать себя чем-то приятным. Например, за интенсивную работу в течение месяца, снижение веса на 1 килограмм или жим штанги в 70 кг можно вознаградить себя полезным гаджетом для фитнеса или новыми кроссовками. Метод поощрения — действенный и доказанный практическими психологами способ держать себя в тонусе. Конечно, чтобы не свести все усилия и результаты труда на нет, радовать себя калорийными вкусностями и сладостями в больших количествах не стоит, если речь идет о глобальной цели эффективного похудения.

Еще один отличный способ поощрения организма за заботу о нем придумала сама природа. Адекватная физическая нагрузка заставляет организм вырабатывать особые гормоны, которые нейтрализуют отрицательное влияние стресса и стабилизируют работу нервной системы. В результате занятия фитнесом дают человеку прилив сил и улучшают настроение.

Правила поведения в фитнес-зале

Правила поведения в фитнес-зале

В фитнесе результат зависит не только от количества тренировок, но и от их качества. Можно провести в зале много времени, а на выходе не получить ожидаемого эффекта. Причинами такого положения вещей могут быть:

  • недостаточное количество прилагаемых усилий на тренировках;
  • неправильная техника выполнения физических упражнений;
  • неподходящая программа тренировки.

Чтобы избежать подобных ошибок и получить качественный результат от занятий, новичкам нужно придерживаться таких правил:

  • подходить к занятиям фитнесом ответственно;
  • прилагать максимум усилий при выполнении физических нагрузок;
  • быть внимательным во время тренировок, не отвлекаясь на посторонние дела, например, разговоры по телефону;
  • не стесняться обращаться за советом к тренеру для коррекции фитнес-программы.
Гость

Заполняя настоящую форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия "Пользовательского соглашения", размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных и сведениями о реализуемых требованиях к защите персональных данных
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4746 человек!