Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Методика тренировок на сушку для фитнес-бикини

Методика тренировок на сушку для фитнес-бикини

Методика тренировок на сушку для фитнес-бикини

Чтобы правильно подготовить тело к соревнованиям по фитнес-бикини, надо иметь четкое представление о том, каких показателей в итоге требуется достичь. В этом направлении бодибилдинга акцент делается не на размере мышечной массы и рельефности. Главными качествами являются пропорциональность, подтянутость и сбалансированность фигуры.

Отсутствие лишнего подкожного жира – один из критериев нужной кондиции. Но требования здесь предъявляются не такие серьезные, как в отношении бодибилдеров. И добиваться исключительной рельефности поклонницам этого направления фитнеса не стоит – здесь важно не перестараться. Но процесс сушки по-прежнему остается важным этапом и имеет свои особенности.

Базовый комплекс упражнений для фитнес-бикини

Список основных упражнений фитнес-бикини обязательно включает приседания, позволяющие как следует нагрузить мышцы бедер. Для проработки ног рекомендованы, также, жим ногами и сгибание ног в тренажере. Скручивания на наклонной скамье и лежа на боку дадут необходимую нагрузку мышцам живота. Плечи и спину тренируют, работая с гантелями: махи перед собой, в стороны, в наклоне. Обязательно нужно включить в программу тренировок наклоны со штангой, тягу гантели в наклоне и становую тягу с гантелями.

Красота женских форм: узкая талия и плоский живот

Чтобы сделать талию узкой, выполняют скручивания и повороты в стороны с грифом на плечах. Скручивания в положении лежа на боку позволяют хорошо проработать косые мышцы живота, не нагружая при этом мускулатуру спины и мышцы-стабилизаторы. Хороший эффект дают скручивания на наклонной скамье, особенно если стараться как следует напрягать нижнюю часть живота. А вот от наклонов в стороны с гантелью лучше отказаться, так как они расширяют талию.

Для укрепления мышц пресса полезно применять упражнение, которое называется вакуум в животе. Его регулярное повторение помогает избавиться от обвисшего выпуклого живота. Техника выполнения простая: в положении сидя втягивают брюшную стенку, стараясь увести ее под ребра. Возвращают живот в первоначальное состояние с усилием и напряжением мышц.

Советы поклонницам здорового образа жизни: укрепление спины и упражнения для мышц груди

В фитнесе для женщин внимание уделяется многим нюансам, в том числе и красивой осанке. Сделать спину прямой помогут подтягивания широким хватом в гравитоне. Обычно совершают 3-4 подхода по 10-15 подтягиваний, выставив вес 30 кг.

Подкачать мышцы верха груди, трицепсы и передние дельты можно с помощью тренажера Смита. Жим от груди на наклонной скамье не дает сильную нагрузку на спину и является хорошим изолирующим упражнением на вышеперечисленные мышцы.

Не стоит забывать также про кардионагрузки. Правда, не у всех девушек фитнес-бикини есть в них необходимость. Но если уж включать их в свою программу, то лучше остановить свой выбор на орбитреке.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4214 человек!