Фитнес
Как превратить прогулку с собакой в тренировку
4.6
29.11.2015
2803

Как превратить прогулку с собакой в тренировку


Автор
Светлана Светлова


Прогулки с собакой – это «два в одном» – польза для здоровья обоих: собаки и хозяина. Главное, соблюдать несколько важных правил выгула собакой человека. На пользе и правилах остановимся поподробнее.

5 «плюсов» прогулки с собакой

  • №1 – свежий воздух. Перемена состава воздуха, которым мы дышим, температуры, влажности и прочих условий среды – важный фактор, укрепляющий иммунитет человека, активизирующий собственную защиту от болезней, особенно различных ОРВИ.
  • №2 – движение. Как-то ученые подсчитали, что среднестатистический человек, в среднем, ходит 168 минут в неделю, а владелец собаки – 300. Если только вы не сидите, как «недвижимость», пока ваш четвероногий друг справляет свои естественные надобности и весело скачет со встречными собаками, а двигаетесь, причем прогулки имеют достаточную, не менее получаса два раза за день, продолжительность, то гиподинамия вам не страшна, а ваши мускулы вспоминают о своей функции.
  • №3 – тренировка сердца и сосудов. Пока вы спускаетесь по ступенькам, бегаете по двору, чтоб отобрать кость, которую ваш Бобик или Тузик подобрал у мусорки, наклоняетесь сто раз за прогулку, чтоб распутать поводок и т.п. ваша сердечная мышца совершает множество дополнительных сокращений, кровь по сосудам бежит с разной скоростью. Они работают, т.е. укрепляются.
  • №4 – потраченная энергия. Даже если вы особенно не напрягаетесь, выгуливая собаку, все равно тратите калорий больше, чем лежа перед телевизором или в обнимку с ноутом, а значит ваши жировые запасы, медленно, но верно, расходуются.
  • №5 – антистресс. Прогулка наедине с четвероногим другом, иногда в копании с такими же заядлыми собачниками, полна положительных эмоций. В наше время хронических стрессов позитив получить довольно трудно. А тут всегда под рукой возможность зарядиться от «хвостатой батарейки» любовью и радостью жизни.

5 правил полезной прогулки с собакой

  • №1 – постепенность. Если до этого ваши прогулки с собакой были короткими и статичными, не следует сразу минут 40 бегать, словно угорелый, волоча за собой взмыленного питомца. Это может быть опасно как для здоровья хозяина, так и для здоровья собаки. Начните с быстрой ходьбы, через неделю переходите на легкую трусцу, если ваш лечащий врач, конечно, не против. Ведь пациентам с некоторыми системными недугами или патологиями опорно-двигательного аппарата, поражениями сосудов, запущенными степенями ожирения бег бывает напрочь противопоказан. Тогда придется ограничиться ходьбой и гимнастическими упражнениями.
  • №2 – правильный маршрут. Пусть он проляжет через парк или зеленую зону, а не вдоль оживленной магистрали, чтоб собака расслабилась и получила удовольствие, и оба вы могли подышать свежим воздухом, а не выхлопными газами. Лучше, если местность для уроков фитнеса будет пересеченной, так вам придется менять темп и прилагать разные усилия, что поможет разогнать метаболизм. И у собаки – тоже.
  • №3 – разминка. Разделите прогулку на две части. Первая часть пусть будет разминкой, во время которой питомец займется своими важными делами, а вы разогреете мышцы и подготовите их к кардио-части из быстрой ходьбы или бега.
  • №4 – запас воды. Острую жажду во время фитнеса может внезапно испытать как человек, так и его четвероногий друг. Поэтому, если речь идет о длительной прогулке, например, поездке за город, следует иметь при себе бутылочку воды для себя и еще одну – для «того парня».
  • №5 – спортинвентарь. Возьмите на прогулку любимые игрушки вашей собаки, например, мяч. Он поможет вам потренировать мышцы рук. Если есть велосипед, можно попробовать совмещать прогулки с питомцем и велотренировки.