Как делать фитнес упражнения чтобы убрать живот и бока

Фитнес
shutterstock.com

«Какими упражнениями убрать живот и бока?» — вот наиболее частый вопрос, который интересует людей, желающих подкорректировать фигуру. И хотя весна только началась, лето уже близко, а значит — купальный сезон. И все девушки начинают срочно записываться на фитнес, с целью похудеть к пляжному сезону. 

Заботиться о своем здоровье и фигуре нужно круглый год. Тем не менее, тема пляжного сезона всегда актуальна, и поэтому разговор пойдет о лишнем жире на животе и боках. В этих местах женского тела жир скапливается довольно быстро, а избавиться от него не совсем просто, но способы есть.

Комплекс упражнений

Задумываясь, какими упражнениями убрать живот и бока и подбирая соответствующую программу, не следует забывать о разминке. Она необходима, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к физическим нагрузкам. Можно попрыгать на скакалке, поработать с обручем, сделать наклоны и приседания.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока, довольно просты, но результат будет заметным только в том случае, если тренировку проводить ежедневно.

№1. Сделайте наклоны в стороны. Для усложнения задачи широко расставьте ноги и зафиксируйте бедра на месте. Для каждой стороны для начала будет достаточно 25 наклонов, со временем их количество можно увеличить. Наклоняйтесь максимально низко, чтобы почувствовать, как напрягаются и работают мышцы.

№2. Это упражнение носит название «наклонная балансировка». Выдохните и согните левую ногу, пусть вся масса тела будет перенесена на правую. Вдохните, повернитесь корпусом вправо и наклонитесь, согнутую ногу поставьте на носок. Задержитесь в таком положении на некоторое время, затем вернитесь на исходную позицию и сделайте то же самое с правой ногой.

№3. Положите руки на пояс, вытяните левую ногу и поднимите ее на максимальную высоту. Задержитесь, затем медленно опустите ногу. Сделайте вдох и поверните левую ногу немного в сторону, потяните на себя носок, медленно выдохните. Затем на вдохе отведите прямую ногу назад, задержитесь и вернитесь в исходное положение.

№4. Это упражнение следует делать в самом конце тренинга. Сядьте на стул и положите руки на колени. Медленно вдыхайте и выдыхайте, одновременно поворачивая корпус влево и вправо, при этом ноги остаются неподвижны, руками можно держаться за спинку стула. Сделайте 10 повторов.

Важные моменты

Как уже было сказано, для результата необходимо ежедневно заниматься собой и своей фигурой. Помните, что нельзя делать упражнения на полный желудок. Если есть какие-то явные проблемы со здоровьем — лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему организму. И напоследок: занимайтесь с хорошим настроением, не пересиливая себя, включите бодрящую музыку и не забудьте проветрить помещение.

Как убрать живот и бока. Супер тренировка дома

14 Марта 2016 Фитнес Сергей Лойра
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу