Фитнес
Комплекс упражнений утренней гимнастики на каждый день
4.5
26.02.2016
1780

Комплекс упражнений утренней гимнастики на каждый день

Комплекс упражнений утреней гимнастики позволяет ускорить метаболизм и способствует быстрому похудению. Утренняя зарядка способна придать организму заряд бодрости и поможет проснуться. Кроме того, выполнение этих простых упражнений – залог здоровья и долголетия.

С чего следует начать утреннюю гимнастику?

Большинство специалистов отмечают, что звук будильника стрессово влияет на организм. По их мнению, пробуждение должно происходить естественно. Чтобы избежать стресса, необходимо задать правильную мотивацию и постараться убедить себя в красоте каждого дня. Помимо этого, полностью проснуться поможет гимнастика, комплекс упражнений которой выполнять можно, не вставая с кровати.

Два шага утренней гимнастики

Первым делом стоит задать правильную мотивацию, без которой комплекс упражнений утренней гимнастики не будет столь эффективен. Растянувшись на кровати, следует закинуть руки за голову, согнуть их в локтях, после чего ногами выполнять движения, подобные езде на велосипеде в течение 1-2 минут.

Далее, лежа на спине, сделать несколько взмахов руками над головой. Десятка махов каждой рукой достаточно для выполнения данного упражнения. Сев в «турецкой» позе, потянуться вперед, напрягая группу спинных мышц и позвоночник. В конечной позиции остановиться на 10-15 сек, после чего расслабиться. Пяти повторений будет достаточно.

Для следующего фитнес-упражнения ноги нужно спустить на пол. Поставив одну из них на носок, выполнить 10 вращений стопой, после чего поменять ногу и выполнить аналогичное количество повторов. На этом первый этап утренней гимнастики окончен.

Основные упражнения

Упражнения второго этапа могут выполняться как в помещении, так и на улице. Для достижения положительных результатов рекомендуется постепенное увеличение нагрузки. В качестве разминки следует походить по кругу, размахивая руками в стороны. Закончив с пятиминутной разминкой, следует стать ровно, ноги – по ширине плеч, руки – на бедрах, выполнить наклоны головы и круговые вращения по часовой стрелке и обратно. 10-15 повторов на каждую из сторон достаточно.

После разминки шеи, не выходя из исходного положения, рекомендуется выполнить 10-15 подъемов плеч, а также аналогичное количество круговых вращений кистями рук и локтями.

Не меняя положения ног, руки сомкнуть в замок, локти развести в стороны, после чего попробовать дотянуться коленом к локтю. Повторить 10-12 раз. Далее следует выполнить несколько приседаний с ровной спиной. После этого сделать 10 отжиманий. Окончить тренировку рекомендуется прыжками на обеих ногах, после чего – прыжки на каждой из них по отдельности.

Правильное Утро. Зарядка в кровати! Фитнес Дома.