Фитнес-тренировки на велотренажере для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Регулярные велосипедные прогулки позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Но в зимнее время они становятся недоступны из-за погоды, да и городские условия мало располагают к комфортной прогулке из-за отсутствия специальных велосипедных дорожек, большого количества людей на улице, угарного газа от машин и сброса отходов предприятий. Кроме того, приходится подстраиваться под свой рабочий график, что также не всегда удобно. Если велосипедные прогулки являются частью фитнес-тренировок, то достойную альтернативу им составит велотренажер, который можно приобрести в большинстве современных спортивных магазинов для домашнего использования.

Польза и противопоказания к занятиям фитнесом на велотренажере

Польза и противопоказания к занятиям фитнесом на велотренажере

Велотренажер представляют собой конструкцию, имитирующую движения человека на велосипеде. Он является одним из популярнейших аэробных тренажеров, приобретаемых для дома, так как имеет компактные размеры и дает возможность заниматься фитнесом круглогодично. К положительным свойствам занятий на велотренажере относят:

  • развитие и укрепление мышц ног;
  • улучшение подвижности суставов;
  • укрепление дыхательной системы, сердца и сосудов;
  • повышение показателей выносливости;
  • снижение веса благодаря активному сжиганию калорий;
  • уменьшение признаков целлюлита;
  • коррекцию проблемных зон фигуры;
  • допустимую физическую нагрузку на суставы ног.

К минусам велотренажера можно отнести следующие моменты:

  • требуется свободное место для установки тренажера дома и обеспечения удобного подхода к нему;
  • отсутствие разнообразия, которое может обеспечить настоящая велопрогулка;
  • для получения хороших результатов необходимо много заниматься;
  • при неправильной эксплуатации снаряда результаты могут быть незначительными.

Кроме того, необходимо помнить о противопоказаниях к занятиям, чтобы избежать вреда организму. Заниматься нельзя:

  • при высокой температуре;
  • при инфекционных вирусных заболеваниях;
  • при сахарном диабете;
  • при тромбофлебите;
  • при онкологических заболеваниях.

Для эффективного снижения веса необходимо ответственно подойти к выбору тренажера и подобрать наиболее подходящую для себя модель.

Виды тренажеров для подбора правильной физической нагрузки

Виды тренажеров для подбора правильной физической нагрузки

Велотренажеры можно условно классифицировать по двум критериям: конструктивным особенностям и механизму, создающему нагрузку.

Вертикальные велотренажеры наиболее приближены по своей конструкции к обычным велосипедам. К их преимуществам относят:

  • привычность распределения нагрузки и позы, занимаемой на тренажере;
  • небольшие габариты;
  • эффективное снижение веса за счет активного сжигания калорий.

Также один из главных плюсов этого снаряда — усиленная физическая нагрузка на ноги.

К минусам этого вида тренажера относят высокую степень нагрузки на позвоночник. Занятия на нем противопоказаны людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, в частности, суставов.

Горизонтальные тренажеры отличаются расположением тела в процессе занятий: человек находится в положении полулежа, что обеспечивает следующие плюсы:

  • комфортное расположение тела в процессе занятий фитнесом;
  • снижение нагрузки на суставы и позвоночник, что обеспечивает возможность проводить тренировки людям в период реабилитации после травмы или операции;
  • щадящие программы;
  • безопасность занятий.

Минусами горизонтального тренажера называют большие габариты и вес, а также высокую стоимость и меньшую эффективность в процессе похудения.

Портативные велотренажеры представляют собой компактную стойку, оборудованную только велосипедными педалями. К плюсам такой конструкции относят:

  • маленький вес;
  • возможность брать с собой в дорогу;
  • компактность;
  • простоту использования;
  • низкую стоимость.

Минусами портативной модели считают низкую эффективность для быстрого похудения и необходимость искать сиденье для занятий фитнесом.

Гибридный велотренажер сочетает в себе качества вертикального и горизонтального типа, благодаря возможности изменения положения сиденья. К преимуществам этого вида относят:

  • универсальность использования;
  • комфортные тренировки;
  • возможность настраивать сиденье под свои параметры.

