Особенности силовой программы для эктоморфа

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Эктоморфами называют людей, которые с трудом набирают вес. Но и у этих счастливчиков есть проблемы в достижении идеальных пропорций тела. Почему?

Особенности метаболизма эктоморфов

Чистых эктоморфов не так много, чаще встречается смешанный, мезоморфный, тип строения тела.

Настоящий эктоморф высокого роста, с узкими плечами и тазом. У него легкие кости и практически нет подкожного жира. Из-за тонкости костей у таких людей очень плохо растут мышцы. Ведь толщина сухожилий и мышц напрямую зависит от толщины кости.

Кроме особенности в строении тела, у эктоморфов очень быстрый обмен веществ. Все калории у них быстро тратятся на обогрев тела и другие химические процессы, кроме того, эктоморфы зачастую интуитивно мало едят. Поэтому они могут питаться так, как хочется, без риска набрать лишние килограммы.

Но быстрый обмен веществ не только предотвращает появление ожирения. Из-за этой особенности метаболизма значительно замедляется рост мышечной ткани.

Правила фитнеса для эктоморфов

Люди с эктоморфным строением тела для достижения желаемых результатов в фитнесе должны соблюдать несколько простых правил:

  1. За занятие лучше тренировать 1-2 группы мышц, а не все тело. Не нужно тратить энергию впустую, а сосредоточить свои силы лишь на определенной мышечной группе. На следующей тренировке поменять мышцу.
  2. Частые тренировки. Так как мышцы у эктоморфов очень неохотно отзываются на физические нагрузки, а особый обмен веществ способствует быстрому восстановлению организма, занятия должны быть частыми. Оптимально тренироваться 3-5 раз в неделю.
  3. Базовые упражнения – основа программы. Базовые упражнения играют большую роль в приросте мышечной массы, обычно они более тяжелые и при их выполнении тратится большое количество энергии. Изолирующие упражнения тоже важны, но их лучше выполнять после базовых.
  4. Спортивное питание. Эктоморфам полезно кроме основного рациона пользоваться пищевыми добавками. Именно им хорошо подходят гейнеры, в состав которых входят не только белки, но и углеводы. Но употреблять гейнеры нужно постоянно, до тех пор, пока не будет достигнута желаемая масса тела.
  5. Суточная калорийность рациона питания должна превышать расход минимум на 15%. То есть нужно есть больше, чем тратится.
  6. Занятие должно быть коротким. Оптимально тренироваться тяжело, но недолго – около 1 часа. Этого вполне достаточно, чтобы нагружать 1-2 группы мышц.
  7. Лучше всего для прироста мышечной массы выполнять от 8 до 15 повторений в 2-3 подхода.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 01.11.2015 11:36, обновлено 13.12.2019 11:35
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Все о спортивном питании
Качественное спортивное питание выступает незаменимым помощником в максимально эффективном достижении любой цели: будь то набор мышечной массы, быстрое похудение или отличное самочувствие при неполноценном рационе.
Спортивное питание для любителей фитнеса
Все, кто мало-мальски интересуется спортом, знают, что залогом достижения результатов является правильное питание и сон. Подробнее читайте ниже.
Спортивное питание
Активные тренировки предполагают особый режим питания, но что это значит? Многие понимают под словосочетанием «спортивное питание» коктейль из синтетических компонентов, но все совсем не так.
Правильное питание фанатки фитнеса
Занятия фитнесом предполагают обязательное соблюдение спортсменкой правил здорового питания. Каким должен быть рацион фитнес-леди, чтобы тренировки приносили максимальные результаты?
Что можно есть после тренировки: правила фитнес питания
Мало ходить в спортзал и энергично тренироваться. Путь к красивому, подтянутому телу включает в себя не только тренировки, но и правильно организованное питание. Важно не только составить свое меню из наиболее подходящих продуктов, но и соблюдать оптимальный режим питания. Что это означает?
Спортивное питание для похудения: правила выбора

Похудение — одна из самых читаемых и востребованных тем в сети «интернет». Желанные формы, упражнения, чудесные диеты — то, что обещают многие сайты мечтающим об идеальной фигуре. Однако мало кто знает о пользе и эффективности спортивного питания. Сегодня мы расскажем всю правду о здоровом спортивном питании, его эффекте, пользе и особенностях приема.