Особенности тренировок с использованием суперсетов

Фитнес образ жизни, фитнес, тренировки
shutterstock.com

Суперсет в фитнесе: что это такое?

Чтобы как следует проработать мышцы, любители фитнеса используют разные способы выполнения упражнений. Новичкам достаточно работать в обычной, классической, манере: делать несколько подходов в стандартной последовательности с интервалами отдыха между ними. Но атлету с тренированными мышцами обычный режим работы уже не дает необходимой нагрузки. Мышцы адаптировались к внешнему воздействию, и нужно либо повышать нагрузку, увеличивая вес, либо использовать особые техники выполнения упражнений.

Один из приемов, который позволяет добиться большего мышечного отклика, – объединение двух разных упражнений в серию. Спортсмен делает подход (сет) какого-либо упражнения и без передышки выполняет подход другого упражнения. Такая последовательность из двух сетов разных упражнений называется суперсет.

Суперсеты полезны для похудения и набора мышечной массы. Для прибавления в силе лучше работать с предельными весами.

Виды суперсетов: с какой целью поклонники фитнеса практикуют каждый из них?

Суперсеты бывают трех видов: на одну и ту же мышцу, на несвязанные между собой группы мышц и на мышцы-антагонисты.

Когда в суперсете задействована одна группа мышц, спортсмен глубоко и комплексно прорабатывает именно эту группу. Например, если объединить в суперсет приседания со штангой и жим ногами в тренажере, удастся за несколько минут разнообразно и точечно нагрузить мышцы бедра. Такой вид суперсетов подходит для наращивания мускулатуры и, при условии правильного питания, достаточно эффективен в сжигании жиров .

Другой вид суперсетов вовлекает в работу несвязанные между собой мышцы: бицепс и ягодичные мышцы или квадрипс и грудную мускулатуру и так далее. Такой вариант суперсета рекомендован худеющим спортсменам. Во время его выполнения в работу включаются разные части тела, а конкретные мышцы грузятся слабо, поэтому и заметно накачать их не удается. Но тело в целом расходует много калорий, атлет в таком режиме устает меньше и способен проработать дольше.

Суперсет, состоящий из упражнений на мышцы-антагонисты, многие спортсмены считают «настоящим» суперсетом. Серию подходов на одну мышцу они относят к комплексному сету. Мышцы-антагонисты – это бицепс и трицепс, пресс и разгибатели спины и т. д.

Последовательная проработка мышц-антагонистов позволяет не только усилить приток крови к работающей в этом сете мышце, но и поддержать на должном уровне кровообращение ее антагониста. Дело в том, что мышцы-антагонисты обычно находятся в одной части корпуса, поэтому при сокращениях работающей мышцы усиливается приток крови и к ее антагонисту. Кроме того, антагонист, хотя и отдыхает, все же получает легкую стимуляцию при сокращениях «противоположной» мышцы. То есть пока работает мышца, ее антагонист получает возможность немного отдохнуть и восстановиться и в то же время он не расслабляется до конца, а постоянно находятся в тонусе и готовности к нагрузкам.

Суперсеты по силам каждому поклоннику зож – и мужчине, и женщине. Спортсмены даже объединяют в серию больше двух упражнений. Но приступать к выполнению суперсетов нужно при достаточной физической подготовке.

05 Октября 2015 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес, тренировки
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу