Как избавиться от боли после тренировки

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Как избавиться от боли после тренировки – вопрос, волнующий многих новичков, которые приступили к регулярным занятиям в тренажёрном зале. Новый вид физических упражнений или увеличение физической нагрузки может вызвать болезненность мышц. Это происходит из-за того, что мышцы еще не адаптировались к новой нагрузке. То же самое может быть при интенсивной тренировки после продолжительного перерыва в занятиях. Для того чтобы боль в мышцах не беспокоила, необходимо увеличивать нагрузки и вводить новые упражнения постепенно. Так мышцы адаптируются к нагрузке и болезненные проявления не будут столь выраженными.

Обычно боль начинает ощущаться на следующий день после тренировки и может продолжаться до трех дней. Не стоит особо беспокоиться по этому поводу. Боль появляется не только у новичков, но и у спортсменов с хорошей подготовкой – так мышцы начинают привыкать к нагрузкам. Итак, как избавиться от боли после тренировки?

Методы снятия болевых ощущений после тренировки

Прежде чем приступить к основной части тренировки, необходима разминка. Разминочные упражнения не только уменьшают риск получения травмы, но и улучшают эластичность мышц.

Существуют способы облегчить боль в мышцах после тренировки, так как избавитьсяполностью от такого дискомфорта не получиться. Одним из таких способов является соблюдение правильного рациона питания. Оно должно содержать в себе баланс белков и углеводов. В белках содержатся необходимые для поврежденных мышц аминокислоты, их употребление способствует быстрому заживлению тканей. Углеводы насыщают мышцы гликогеном. Рекомендуется в обязательном порядке выпивать не меньше 2-х литров чистой воды в день. Обезвоживание приводит к мышечной усталости. Соблюдая данное правило можно вывести токсины, которые также влияют на восстановительную способность организма.

Низкоинтенсивные аэробные упражнения будут способствовать активному восстановлению мышц. Они избавят от ощущения скованности и болезненности, благодаря увеличению притока крови. Если боль чаще возникает в нижней части тела, то помогут кардиотренировки. Если же беспокоят мышцы верхней части тела, то рекомендуется выполнять отжимания и заниматься йогой.

Холодный компресс избавит от воспаления в поврежденных мышцах, снимет боль и дискомфорт. Благотворно влияет не только холод, но и тепло, которое расширит кровеносные сосуды. Можно принять горячую ванну или душ, нанести разогревающий крем или поставить грелку. Можно чередовать холод и тепло, применяя одновременно два способа, например, контрастный душ. Так улучшается циркуляция крови, и снимается воспаление.

Расслабляющее действие на болезненные мышцы оказывает массаж. Правильная техника массажа увеличит кровообращение в мышцах и улучшит их эластичность, что, в свою очередь, снимет скованность и напряженность.

Для снятия выраженных болевых ощущений могут применяться и лекарственные средства, в частности нестероидные противовоспалительные препараты (Ибупрофен, Аспирин). Они хотя и не ускорят заживление, но временно приглушат боль в мышцах. Однако не стоит забывать, что длительный их прием замедляет процесс восстановления мышц и должен согласовываться с врачом.

Самый простой способ избавления от боли после тренировки заключается в полноценном отдыхе. Необходимо дать телу отдохнуть от тренировок на некоторое время, обычно боль у новичков проходит в течение 3-5 дней.

Почему болят мышцы после тренировки. Как помочь?

29 Февраля 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу