Комплекс силовых упражнений: виды и рекомендации для женщин

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Комплекс силовых упражнений выполняется с дополнительными отягощениями в виде штанги или гантелей. Грамотно составленный комплекс позволит развить мускулатуру, укрепить физическое здоровье, поможет сформировать красивый и стройный силуэт.

Силовые упражнения: распространенные заблуждения

Силовые тренировки отличаются широким разнообразием. Кроме занятий с гантелями, штангами и бодибарами, к ним относятся тренировки на тренажерах и упражнения с собственным весом, т. е. отжимания и приседания.

Вопреки распространенному мнению о том, что силовые тренировки, упражнения в тренажерном зале и занятия с весами подходят только для мужчин, женский организм больше нуждается в нагрузках такого типа, т.к. процент жировых клеток у женщин в 2 раза больше, чем у мужчин. Девушкам не стоит беспокоиться, о том, что фитнес с утяжелениями может испортить фигуру, сделав ее неженственной. Физиологическое соотношение гормонов в женском организме обуславливает достаточно медленное формирование мышечной массы. Чаще всего женщина, занимающаяся в тренажерном зале, может восстановить утраченную вследствие различных причин мускулатуру, а прибавка мышечной массы составит не больше 3 кг.

Стремясь к идеальной фигуре, не стоит рассчитывать на то, что «тяжелые» тренировки помогут увеличить размер груди. Скорее всего эффект будет противоположным. Молочная железа состоит из жировой и железистой ткани, а «тяжелые» упражнения способствуют интенсивному уменьшению жира. Но специальный комплекс силовых упражнений позволит приподнять грудные железы, зрительно улучшить их форму.

Противопоказания к силовым нагрузкам

Противопоказаний к занятиям спортом не существует. Во время беременности и при хронических заболеваниях также можно заниматься, но с определенными ограничениями. Так, при варикозном расширении вен нельзя выполнять приседания. Для женщин в положении идеальный вариант - силовые тренажеры со спинкой, однако после 6 месяца беременности посещение тренажерного зала стоит прекратить. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь у врача и тренера.

Рекомендации для эффективных тренировок

Во время интенсивных силовых тренировок не рекомендуется соблюдать строгую диету. Рацион должен быть сбалансированным. Если ваша цель — похудение, то после физических нагрузок ешьте фрукты и овощи, если увеличение мышечной массы — мясные и молочные продукты. Для тех, кто стремиться похудеть, оптимальным вариантом считается комбинирование силовых и аэробных нагрузок.

Ежедневные занятия с утяжелениями не принесут быстрого результата, а даже наоборот, организм не будет успевать восстанавливаться, и высока вероятность получить травму или растяжение. Каждую тренировку стоит посвящать проработке одной группы мышц, и не стремиться «прокачать» все.

Силовые упражнения можно выполнять дома, однако начинать самостоятельные занятия следует после беседы с тренером, который подберет подходящий комплекс упражнений и объяснит, как правильно их выполнять.

Регулярные занятия в спортзале не только укрепят организм, помогут развить мышечный каркас, но и прибавят бодрости, позитивного мышления и уверенности в себе.

Силовые тренировки для женщин и девушек.

08 Марта 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу