Фитнес
Комплекс фитнес упражнений для похудения женщине дома
4.5
17.04.2016
1629

Комплекс фитнес упражнений для похудения женщине дома

Занятия фитнесом могут помочь женщинам избавиться от лишнего веса, укрепить организм, сделать фигуру стройной и подтянутой. Но некоторые участки тела являются проблемными и требуют к себе особого внимания, например: живот, бедра или ягодицы. В таких случаях помогут фитнес-тренировки со специально подобранными упражнениями, направленными на работу определенных групп мышц. 

Существует множество различных комплексов упражнений для продуктивной фитнес-тренировки, которые позволят эффективно уменьшить объемы проблемных зон, подтянуть мышцы, сделать кожу упругой. Эффективность тренировок для похудения проблемных участков значительно повышается, если сочетать занятия фитнесом с грамотно подобранной диетой. Организм должен получать калорий меньше, чем расходует в ходе тренировки. В этом случае запускается природный механизм сжигания жира.

Фитнес-упражнения для бедер и ягодиц

Фитнес-упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения, выполняемые в ходе тренировки для похудения бедер и ягодиц, позволят уменьшить их объем, избавиться от лишней жировой ткани, массивного вида. Но при их выполнении не следует чрезмерно нагружать другие мышцы ног — это позволит избежать резко выраженного рельефного вида икр и бедер.

  • Фитнес-упражнение «Велосипед». Лечь на спину, поднять ноги вверх и делать ими вращения в воздухе. Движения производить в высоком темпе. Выполнить 45-50 повторов, со временем увеличить их количество до 150.
  • Упражнение «Ножницы». Лечь на спину, поднять ноги вверх. В интенсивном темпе поочередно скрещивать ноги. Выполнить 50 повторов.
  • Махи ногой вверх, лежа на боку. Лечь на бок, локтем и ладонью упереться в пол. Совершать резкие махи ногой вверх. Выполнить 50-60 повторов для каждой ноги.
  • Махи ногой вверх и в сторону из положения стоя. Встать прямо, можно опереться о стул или стену. Резко поднять ногу вверх и отвести в сторону. Выполнить 15-25 раз и сменить ногу.
  • Движения бедрами в стороны в положении стоя на коленях. Встать на колени, сесть слева от ступней (движение корпуса — в сторону), вернуться в изначальное положение, сесть справа.

Регулярное выполнение упражнений из данного комплекса во время фитнес-тренировок позволит быстро уменьшить объем бедер, избавиться от «галифе» и подтянуть ягодицы.

Тренировки для похудения плеч и рук поклонникам ЗОЖ

Тренировки для похудения плеч и рук поклонникам ЗОЖ

Тренировки для похудения рук и плеч включают в себя ряд упражнений с гантелями. Данный комплекс позволит уменьшить объем проблемных участков тела и укрепить мышцы спины, подтянуть грудь. Вес гантелей подбирается согласно физической подготовленности человека. Оптимальной массой снаряда для начинающей последовательницы ЗОЖ будет 1,5-2 кг. Фитнес-тренировки с гантелями создают большую нагрузку на организм, и рекомендуется выполнять их 2-3 раза в неделю, оставляя время на отдых и восстановление.

  • Разведение гантелей в стороны, лежа на животе. Руки двигаются в стороны и максимально вверх. Выполнить 10-15 повторений.
  • Коленом опереться на стул или скамью, руку с гантелей поднимать к груди, локоть отводится назад. Выполнить 10-15 повторений для каждой руки.
  • Наклонные тяги с гантелями. Туловище не сильно наклонено вперед. Руки с гантелями разводятся в стороны и вверх. Руки максимально отводить за спину, выполнить 10-15 повторов.
  • Упражнение с прогибом. Лечь на спину, руки с гантелями завести за голову. Выгибаете поясницу вперед. Выполнить 10-15 повторений.

Регулярные фитнес-упражнения с гантелями уменьшат в объеме ваши руки и плечи, избавят от дряблой провисшей кожи, укрепят мышцы спины и создадут красивую и стройную осанку. Постоянное выполнение этих упражнений оказывает профилактическое воздействие при заболеваниях позвоночника (сколиоз), избавляет от болевых ощущений в области спины.

Эффективные фитнес-тренировки для похудения

Эффективными тренировками для похудения являются комплексы упражнений, выполняемые с дополнительной нагрузкой, в высоком темпе, сжигающие лишние калории и жировую ткань даже в период отдыха и восстановления. Людям, которые решили серьезно заняться фитнесом, рекомендуется выполнять кардиоупражнения на тренажерах: беговой дорожке, велотренажере, гребном тренажере и эллипсоиде. Для начала будет достаточно 20-25 минут активных тренировок для похудения, со временем продолжительность занятий увеличивается до 1 часа. 

Сочетание силовых нагрузок и кардиотренировок позволяет максимально эффективно сжигать жировую ткань, превращать ее в мышцы. Уровень нагрузки и время тренировок следует определять, руководствуясь собственным физическим состоянием и поставленной целью. Кардиотренировка в медленном темпе (ходьба) не принесет ожидаемого результата. Длительная тренировка в высоком темпе приведет к повышенной нагрузке на сердце и организм в целом. Для эффективного похудения без вреда для здоровья необходимо отслеживать частоту пульса во время занятий. Сделать это можно по простой формуле: 220 минус возраст (количество полных лет). Максимальное число сердечных сокращений не должно превышать 80% от полученного значения.