Петли для тренировок: фитнес-комплекс для поклонников ЗОЖ

Фитнес фитнес, образ жизни
shutterstock.com

Регулярные занятия фитнесом становятся привычной и важной частью жизни поклонника ЗОЖ. Но нередки ситуации, когда случаются непредвиденные командировки, отдых в удаленном месте, либо наступает период упадка мотивации, когда обычная фитнес-программа приедается. Выручить в сложной ситуации или разнообразить тренировки помогут петли. Этот спортивный снаряд представляет собой эластичные канаты с петлями для рук на концах. Они крепятся на стену либо потолок и позволяют выполнять разнообразные упражнения, с легкостью выдерживая вес тренирующегося.

Преимущества занятий фитнесом с петлями для фанатов ЗОЖ

Преимущества занятий фитнесом с петлями для фанатов ЗОЖ

Наиболее распространены петли марки TRX, поэтому многие принимают их за название тренажера. Но в ассортименте магазинов можно встретить другие спортивные марки этой категории товара и подобрать оптимальное соотношение цены и качества. Возникновение снаряда приписывают американским военным, которые использовали их для тренировки своих элитных частей армии. К преимуществам занятий фитнесом на петлях относят:

  • легкость использования;
  • мобильность;
  • компактность;
  • возможность развития показателей выносливости и силы;
  • улучшение координации;
  • исправление осанки;
  • укрепление помимо основных также и стабилизирующих мышц.

При всех несомненных достоинствах, не следует заменять фитнес-тренировками с петлями другие виды силовых нагрузок. Они не смогут полноценно конкурировать со штангой, тренажерами или гантелями, но выручат в их отсутствие, а также помогут внести разнообразие в ход привычной программы.

Фитнес-упражнения с петлями

Фитнес-упражнения с петлями

При начале занятий по фитнес-программе с петлями следует дозировать нагрузку в соответствии со своим уровнем подготовки. На первых этапах работы важнее уделить время правильной технике выполнения, нежели количеству подходов и скорости.

  • Упражнение 1 A.

В работе задействуются мышцы спины, рук и брюшного пресса. Петли закрепляют на опоре, берутся за них одной рукой. Ступни упирают в поверхность пола, слегка отклоняют корпус назад. Свободную руку вытягивают вперед, касаясь начала ремня возле опоры. Отталкиваясь ногами, мышечным усилием разворачивают корпус назад, сохраняя вытянутую руку прямой. Повисают на петле, корпус с руками образуют букву «Т», но ступни продолжают оставаться на месте, не поворачиваясь. Подтягиваются рукой, держащейся за петлю вверх, скручивая корпус в начальную позу.

  • Упражнение 1 B.

Основная нагрузка ложится на ноги. Петли закреплены на опоре. Встают спиной к ней, пропуская ремни под мышками, руки сгибают в локтях, ладони с зажатыми в них ручками прижаты к плечам. Тело повисает на петлях, принимает позу спринтера перед стартом: одна нога впереди, вторая отставлена назад в полу приседе. Отталкиваются ступнями от поверхности пола, заставляя тело подпрыгивать на ремнях. В движении переднюю ногу выпрямляют, а стоящую сзади слегка поднимают. Приседают и повторяют упражнение.

  • Упражнение 2 A.

В работе принимают участие мышцы груди и пресса. Закрепляют петли на опоре, ремни пропускают над плечами, принимают положение «упор в висе». Сначала опускают корпус вниз, затем выжимают тело вверх. После поднимают руки вверх, повисая на петлях и вытягивая тело в струну. Возвращаются в упор и делают повтор фитнес-упражнения.

  • Упражнение 2 B.

Носит название «Пистолетик». Встают лицом к закрепленным на опоре петлям, руками берутся за ручки, слегка натягивая ремни. Вытягивают одну ногу вперед и, удерживая ее на весу, приседают. Движение начинают с отведения таза назад, удерживаемая конечность не должна касаться пола. Для обратного движения пятку опорной ноги вдавливают в поверхность пола, а руками подтягиваются вверх.

  • Упражнение 3 A.

Разведения, включающие в работу мышцы плеч, рук и спины. Встают лицом к опоре, с закрепленными на ней петлями. В ладонях зажимают ручки, разводят руки в стороны на уровень плечевого отдела. Сохраняя прямое положение тела, откидываются назад, повисая на ремнях. Одновременно с этим ладони сводят вместе перед грудью, сохраняя руки вытянутыми. Усилием мышц поднимаются, разводя руки в стороны.

  • Упражнение 3 B.

Движение сходно с выпадами, только за счет петлей оно имеет большую амплитуду. Встают спиной к закрепленным петлям. Одну стопу кладут на ручку, вторая нога прямая. Отводят подвешенную ногу назад, сгибая опорную в колене. Достигнув предельной точки, возвращаются в начальное положение.

  • Упражнение 4 A.

Включает в работу все тело, но основная нагрузка приходится на бицепсы. Ладонями зажимают ручки петель, стопы упирают в пол так, чтобы тело повисло в наклонном положении. Подтягиваются на руках вверх, голова проходит между сжатыми кулаками. Опускаются вниз, не до конца разгибая локтевой сустав, и повторяют фитнес-элемент снова.

  • Упражнение 4 B.

В работе участвуют мышцы брюшного пресса и ног. Ложатся на пол, пятки ставят в ручки петель. Толкая ноги вперед, выпрямляют их, отрывая ягодицы от пола. Когда тело вытянется в струну, останавливаются — это будет стартовая поза. Надавливая пятками на ремни, ноги подтягивают обратно так, чтобы колени образовали прямой угол. Затем возвращаются в стартовую позу и повторяют фитнес-упражнение снова.

При выполнении всех приведенных движений петли закрепляют выше уровня головы так, чтобы тело можно было откинуть назад в наклоне.

Фитнес-программа с петлями

Спортсменам, привыкшим к физическим нагрузкам, предложенная фитнес-программа будет оптимальным вариантам. Новичкам ЗОЖ рекомендуется постепенно адаптировать свое тело к нагрузкам. Для этого можно увеличить паузы на отдых, либо медленнее выполнять повторы.

Все фитнес-упражнения выполняют по 45 секунд. Между упражнениями A и B делают паузу в 15 секунд, повторив их дважды. Затем отдыхают 60 секунд и приступают к следующим двум. Схема выглядит следующим образом:

  • 1 A — 15 секунд перерыва — 1 B — 15 секунд перерыва;
  • 1 A — 15 секунд — 1 B — 60 секунд;
  • 2 A — 15 секунд — 2 B — 15 секунд;
  • 2 A —15 секунд — 2 B — 60 секунд.

И далее по схеме выполняют все приведенные упражнения. В тех элементах фитнеса, где требуется выполнить движение с одной стороной тела, первый элемент выполняют с одной конечностью, а повтор — с другой. Тренировки с петлями, выполняемые в быстром темпе, могут стать аналогом кардионагрузки.

01 Августа 2016 Фитнес Сергей Лойра фитнес, образ жизни
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу