Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Мужской фитнес: основные правила похудения

Мужской фитнес: основные правила похудения

Поделиться в WhatsApp Мужской фитнес: основные правила похудения

Мужской фитнес – это отличное решение проблем мужчин, которые хотят избавиться от лишних килограммов, стать стройнее и увереннее в себе. Ведь не только женщины, но и мужчины также стараются найти универсальный способ похудеть.

Любой человек подчиняется законам природы и закону сохранения энергии, поэтому для каждого из нас способ похудения один: сочетать физические нагрузки и правильное питание. Но нужно помнить об особенностях своего пола.

Особенности мужского фитнеса

Особенности обмена веществ и гормонального фона приводят к тому, что жир у мужчин начинает откладываться, прежде всего, на животе и во внутренних органах (на большом сальнике, например). И большинство мужчин при увеличении живота в объеме начинают качать пресс, что не совсем верно.

У мужчин от природы хорошо развита мускулатура, поэтому мужской фитнес для похудения должен начинаться с аэробных нагрузок. Но не стоит сразу бегать на длинные дистанции. При большом количестве лишнего веса тяжелые аэробные нагрузки опасны и могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и стать причиной болезни суставов.

На первых тренировках необходимо дать организму привыкнуть к новым нагрузкам: лучше заменить бег ходьбой с постепенным повышением темпа, ездить на велосипеде или посещать бассейн. Следует всегда подниматься с помощью лестницы и отказаться от транспорта при передвижении на небольшие расстояния. Водные нагрузки особенно полезны, ведь они помогают снять нагрузку на позвоночник и суставы нижних конечностей.

Через некоторое время, когда вес снизится, а тело привыкнет к постоянным тренировкам, стоит начинать усиленно заниматься фитнесом. С этого момента мужской фитнес должен включать в себя и силовые упражнения.

Умеренный силовой тренинг способствует росту мышечной массы, повышению либидо и улучшению внешнего вида мужчины. Это связано с ростом количества тестостерона, вырабатываемого во время нагрузки. Специалисты советуют включать в занятие функциональные упражнения, укрепляющие мышцы кора.

Особенности правильного питания для мужчин

Составить рацион для мужчины несложно. Необходимо базироваться на общих принципах правильного питания: отказаться от алкогольных напитков, мучного и сладкого, сократить употребление жиров и увеличить количество полезной клетчатки.

Правильным решением будет увеличение количества приемов пищи до 5 с уменьшением размеров порции. За основу рациона следует брать постные сорта мяса, нежирную рыбу, зеленые овощи и свежие фрукты с малым содержанием сахаров.

Сочетание правильного питания и нужного объема физической активности поможет мужчине улучшить свой внешний вид и придаст уверенности в своих силах.

Эффективная диета для мужчин

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4444 человека!