Организация тренировок по фитнесу: советы по подготовке соревнований

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Занятия фитнесом или любым профессиональным видом спорта требуют создания специальных условий для проведения тренировок и соревнований. И независимо от того, проходят они на улице или в помещении, к ним предъявляются определенные требования. Для каждого вида спорта существуют свои особенности проведения тренировок. Однако у них есть и много общего.

Что нужно для организации фитнес-тренировок?

Что нужно для организации фитнес-тренировок?

При организации любых фитнес-тренировок нужно учитывать такие моменты:

  • Уровень физической подготовки спортсменов.

Безусловно, у всех он разный. Одни способны на выполнение сложных физических упражнений и большие спортивные подвиги, другие являются новичками в этом деле. Конечно, это не повод для проведения индивидуальных тренировок, хотя они тоже имеют место быть. Но групповой фитнес должен быть основан на создании групп людей, схожих по своим физическим способностям. Если кто-то будет сильнее, то это послужит поводом для остальных совершенствоваться. Однако больших различий в подготовке быть не должно, иначе сильные спортсмены не смогут совершенствоваться. Поэтому группы хорошо подготовленных спортсменов и новичков нужно разделять. Индивидуальные занятия могут быть дополнением к групповым. Тогда их эффективность возрастет в разы.

  • Разделение групп по половому признаку.

Мужской и женский фитнес имеет свои особенности при выполнении физических упражнений. Так, например, мужчины могут каждую тренировку работать над определенной группой мышц. Женщинам для достижения результата нужно выполнять за одно занятие комплекс упражнений для всех групп мышц. Кроме того, мужчины, как правило, могут работать с большим весом, чем женщины. А потому тренировки лучше проводить отдельно.

  • Разделение по возрастным группам.

Тренировки для детей, подростков, взрослых и пожилых людей отличаются комплексом упражнений, а потому должны проводиться в разных группах.

  • Планировать занятие следует заранее, но всегда нужно иметь альтернативу.

Например, при занятиях фитнесом на открытом воздухе важно иметь запасной вариант в случае непредвиденного ухудшения погодных условий или выпадения атмосферных осадков. В этом случае лучше перейти в помещение. Выполнять физические упражнения на мокрых снарядах может быть опасно. Да и холодная погода может отразиться на здоровье.

  • При составлении программы тренировки нужно учитывать наличие спортивных снарядов и их количество.

Комплекс упражнений должен подбираться в соответствии с доступным снаряжением.

  • Перед каждой тренировкой нужно проверять состояние помещения, спортивной площадки и снарядов.

В случае их несоответствия нормам, надо принимать меры по приведению их в надлежащий вид.

  • Если тренировка проводится в помещении, то его нужно проветривать.
  • Должны быть учтены все гигиенические требования, и соблюдаться меры безопасности.

Что нужно учесть при организации соревнований?

Что нужно учесть при организации соревнований?

Соревнования являются неотъемлемой частью любого спорта. Ведь именно на соревнованиях спортсмены могут показать все то, чего они достигли в процессе тренировок. Организация подобных мероприятий требует немалых усилий, ведь к ним предъявляются серьезные требования.

  • Надо заранее составлять детальный и выполнимый план проведения мероприятия.

Обычно такие мероприятия планируются на год вперед. В любом случае участники соревнований должны быть осведомлены не позднее, чем за 4 месяца до их проведения. Это поможет подготовиться спортсменам как физически, так и морально, для достижения наилучших результатов.

  • Если соревнования по фитнесу проводятся вне помещения в холодное время года, то к плану мероприятия следует отнестись более серьезно, и придерживаться его без отклонений по времени от графика.

В противном случае это приведет к переохлаждению спортсменов и других участников соревнования.

  • Обязательно нужно организовать медицинский контроль.

В чем заключается медицинский контроль при выполнении спортсменами комплексов упражнений?

Медицинский контроль является обязательным условием любых спортивных соревнований. Его назначение заключается в следующем:

  • Обязательная проверка соблюдения санитарных требований и норм в отношении всех сооружений и спортивного инвентаря. Это входит в компетенцию органов санитарно-эпидемиологической службы.
  • Контроль за степенью подготовки территории, помещения или бассейна, а также исправностью спортивного инвентаря. В случае обнаружения несоответствия — принятие мер по их устранению.
  • Осмотр спортсменов перед началом соревнований на возможность выполнения определенных физических упражнений, и выдача соответствующих заключений.
  • Оказание первой медицинской помощи в случае травм во время тренировки или соревнования.
  • Контроль за температурным режимом.

После проведения всех этих мероприятий делается заключение о разрешении или запрете на проведение соревнования.

Температурные нормы при выполнении физических упражнений на открытом воздухе

Температурные нормы при выполнении физических упражнений на открытом воздухе

Спорт — это, прежде всего, здоровый образ жизни. Физические упражнения требуют силовых затрат, а потому нельзя игнорировать требования к температурным режимам во время тренировок и соревнований:

  • температура воздуха не должна быть менее -25 градусов при отсутствии ветра, и -18 градусов в ветреную погоду, чтобы не допустить обморожения участников соревнования;
  • для детских соревнований эти показатели выше;
  • одежда спортсменов должна соответствовать погодным условиям;
  • при порывистом ветре место проведения соревнования должно быть хорошо защищено;
  • в жаркую погоду соревнования должны проводиться утром или вечером, особенно если участниками являются дети или пожилые люди;
  • спортсмены должны быть защищены от солнца (обязательно наличие специальных головных уборов);
  • на территории проведения мероприятия должны быть навесы от солнца, где спортсмены смогут отдохнуть;
  • нельзя допускать проведение соревнований на спортивных снарядах во время атмосферных осадков, так как это может стать причиной травмы.

При любом несоответствии данным правилам врачи могут прекратить соревнования, особенно, если участниками являются дети.

Эти требования следует учитывать и при проведении тренировок по фитнесу на открытом воздухе. Тогда они будут проходить на благо здоровью и новым спортивным достижениям.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 17.09.2016 17:55, обновлено 13.12.2019 12:10
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Как восстановиться после нагрузочных тренировок?
Профессиональные спортсмены уделяют восстановлению особое внимание. Какие же процедуры спасают участников соревнований от боли и переутомления?
Часы для тренировок: типы аксессуаров в зависимости от упражнений
Как правильно выбрать часы для фитнеса, чтобы не разочароваться в дальнейшем? Рассмотрим характеристики, на которые обращают внимание при покупке.
Как понять, что тренировки вредят?
Спорт – это жизнь! Но иногда и он преподносит неприятные сюрпризы в виде болей. Как распознать безобидную боль от опасной, – читайте в материале MedAboutMe!
Подготовка к тренировке: особенности составления фитнес-программ
Специалисты по фитнесу рекомендуют осваивать бодибилдинг только после длительной подготовки. Как должен происходить этот важный процесс?
Топ-5 эффективных тренировок от фитнес-блогеров
Обзор эффективных видеотренировок от известных фитнес-блогеров, позволяющих скорректировать фигуру и укрепить здоровье без финансовых затрат.
Форма для тренировок: как одеваться в фитнес-клуб
Правильно подобранная одежда для фитнеса – важная деталь спортивных занятий. Как не ошибиться в выборе спортивной формы и при этом стильно выглядеть в спортзале?