Войти
Вход через соц. сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Как делать фитнес упражнения чтобы убрать живот и бока

Как делать фитнес упражнения чтобы убрать живот и бока

shutterstock.com
Поделиться в WhatsApp Как делать фитнес упражнения чтобы убрать живот и бока

«Какими упражнениями убрать живот и бока?» — вот наиболее частый вопрос, который интересует людей, желающих подкорректировать фигуру. И хотя весна только началась, лето уже близко, а значит — купальный сезон. И все девушки начинают срочно записываться на фитнес, с целью похудеть к пляжному сезону. 

Заботиться о своем здоровье и фигуре нужно круглый год. Тем не менее, тема пляжного сезона всегда актуальна, и поэтому разговор пойдет о лишнем жире на животе и боках. В этих местах женского тела жир скапливается довольно быстро, а избавиться от него не совсем просто, но способы есть.

Комплекс упражнений

Задумываясь, какими упражнениями убрать живот и бока и подбирая соответствующую программу, не следует забывать о разминке. Она необходима, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к физическим нагрузкам. Можно попрыгать на скакалке, поработать с обручем, сделать наклоны и приседания.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока, довольно просты, но результат будет заметным только в том случае, если тренировку проводить ежедневно.

№1. Сделайте наклоны в стороны. Для усложнения задачи широко расставьте ноги и зафиксируйте бедра на месте. Для каждой стороны для начала будет достаточно 25 наклонов, со временем их количество можно увеличить. Наклоняйтесь максимально низко, чтобы почувствовать, как напрягаются и работают мышцы.

№2. Это упражнение носит название «наклонная балансировка». Выдохните и согните левую ногу, пусть вся масса тела будет перенесена на правую. Вдохните, повернитесь корпусом вправо и наклонитесь, согнутую ногу поставьте на носок. Задержитесь в таком положении на некоторое время, затем вернитесь на исходную позицию и сделайте то же самое с правой ногой.

№3. Положите руки на пояс, вытяните левую ногу и поднимите ее на максимальную высоту. Задержитесь, затем медленно опустите ногу. Сделайте вдох и поверните левую ногу немного в сторону, потяните на себя носок, медленно выдохните. Затем на вдохе отведите прямую ногу назад, задержитесь и вернитесь в исходное положение.

№4. Это упражнение следует делать в самом конце тренинга. Сядьте на стул и положите руки на колени. Медленно вдыхайте и выдыхайте, одновременно поворачивая корпус влево и вправо, при этом ноги остаются неподвижны, руками можно держаться за спинку стула. Сделайте 10 повторов.

Важные моменты

Как уже было сказано, для результата необходимо ежедневно заниматься собой и своей фигурой. Помните, что нельзя делать упражнения на полный желудок. Если есть какие-то явные проблемы со здоровьем — лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему организму. И напоследок: занимайтесь с хорошим настроением, не пересиливая себя, включите бодрящую музыку и не забудьте проветрить помещение.

Как убрать живот и бока. Супер тренировка дома

Гость
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Для получения квалифицированной помощиВы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу