Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Перерывы в фитнесе: польза или вред пауз между тренировками

Перерывы в фитнесе: польза или вред пауз между тренировками

Поделиться в WhatsApp Перерывы в фитнесе: польза или вред пауз между тренировками

Новичкам бывает непросто заставить себя регулярно заниматься фитнесом. Но очень скоро организм привыкает к повышенным физическим нагрузкам, и тренировки становятся неотъемлемой частью жизни. У людей, увлеченных фитнесом, вынужденные перерывы в занятиях вызывают ощутимый дискомфорт. Их организм требует привычной порции эндорфинов, выработку которых стимулируют физические нагрузки. Фанаты фитнеса не любят пауз в тренировках, поскольку считается, что любой простой тормозит прогресс и ухудшает ранее достигнутые результаты. Но перерывы в тренировках делают почти все, и не каждый перерыв приводит к негативным последствиям.

Допустимы ли паузы в занятиях фитнесом?

Допустимы ли паузы в занятиях фитнесом?

Тренировки отличаются своими целями: кто-то борется с лишним весом, кому-то необходимо улучшить здоровье в целом, кто-то стремится накачать мощные мускулы и т. д. В каждом случае последствия от перерывов в занятиях будут разными. Если речь идет о тренировках для снижения веса, то логично предположить, что пропуск одной или нескольких тренировок затормозит процесс похудения или даже приведет к набору лишних килограммов. Но это верно лишь в некоторой степени. Если процесс похудения начался совсем недавно, то занятия пропускать не стоит: сначала нужно достичь весомых результатов и закрепить полученный эффект. Но если фитнес-тренировки длятся давно, и уже удалось наработать хорошую физическую форму, можно не опасаться, что она будет потеряна из-за пропуска нескольких занятий.

Мышцы обладают памятью — конечно, не в обычном понимании этого слова: речь идет о тонусе, уровне тренированности, закрепившихся нейромышечных связях, наработанных навыках. Если мышцы хорошо тренированы, они не потеряют свой тонус и объем за 1-2 недели. Можно смело отправляться в отпуск или делать перерыв в занятиях по любой другой причине. Натренированные мускулы не потеряют свою форму и будут эффективно сжигать калории даже в отсутствие физических нагрузок. Процесс похудения будет продолжаться и во время отдыха, ведь мышечная ткань активно потребляет энергию не только при выполнении упражнений, но и в расслабленном состоянии.

Чем грозит длительный перерыв в фитнес-тренировках?

Чем грозит длительный перерыв в фитнес-тренировках?

Короткие паузы в тренировках не всегда вредны, а в некоторых случаях даже полезны. Они позволяют избежать перетренированности, эмоционального выгорания и снижения мотивации к занятиям. Сделав паузу на несколько дней, можно качественно отдохнуть, восстановиться, соскучиться по тренировкам и потом с новыми силами вернуться к занятиям. Но слишком долгих и частых пауз нужно избегать, иначе фитнес не будет эффективным. Какие же перерывы в тренировках можно считать слишком длительными?

Если пропущено несколько дней или даже две недели тренировок, не стоит волноваться: лишние килограммы не вернутся. Конечно, при условии соблюдения рационального режима питания. Во время вынужденной паузы в фитнес-тренировках калорийность рациона должна быть снижена. В первую очередь урезается количество потребляемых сладостей, хлеба, выпечки, макаронных изделий, жирной пищи. Если этого не сделать, то из-за уменьшения расхода калорий их избыток постепенно начнет накапливаться в виде подкожного жира.

Когда фитнес-тренировки откладываются на длительный срок (3-4 недели и более) — это уже повод для беспокойства. Организм заметно отвыкает от нагрузок. Снижаются аэробные показатели, причем их постепенное снижение начинается уже спустя десять дней после прекращения тренингов. Ухудшается способность организма поглощать, транспортировать и использовать кислород при выполнении упражнений. Кроме того, тело начинает терять мышечную массу. Количество мышечной ткани в организме сокращается и вместо нее постепенно накапливается жир. Чем меньше стаж тренировок до перерыва в занятиях, тем труднее будет вернуть утраченную форму.

Упражнения для поддержания тонуса

Упражнения для поддержания тонуса

Во время вынужденных пауз не стоит полностью отказываться от физических нагрузок. Если есть возможность, нужно каждое утро выполнять легкую 10-минутную зарядку. Упражнения могут быть самые простые. Такой утренний фитнес хоть и не заменит полноценный тренинг, но поможет поддержать организм в тонусе и не даст отвыкнуть от регулярных тренировок.

Разминка:

  • Выпрямитесь, поднимите руки над головой, привстаньте на носочки и потянитесь вверх. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.
  • Встаньте ровно. Наклоните голову к одному плечу, затем к другому. Повторите несколько раз. Склоните голову вперед, откиньте назад. Сделайте несколько повторов. Повращайте головой в разные стороны.
  • Выполните круговые движения плечами вперед и назад.
  • Повращайте кистями.
  • Наклонитесь несколько раз вправо-влево.

Упражнения для зарядки:

  • Бег на месте с высоким подъемом коленей — 1 минута.
  • Лягте на спину. Подтяните колени к груди и зафиксируйте позу на 2-3 секунды.
  • Лежа на спине, выпрямите ноги. Приподнимите их над полом — не выше сорока пяти градусов. Задержитесь на 10-30 секунд.
  • Встаньте на четвереньки. Уведите ногу вверх и назад, а затем подтяните ее к животу. Повторите другой ногой.
  • Встаньте ровно, соедините стопы, руки положите на пояс. Сделайте выпад влево, вернитесь в исходное положение и сразу же сделайте выпад вправо. Повторите несколько раз.
  • Из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед опуститесь в глубокий присед. Повторите.

Рекомендуется выполнять эту зарядку каждое утро. Если тонизировать организм серией простых упражнений и не превращать перерыв в тренировках в затяжную паузу на 3-4 недели и более, можно не беспокоиться о потере физической формы. Непродолжительные перерывы в занятиях могут быть даже полезны. Интенсивные физические нагрузки всегда являются стрессом для организма. В период пауз тело и психика получают возможность полноценно восстановиться после стрессового воздействия. Главное — не слишком увлекаться отдыхом и обязательно соблюдать принципы правильного питания для похудения.

Гость

Заполняя настоящую форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия "Пользовательского соглашения", размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных и сведениями о реализуемых требованиях к защите персональных данных
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3581 человек!