Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Какая физическая активность является умеренной?

Какая физическая активность является умеренной?

Какая физическая активность является умеренной?

Китайская пословица гласит, что путешествие в тысячу ли начинается с первого шага. Как правило, человек страшится неизвестного и поэтому так трудно положить старт тренировкам, если за плечами нет ни спортивных разрядов, ни хотя бы опыта посещения различных секций. 

В первую очередь, очень сложно определить возможности своего организма, ведь даже привычный фитнес для мужчин состоит из большого количества программ. И все они полагают, что сила и выносливость тела Вам уже известны. Ведь именно эти показатели вместе с адаптивными и восстановительными параметрами станут основой будущей системы тренировок. Естественно, то же самое относится и к фитнесу для женщин, так как мышцы работают и расположены на скелете одинаково у обоих полов. 

Относительно физической активности, то классически она разделяется на легкую, интенсивную и умеренную. Последнюю можно сравнить с бегом трусцой или быстрой ходьбой.

Нормы физической нагрузки для новичков

Итак, вы приобрели абонемент в зал, захватили с собой спортивную форму, сменную обувь, тапочки, полотенце и с нетерпением думаете с чего бы начать. Казалось бы, ЗОЖ уже стал стилем жизни и все сделано правильно. Но так ли это на самом деле? Дело в том, что для здорового образа жизни и его составляющих очень важно именно само здоровье и его сохранение. Поэтому походу в зал должен предшествовать визит к врачу для диагностики общего состояния организма. В первую очередь, это касается таких показателей как ЧСС и давление. Именно они, а не «опытный глаз тренера» должны стать отправными точками в определении нормальной физической нагрузки для новичка. Более того, в зале обязательно должен присутствовать медицинский работник и аптечка. 

Помните, что любая физическая активность для организма в первую очередь стресс, а уже потом – тренировка для идеального пресса. Особенно важно это учитывать, если вес тела новичка превышает 100 кг. Ведь в таком случае высокая интенсивность противопоказана, так как несет в себе прямую угрозу возможного вреда здоровью.

Фитнес в повседневной жизни

Как уже выяснили, нормы физической нагрузки определяются индивидуально для каждого новичка в зависимости от определенных показателей. Все настолько серьезно, что можно даже начать думать об отказе от физической активности в повседневной жизни, чтобы излишне не усложнять жизнь. Но такой подход в корне неправильный, более того – он несет в себе опасность не только для внешней красоты, но и для жизни. Связь между регулярной физической активностью в повседневной жизни и здоровьем неоспорима и доказана учеными еще несколько десятилетий назад. Так что пользуйтесь лестницей вместо лифта, ходите на прогулки и очень скоро вы почувствуете изменения к лучшему.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4041 человек!