Недостатками гибридных тренажеров называют большой вес и габариты, а также высокую стоимость.

Определившись с конструкционными особенностями, можно переходить к выбору механизма нагрузки, от которого в большей степени зависит эффективность тренажера.

Механические велотренажеры устроены точно так же, как обычные велосипеды. От педалей протянут ремень, который задает движение специальному маховику. Регулируется физическая нагрузка двумя способами: натяжением ремня и прижиманием колодок к маховику. К преимуществам относят:

  • плавность движения;
  • профилактику заболеваний суставов и связок;
  • отсутствие затрат на электроэнергию.

К недостаткам механических моделей относят:

  • излишний шум;
  • быстрое истирание колодок;
  • большие габариты.

Магнитные велотренажеры создают физическую нагрузку за счет сопротивления, вызванного специальными магнитами. К плюсам таких тренажеров относят:

  • плавный ход;
  • маленький вес изделия;
  • отсутствие шума;
  • разнообразие нагрузок;
  • высокую эффективность для снижения веса.

Недостатками магнитных моделей называют высокую цену и сложный ремонт.

Электромагнитные модели являются наиболее современным вариантом велотренажеров и обладают широким выбором программ и нагрузок. Они позволяют эффективно заниматься фитнесом, подстраивая тренажер под индивидуальные параметры. К их недостаткам относят высокую стоимость и зависимость от электроэнергии.

Рекомендации для снижения веса

Чтобы фитнес-тренировки были действительно эффективными, важно придерживаться следующих правил:

  1. Наиболее продуктивное время для занятий — утренние часы перед завтраком. За ночь организм успевает растратить все запасы гликогена, поэтому в качестве источника энергии для утренней тренировки будет выступать жир.
  2. Занятия фитнесом на голодный желудок не должны превышать 40 минут.
  3. В ходе тренинга рекомендуется отслеживать частоту сердечных сокращений. Для определения нужного показателя из 220 вычитают сначала свой возраст, а затем — 30%.
  4. Тренировку начинают с легкой разминки, давая организму время подготовиться к нагрузкам. Заминка также должна быть плавной, чтобы не перегружать сердце.
  5. При плохом самочувствии занятие необходимо перенести.
  6. Для получения лучших результатов следует придерживаться правил здорового питания и не злоупотреблять вредными продуктами. Также рекомендуется рассчитать суточную потребность в калориях и придерживаться ее.

Занятия на велотренажере помогут снизить вес и скорректировать проблемные зоны при условии регулярных интенсивных фитнес-тренировок с соблюдением здорового сбалансированного рациона.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 06.04.2018 10:17, обновлено 13.12.2019 13:17
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Тренировки на велотренажере: советы по выполнению упражнений
Выбираете подходящую программу тренировок для похудения? Рассмотрим программу тренировки на велотренажере, рекомендации по ее выполнению и противопоказания.
Фитнес с велотренажером: особенности выбора и занятий
Хотите всегда оставаться в спортивной форме? Приобретите велотренажер для домашних занятий фитнесом.
Каким должен быть пульс при тренировках на велотренажёре?
Мало кому известно, что именно частота пульса является определяющей величиной во время тренировок на велотренажере. Именно от нее зависит эффективность тренировки.
Правила фитнес-тренировок на велотренажере для похудения
Хотите извлечь максимальную пользу от фитнес-тренингов на велотренажере? Воспользуйтесь нашими рекомендациями и в результате получите идеальное тело.
Сайкл аэробика и ее преимущества: комплекс упражнений с использованием велотренажера
Решили похудеть и подтянуть фигуру? Попробуйте сайклинг аэробику. Рассмотрим, что это такое, и какие ее преимущества перед остальными типами физических нагрузок.
Популярный фитнес: преимущества занятий на велотренажере
Велотренировки на тренажере – демократичный вид фитнеса, который доступен практически каждому. Расскажем о его преимуществах.