Как бегать зимой

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

С наступлением зимы многие убирают беговые кроссовки подальше в шкаф, слишком велика вероятность поскользнуться, холодный воздух может стать причиной возникновения простудных болезней, да и световой день оказывается слишком коротким, чтобы вместить в него еще и тренировку. В общем, отговорок можно найти массу, дай только повод. Но тому, кто перестал бегать зимой, весной вернуться в прежний режим пробежек будет настолько трудно, что человек, скорее, вообще откажется от спорта и фитнеса. Чтобы этого не произошло, следует продолжать бегать и зимой. К тому же зимние пробежки могут стать отличной профилактикой депрессии, а пребывание на свежем воздухе не только закаливает, но и помогает пополнить запасы витамина D в организме, так что вперед «на старт!».

Пробежки и простуды

Зима – время простуд, но легкое недомогание вовсе не повод отказываться от ежедневной пробежки. Небольшой насморк, легкое першение в горле – все эти симптомы являются сигналом того, что организм борется с наступающим заболеванием, а физическая активность только поможет ему в этом непростом деле. Однако же, если у вас появились такие признаки, как:

  • Повышение температуры тела
  • Кашель
  • Увеличение лимфоузлов
  • Ломота в теле,

в такой день лучше все-таки остаться дома. В этом случае стоит обратиться за советом врача, физические нагрузки во время гриппа могут стать причиной возникновения осложнений, например, воспаления сердечной мышцы.

Как одеться на зимнюю пробежку

Одеваться на зимнюю пробежку лучше всего по типу луковицы – в несколько слоев, каждый из которых имеет свое предназначение. Синтетическое белье из отводящих влагу тканей, специальные футболки и кофты, куртка из непромокаемого, дышащего материала, шапка и перчатки. Небольшое ощущения холода в самом начале пробежки считается нормальным, но уже через 5 минут разогретые мышцы способствуют созданию комфортного микроклимата внутри бегового костюма.

Обувь должна быть не только удобной и теплой, но и иметь подошву с ярко выраженным противоскользящим профилем.

Протекание тренировок

Как и любая другая фитнес-тренировка, зимняя пробежка должна начинаться с небольшого разогрева мышц, которому следует уделить не меньше 10 минут. Не стоит гнаться за рекордами, высокие скорости лучше оставить на лето, цель зимних пробежек совсем другая. Особое внимание стоит уделить правильному дыханию, вдыхать разрешается исключительно носом, проходя через рот, воздух не успевает достаточно согреться, простыть при этом легче легкого. Выдохи лучше всего производить через рот. А вот от стретчинга перед тренировкой придется отказаться и вовсе. Следует отложить его до возвращения в теплую квартиру, а после выполнения упражнений на растяжку сразу отправиться под горячий душ.

Бегать зимой можно в любую погоду, при условии, что температура воздуха не опускается ниже 15°С, в более холодные дни от тренировок лучше на время все же отказаться.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 09.01.2016 13:36, обновлено 13.12.2019 11:43
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Как начать бегать: советы новичкам
Каждый новичок, решивший приобщиться к полезному бегу, наверняка не понаслышке знаком с ощущением глобальной нехватки дыхания, возникающим в начале занятий спортом уже на первом круге непрерывного кросса.
Польза бега
Среди множества направлений фитнеса бег является самой массовой разновидностью спортивных тренировок. Будучи одинаково доступным видом фитнеса для женщин и мужчин, бег, при регулярных занятиях, способен приносить поистине удивительные результаты, помогая спортсмену поддерживать тело и организм в идеальном состоянии.
Как правильно бегать
Бег является одним из самых доступных видов спорта. Для него не нужны какие-либо приспособления или абонемент в дорогую фитнес-студию. Но при этом необходимо соблюдать определенные правила, иначе занятия могут организму даже навредить.
10 советов начинающим бегунам
Бег – один из самых распространенных и доступных видов спорта. Мы дадим вам 10 советов, как лучше начать бегать.
Пульс при беге
Бег далеко не всегда приносит организму сплошную пользу, для того, чтобы достичь спортивной цели и не нанести вреда здоровью, необходимо знать определенные фитнес правила.
Как начать бегать с нуля
Пользу бега для здоровья и, разумеется, стройности фигуры, по достоинству ценят даже самые опытные профи фитнеса. Как начать бегать с нуля, чтобы тренировки не оказались для вас в тягость и максимально быстро начали доставлять вам настоящее удовольствие?