Фитнес за рулем
Любой автомобилист знает, что такое пробка, как тяжело проводить за рулем по несколько часов, знаком с болями в шее, спине, плечевых, локтевых, тазобедренных и коленных и всех прочих суставах. Чтоб покидать свой автомобиль бодрым и подтянутым, возьмите за правило специальные фитнес уроки, которые нормализуют кровообращение, вернут подвижность суставам и зарядят вас положительной энергией.
Безопасность прежде всего!
- Не расставайтесь с ремнем безопасности! Он должен быть пристегнут.
- Двигатель надо выключить и не забыть о ручном тормозе.
- Вы должны быть в состоянии готовности, не упускайте из вида зеркала заднего вида, а ноги держите у педалей.
Самый доступный фитнес для женщин и мужчин за рулем
Нехитрые упражнения для тех, кому важны красота и хорошее самочувствие, которые можно делать в салоне автомобиля.
- Прямые руки в упоре на руль, туловищем максимально упереться в кресло, прижав поясницу к спинке,трижды с силой выдохнуть (вдох происходит рефлекторно).
- Руки согнуты в локтевых суставах, кулаки сжаты, лопатки максимально соединены, упираясь спиной в водительское кресло, сделайте три резких выдоха. Вытяните руки перед собой, округлив спину, снова три выдоха. Выпрямите спину и повторите еще три-четыре раза.
- Сядьте прямо, правую руку ладонью вверх поместите под правое бедро, левую — на левом ладонью вниз. На раз-два-три совершайте разнонаправленные надавливания, левой рукой вниз, правой — вверх, стараясь изо всех сил напрягать мышцы живота и таза.
- Сидя, спина прямая, живот втянут, поочередно подтягивайте колено вверх, к груди, одновременно совершая вращения стопой поочередно вправо и влево. Новичок может выполнить 10 повторений для каждой ноги, а более тренированный водитель — 15-20.
- Из того же положения сидя поднимите руки и соедините их за подголовником, максимально разводите локти и сводите лопатки, задержитесь на счет три. Для начала достаточно пяти повторений.
- Поместите ладони на внутренней стороне бедер, на три вдоха, максимально напрягая мышцы рук и ног, одновременно пытайтесь ладонями раздвинуть колени, а бедра соединить. Повторите 5 раз.
Если вы застряли в пробке, фитнес не только поможет мгновенно расслабиться и, как рукой, снимет навалившуюся усталость. Водитель сможет потратить лишние калории и укрепить нервную систему.
Читайте далее
Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения
С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.
Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика
Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?
Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО
Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.
Как справиться с признаками старения кожи
Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?
Солнцезащитный крем: правила выбора
Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?
Ошибки при использовании солнцезащитного крема
Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.
Чем опасно майское солнце?
Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?
Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?
При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.
Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения
Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства
Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?
Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.
Как сегодня лечат грыжи живота
По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Ирригатор: кому нужен и как выбрать?
Сомневаетесь в том, нужен ли вам ирригатор, или не знаете как подобрать качественный девайс? Статья MedAboutMe поможет разобраться.
Опубликовано 18.06.2015 21:42, обновлено 13.12.2019 11:28
Читайте также
3 эффективных упражнения для плоского живота
Все мечтают о плоском, подтянутом животе, но не у каждого хватает времени на регулярное выполнение упражнений для этой проблемной зоны. Всем, у кого каждая минута на счету, мы предлагаем регулярно выполнять мини-комплекс из трех упражнений на пресс. Так что теперь вы точно не сможете увильнуть от занятий фитнесом: тренировка рассчитана на 15 минут.
Фитнес на улице
Летние дни располагают к занятиям фитнесом на свежем воздухе. Какие упражнения можно делать прямо на улице без специального снаряжения и даже буквально на ходу?
Профилактика простатита: упражнения Кегеля для мужчин
Современная жизнь с пробками, сидячей офисной работой и недостатком двигательной активности делает простатит заболеванием, которому становятся подвержены все более молодые мужчины. К счастью, есть простой способ профилактики этого недуга: упражнения Кегеля не только уберегут от простатита, но и увеличат мужскую силу.
Зарядка для пресса: основное упражнение
За зиму иногда пара-тройка килограммов наберется. И при всей смехотворности проблемы, она заметно портит жизнь, нет, не внешним неэстетичным видом. До этого очень далеко! А вот боли в суставах, затрудненное дыхание при легкой пробежке, головные боли – это гораздо серьезнее. И появляются эти проблемы именно при таком вот незначительном наборе веса.
Лечебная физкультура при артрите: лучшие упражнения
Продолжая тему ревматоидного артрита, хотим обратить внимания на такой метод самопомощи как лечебная физкультура. Как мы знаем, воспалительный процесс и отек, провоцируемый им, ограничивают движения суставов. Кроме того, больные сознательно пытаются меньше двигаться в периоды обострения, чтобы не провоцировать болевые ощущения. Но воспаление и ограничение подвижности сказываются на суставах не лучшим образом, приводя к их деформации и контрактурам.
Два простых упражнения для дома
Не нужно тратить деньги на дорогие фитнес-центры, чтобы оставаться в форме. Есть идеальное сочетание упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.