Организация тренировок по фитнесу: советы по подготовке соревнований

Фитнес фитнес, образ жизни
shutterstock.com

Занятия фитнесом или любым профессиональным видом спорта требуют создания специальных условий для проведения тренировок и соревнований. И независимо от того, проходят они на улице или в помещении, к ним предъявляются определенные требования. Для каждого вида спорта существуют свои особенности проведения тренировок. Однако у них есть и много общего.

Что нужно для организации фитнес-тренировок?

Что нужно для организации фитнес-тренировок?

При организации любых фитнес-тренировок нужно учитывать такие моменты:

  • Уровень физической подготовки спортсменов.

Безусловно, у всех он разный. Одни способны на выполнение сложных физических упражнений и большие спортивные подвиги, другие являются новичками в этом деле. Конечно, это не повод для проведения индивидуальных тренировок, хотя они тоже имеют место быть. Но групповой фитнес должен быть основан на создании групп людей, схожих по своим физическим способностям. Если кто-то будет сильнее, то это послужит поводом для остальных совершенствоваться. Однако больших различий в подготовке быть не должно, иначе сильные спортсмены не смогут совершенствоваться. Поэтому группы хорошо подготовленных спортсменов и новичков нужно разделять. Индивидуальные занятия могут быть дополнением к групповым. Тогда их эффективность возрастет в разы.

  • Разделение групп по половому признаку.

Мужской и женский фитнес имеет свои особенности при выполнении физических упражнений. Так, например, мужчины могут каждую тренировку работать над определенной группой мышц. Женщинам для достижения результата нужно выполнять за одно занятие комплекс упражнений для всех групп мышц. Кроме того, мужчины, как правило, могут работать с большим весом, чем женщины. А потому тренировки лучше проводить отдельно.

  • Разделение по возрастным группам.

Тренировки для детей, подростков, взрослых и пожилых людей отличаются комплексом упражнений, а потому должны проводиться в разных группах.

  • Планировать занятие следует заранее, но всегда нужно иметь альтернативу.

Например, при занятиях фитнесом на открытом воздухе важно иметь запасной вариант в случае непредвиденного ухудшения погодных условий или выпадения атмосферных осадков. В этом случае лучше перейти в помещение. Выполнять физические упражнения на мокрых снарядах может быть опасно. Да и холодная погода может отразиться на здоровье.

  • При составлении программы тренировки нужно учитывать наличие спортивных снарядов и их количество.

Комплекс упражнений должен подбираться в соответствии с доступным снаряжением.

  • Перед каждой тренировкой нужно проверять состояние помещения, спортивной площадки и снарядов.

В случае их несоответствия нормам, надо принимать меры по приведению их в надлежащий вид.

  • Если тренировка проводится в помещении, то его нужно проветривать.
  • Должны быть учтены все гигиенические требования, и соблюдаться меры безопасности.

Что нужно учесть при организации соревнований?

Что нужно учесть при организации соревнований?

Соревнования являются неотъемлемой частью любого спорта. Ведь именно на соревнованиях спортсмены могут показать все то, чего они достигли в процессе тренировок. Организация подобных мероприятий требует немалых усилий, ведь к ним предъявляются серьезные требования.

  • Надо заранее составлять детальный и выполнимый план проведения мероприятия.

Обычно такие мероприятия планируются на год вперед. В любом случае участники соревнований должны быть осведомлены не позднее, чем за 4 месяца до их проведения. Это поможет подготовиться спортсменам как физически, так и морально, для достижения наилучших результатов.

  • Если соревнования по фитнесу проводятся вне помещения в холодное время года, то к плану мероприятия следует отнестись более серьезно, и придерживаться его без отклонений по времени от графика.

В противном случае это приведет к переохлаждению спортсменов и других участников соревнования.

  • Обязательно нужно организовать медицинский контроль.

В чем заключается медицинский контроль при выполнении спортсменами комплексов упражнений?

Медицинский контроль является обязательным условием любых спортивных соревнований. Его назначение заключается в следующем:

  • Обязательная проверка соблюдения санитарных требований и норм в отношении всех сооружений и спортивного инвентаря. Это входит в компетенцию органов санитарно-эпидемиологической службы.
  • Контроль за степенью подготовки территории, помещения или бассейна, а также исправностью спортивного инвентаря. В случае обнаружения несоответствия — принятие мер по их устранению.
  • Осмотр спортсменов перед началом соревнований на возможность выполнения определенных физических упражнений, и выдача соответствующих заключений.
  • Оказание первой медицинской помощи в случае травм во время тренировки или соревнования.
  • Контроль за температурным режимом.

После проведения всех этих мероприятий делается заключение о разрешении или запрете на проведение соревнования.

Температурные нормы при выполнении физических упражнений на открытом воздухе

Температурные нормы при выполнении физических упражнений на открытом воздухе

Спорт — это, прежде всего, здоровый образ жизни. Физические упражнения требуют силовых затрат, а потому нельзя игнорировать требования к температурным режимам во время тренировок и соревнований:

  • температура воздуха не должна быть менее -25 градусов при отсутствии ветра, и -18 градусов в ветреную погоду, чтобы не допустить обморожения участников соревнования;
  • для детских соревнований эти показатели выше;
  • одежда спортсменов должна соответствовать погодным условиям;
  • при порывистом ветре место проведения соревнования должно быть хорошо защищено;
  • в жаркую погоду соревнования должны проводиться утром или вечером, особенно если участниками являются дети или пожилые люди;
  • спортсмены должны быть защищены от солнца (обязательно наличие специальных головных уборов);
  • на территории проведения мероприятия должны быть навесы от солнца, где спортсмены смогут отдохнуть;
  • нельзя допускать проведение соревнований на спортивных снарядах во время атмосферных осадков, так как это может стать причиной травмы.

При любом несоответствии данным правилам врачи могут прекратить соревнования, особенно, если участниками являются дети.

Эти требования следует учитывать и при проведении тренировок по фитнесу на открытом воздухе. Тогда они будут проходить на благо здоровью и новым спортивным достижениям.

17 Сентября 2016 Фитнес Сергей Лойра фитнес, образ жизни
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу