Летний фитнес: тренируемся на даче

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Чем отличается летний фитнес от зимнего? Для тех, у кого нет дачи — ничем. А вот дачникам летом приходится отказаться от тренировок в спортзале ради физических нагрузок на загородном участке.

Можно ли не прерывать занятий фитнесом, когда вместо спортзала со снарядами в вашем распоряжении только огород, колодец да ведра с лопатами?

Дачный фитнес для мужчин

Вы терпеть не можете заниматься дачным хозяйством? А если эти занятия дадут вам красивую рельефную мускулатуру, приятный загар и искреннюю благодарность любимой женщины?

  • Упражнения с лопатой. Вскапывание грядок дает отличную нагрузку на косые мышцы живота, квадрицепсы и ягодичные мышцы. Каждые 10 вскапываний меняйте руку и ногу, чтобы нагрузка была равномерной.
  • Упражнения с колодцем и ведрами. Вытаскивайте ведро из колодца, крутя ворот только одной рукой. Работают мышцы дельты и груди, трицепсы и бицепсы. Если потом еще отнести добытую воду домой, держа спину строго вертикально, да не один раз за день, программа по тренировке мышечной выносливости будет за отпуск выполнена.
  • Упражнение с топором. Колка дров — отличная тренировка силы удара. Работают мышцы живота и дельтовидные, развивается хват и глазомер.
  • Упражнение с тачкой. Хоккеисты НХЛ тренируют пресс, толкая специальные санки. Попробовали бы они толкать тяжело груженую тачку на единственном неустойчивом колесе, да в горку по корявой дороге. Кубики на животе гарантированы!

Женщины, дача и фитнес

Возможно, в зале заниматься фитнесом привычнее и удобнее. А на даче зато свежий воздух, и свежие фрукты-овощи для правильного питания и натуральных масок. И целый комплекс эффективных упражнений с самыми непритязательными снарядами.

  • Упражнение со скамьей. Дачная скамейка идеальна как минимум для двух упражнений: для отжимания спиной к скамье и для планки. Для отжимания нужно сесть на скамью, упереться ладонями, вытянуть ноги вперед с упором на пятки. Потом сдвигаем таз за край скамьи и плавно опускаем его вниз, пока руки не согнутся в локтях до прямого угла. 15 повторений — и задняя поверхность рук отлично подтянута.
  • Упражнения с ведрами. Разумеется, не с пустыми: в ведрах должна быть вода или урожай. Выполняем наклоны в стороны, когда в каждой руке по полному ведру. Или выпады вперед с прямой спиной. Или все по очереди.
  • Упражнения с поленницей. Тренируем ягодичные мышцы, опираясь на поленницу или стену дома и отводя пятку вверх и назад до упора. В самой высокой точку ногу следует удерживать несколько секунд, затем опускать. По 25 повторов на каждую ногу — и к концу отпуска ваши ягодицы будут в идеальном состоянии.
06 Июня 2015 Фитнес Вероника Кузнецова образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу