Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Как тренироваться мужчинам

Как тренироваться мужчинам

Как тренироваться мужчинам

Самой распространенной ошибкой новичков является желание достичь быстрых видимых результатов. Ради этой цели мужчины готовы ежедневно проводить изнуряющие тренировки. Результатом такого усердия чаще всего становится лишь усталость и разочарование. А врачи утверждают, что чрезмерные нагрузки негативно влияют на здоровье человека, как физическое, так и психологическое, и могут привести к депрессии. Поэтому очень важно, чтобы программа тренировок была разработана инструктором. Специалист учтет все факторы – телосложение, возраст, объем мышечной массы и возможные хронические заболевания конкретного человека.

Как сделать тренировку более эффективной: советы врачей

Если перед Вами не стоит цель добиться определенных спортивных высот, а тренировки нужны для поддержания красоты Вашего тела и здоровья, то общие медицинские рекомендации следующие:

  • Регулярность занятий не более 4 раз в неделю.
  • Между тренировками запланируйте хотя бы 1 выходной, чтобы мышцы могли отдохнуть.
  • Комплекс упражнений должен включать нагрузку на максимальное количество мышц.
  • Начинать тренировку необходимо с разогревающей разминки.
  • Длительность занятий начинается с 20 и постепенно доводится до 60 минут.

Мало кто знает, что силовые тренировки используются как профилактика и лечение диабета 2-го типа. Они улучшают способность организма усваивать глюкозу и инсулин.

Доказано, что силовые упражнения предотвращают множество заболеваний. Ваши регулярные занятия в спортзале:

  • нормализуют артериальное давление;
  • снижают уровень «плохого» холестерина, увеличивая уровень «хорошего»;
  • повышают плотность костной ткани;
  • минимизируют риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • предотвращают возрастную атрофию и потерю мышечной массы.

Правильное питание – залог успеха

Для результативного начала силовых занятий мужчинам стоит перейти на определенную диету. Рацион начинающего спортсмена должен содержать большее количество белка, который лучше получать из творога, нежирных сортов мяса и рыбы, а также сложных углеводов, которыми богаты необработанные овощи и фрукты. Диетологи советуют в период максимальных физических нагрузок добавить в рацион:

  • витамины С и D3;
  • белково-углеродные смеси;
  • препараты, содержащие коллаген, которые обеспечат здоровье суставов.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3423 человека!