Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Образ жизни при занятиях фитнесом

Образ жизни при занятиях фитнесом

Образ жизни при занятиях фитнесом

Ключевое влияние на ваш успех в тренировках оказывает то, как вы проводите день, что едите, как много и крепко спите. Все эти моменты очень важны и вносят свой вклад в развитие вашего тела, красоту силуэта и здоровье организма. Чтобы в полной мере получить отдачу от тренировок, вам нужно вести исключительно здоровый образ жизни и искоренить свои вредные привычки.

Правильный режим дня

Для того чтобы легче было соблюдать режим дня, возьмите себе за правило ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это будет способствовать тому, что и остальные пункты вашего ежедневного распорядка будут выполняться регулярно и неукоснительно. Для спортсменов, в том числе и фитнес-атлетов, полноценный здоровый сон – это обязательное условие успеха. Спать нужно не менее 8 - 9 часов в сутки. Также очень хорошо, если у вас есть возможность вздремнуть хотя бы полчаса-час днем после обеда. Такой дневной сон служит естественным стимулятором выработки тестостерона – незаменимого гормона для роста силы и мышц.

Режим дня должен обязательно включать в себя и план правильного питания. То есть вы должны не только спать, но и есть в одно и то же время. При этом частота приемов пищи также имеет значение. Нужно питаться небольшими порциями не реже чем раз в три часа. Таким образом, если первый прием пищи у вас в 8 утра, то последущие – в 11, в 14, в 17 и в 20 часов. Получается два дополнительных приема пищи в сутки, помимо традиционных «завтрак-обед-ужин». Их можно обеспечить в виде углеводно-белковых коктейлей, которые дадут необходимые калории.

По возможности старайтесь избегать стрессов, побольше бывайте на свежем воздухе и сохраняйте позитивный настрой. Эти факторы и помогут добиться успеха в спорте.

Отказ от вредных привычек

Излишне говорить, что вредные привычки и спорт – дело несовместимое. К сожалению, многие считают, что раз они занимаются спортом, то вред от злоупотребления алкоголем или курения нивелируется тренировками. Это не так. Если вы, позанимавшись в зале, после тренировки идете с друзьями в бар, где опрокидываете рюмочку-другую, попутно выкурив несколько сигарет – тренировка прошла впустую. 

Вредные привычки сводят на нет все усилия на занятиях и снижают вашу эффективность как спортсмена. Алкоголь для фитнес-атлетов является практически ядом: вещества, содержащиеся в нем, абсолютно нейтрализуют синтез белка в мышцах, а содержащийся в пиве эстроген – женский гормон – еще и способствует ожирению и снижению тестостерона.

Курение, кроме того, что вредно само по себе, влияет на кровообращение и сосудистую систему, ухудшая обмен веществ в мышцах и замедляя восстановление.

Поэтому, если вы всерьез настроены на успех в спорте, забудьте о вредных привычках и старайтесь избегать подобных мероприятий, ссылаясь на ваш режим.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3871 человек!