Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Почему болят мышцы после тренировки?

Почему болят мышцы после тренировки?

Почему болят мышцы после тренировки?

Фанаты ЗОЖ, да и простые обыватели знакомы с мышечными болями после тренировок или разовых физических нагрузок. Одни говорят: болит – значит, работает. Другие утверждают, что боль после тренировки – плохой признак. Какое из этих мнений правильное?

Причина боли в мышцах после фитнеса

Во время физической нагрузки в мышце скапливается молочная кислота. Именно это вещество является виновником неприятного жжения, которое возникает непосредственно после или во время тренировки. Это вполне переносимая болезненность, которая не опасна для здоровья и быстро проходит.

Бывает и другой тип боли – запаздывающая боль в мышцах. Механизм возникновения этой боли совсем другой. Все мышцы тела состоят из тонких волокон, объединенных в мышечные пучки и покрытых специальной капсулой. Именно благодаря укорачиванию каждого волокна в отдельности и происходит сокращение целой мышцы. Мышечное волокно очень тонкое и достаточно хрупкое, и тяжелые физические нагрузки могут нарушить его целостность.

В пучках мышечных волокон возникают микронадрывы и, как следствие, очаги воспаления, которые вызывают болевой симптом. Очаги воспаления возникают не сразу, а по прошествии пары дней.

Не нужно бояться таких болей, хоть они и вызваны, в некотором смысле, повреждением. Воспаление представляет собой целый каскад биохимических реакций, следствием которых является быстрое восстановление поврежденного волокна и увеличение силы всей мышцы. Болит - тренировка не прошла зря.

Почему боли в мышцах могут отсутствовать?

Случается, когда после физической нагрузки мышцы не болят. Хорошо ли это? Отсутствие боли в мышцах является признаком привыкания организма к данной нагрузке или привыкания к отдельному упражнению.

У некоторых хорошо натренированных людей боль может отсутствовать вовсе даже после достаточной нагрузки, но это редкость. Не стоит обманываться на этот счет: если организм привык к комплексу упражнений, стоит выбрать более интенсивный курс.

Как бороться с болью?

Обычно боль после тренировки не опасна для здоровья и переносится довольно хорошо. Но если она невыносима, не нужно терпеть. Уменьшить интенсивность болевых ощущений поможет массаж умеренной силы, теплая расслабляющая ванна с морской солью или баня, хороши небольшие разогревающие тренировки и растяжка. Все это способствует улучшению кровотока и ускоряет восстановление поврежденных мышц.

После каждого интенсивного занятия фитнесом стоит дать организму некоторое время на отдых и  восстановление мышц. Поэтому ежедневные тренировки вредны, они могут стать причиной переутомления. Лучше посещать спортзал дважды или трижды в неделю, каждый раз прокачивая только отдельные группы мышц.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4877 человек!