Фитнес в домашних условиях для женщин

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Фитнес для женщин дома позволить себе может каждая женщина, которая мечтает об идеальной фигуре, но не имеет возможности посещать фитнес-центр, тренажерный зал или бассейн. Для многих единственным способом держать себя в тонусе и постоянно контролировать состояние своего организма являются систематические занятия физическими упражнениями. Самыми популярными направлениями являются: аэробика, гимнастика, фитнес, черлидинг, пауэрлифтинг, бодибилдинг. Здоровый образ жизни – залог успешного будущего и максимального продления молодости и красоты. Фитнес на дому доступен всем, независимо от рода деятельности, профессии, уровня физической подготовки и индивидуальных предпочтений.

Как организовать фитнес в домашних условиях?

Вряд ли у кого-то возникнут вопросы о том, как заниматься физическими упражнениями в фитнес-центре. Там уже все организовано, и нужно лишь выделить время, чтобы посещать занятия. А если это по каким-то причинам невозможно? Выход есть – фитнес в домашних условиях для женщин. Чтобы результат был 100%-ный, важно создать необходимые для этого условия. С чего начать?

Во-первых, нужно выделить помещение для занятий. Его площадь будет зависеть от того, чем вы решили заниматься. Для силовых видов спорта достаточно будет пары квадратных метров, а для аэробики может потребоваться целая комната. Далее необходимо приобрести или выбрать из того, что есть, удобную одежду – это может быть спортивный костюм, либо шорты и майка. Средством получения заряда отличного настроения послужит приятная музыка, соответствующая стилю занятия. Сегодня существует множество различных систем упражнений, записанных на компакт-диски, можно воспользоваться ими. Важным элементом успешных тренировок являются консультации личного тренера. Именно инструктор может разработать комплекс упражнений, подходящий именно вам.

Примеры упражнений для домашних тренировок

Домашний фитнес для женщин может быть очень разнообразным. Все зависит от конкретного человека и целей, которые он ставит перед собой. Существуют общие упражнения, оказывающие положительное влияние на здоровье организма в целом.

Упражнения для мышц брюшного пресса

Большинство женщин именно живот считают своим самым проблемным местом. Для поддержания себя в тонусе достаточно нескольких простых упражнений.

  1. Лечь на спину, руки вытянуть перед собой, ноги согнуть в коленях. Следует поднимать спину до тех пор, пока грудной клеткой не коснетесь колен. Затем нужно принять исходное положение. Повторить несколько раз без остановки.
  2. Лечь на спину, руки положить вдоль тела. Необходимо поднять ноги (примерно на 45 градусов) и развести в стороны, затем свести их. Выполнить движения, похожие на ход ножниц, т.е. поочередно скрещивать и разводить ноги. Повторить 10 раз, затем опустить ноги. Через несколько минут выполнить еще раз.

Упражнения для ягодичных мышц

  1. Ноги - в широкую стойку, руки – в стороны. Выполнять приседания, не отрывая пяток от пола. Важно, чтобы ягодицы при этом напрягались. Не останавливаясь, выполнить до 30 раз.
  2. Выполнить «выпад», т.е. одну ногу согнуть в колене, выставив ее вперед, вторую – отставить максимально назад. Руки – на поясе. Приседая, создать имитацию пружинящих движений. Поменять положение ног. При выполнении упражнения нужно обязательно следить за осанкой.

Упражнения для мышц спины

  1. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Сделать вдох, поднять верхнюю часть тела до наклона 45 градусов к поверхности пола. Руки максимально тянуть вперед и вверх. В таком положении просчитать до 5 и снова принять исходную позу. Повторить 10 раз.
  2. Встать на колени, руками сделать упор на пол. Поднять правую руку и левую ногу. Продержаться в этом положении 8-10 секунд, сделать то же самое другой рукой и ногой.

Составляя комплекс упражнений, необходимо включать в него разнообразные упражнения, направленные на тренировку мышц рук, ног, бедер, пресса, шеи, спины.

Фитнес дома имеет множество преимуществ: он доступен в любое удобное время, существенно экономит денежные средства. При регулярных тренировках вы сможете добиться прекрасных результатов.

Фитнес на дому: программа тренировки

18 Января 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу