Войти
Выбор региона
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Как прокачать мышцы кора: тренировка спецназа

Как прокачать мышцы кора: тренировка спецназа

Автор
Сергей Лойра
Автор
Сергей Лойра
Как прокачать мышцы кора: тренировка спецназа

Приступая к любой программе тренировок, в первую очередь следует определиться – какого результата и каких целей вы хотите добиться.

Итак, кор представлен следующими видами мышц:

  • мышцами-разгибателями спины;
  • косыми, прямыми и глубокими мышцами живота;
  • портняжными, приводящими и прямыми мышцами бедра, а также сгибателями голеней;
  • ягодичными и большими мышцами таза.

В первую очередь мышцы кора – это те глубокие мышцы, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию.

Важно помнить, что для достижения максимального эффекта от тренировок следует вести здоровый образ жизни и включать в программу большое количество непривычных для тела упражнений.

С чего начать свой путь к здоровью?

Уже давно ни для кого не является тайной тот факт, что технологии, стоящие на вооружении спецслужб, активно используются в мирных целях, в том числе и для поддержания здоровья в хорошем состоянии.

Мощное оружие для здоровья

Уникальное упражнение, которое используют бойцы спецназа – махи ногами из положения полуприседа. Это элемент из тактического фитнеса, который был разработан для тренировок подразделений специального назначения. С помощью несложной серии упражнений вы сможете динамично и эффективно давать нагрузку на мышцы кора, за счет чего значительно улучшается вращательная сила торса, и начинают формироваться кубики на животе.

Программа тренировок

1. В окопе.

В положении полуприседа необходимо вытянуть руки вперед перед собой и упереться ими в пол. Данное положение очень похоже на то, с которого стартуют при беге на короткие дистанции, с единственной разницей в том, что ноги при выполнении упражнения расположены вместе.

2. Атакуй!

Необходимо полностью сесть, развернуть ступню правой ноги и бедра вправо и одновременно с этим движением быстро выпрямить левую ногу.

Скорость – самый важный момент для правильного выполнения этого фитнес упражнения.

3. Перезарядка.

Необходимо втянуть левую ногу обратно и занять исходное положение. Повторить упражнение в зеркальном отображении. То есть при его выполнении бедра следует развернуть влево и резко выкинуть вперед правую ногу. И нельзя забывать про скорость! Все упражнения необходимо выполнять быстро – это поможет все время держать мышцы кора в напряжении.

4. Только победа!

Для хорошего результата рекомендуется еженедельно наращивать скорость выполнения фитнес упражнений. Всего 10 выпадов ежедневно (на каждую ногу) помогут не только сформировать мышцы кора, но и красивый пресс.

Тренировка на пресс и мышцы кора

Автор
Сергей Лойра
Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4353 человека!