Прием спортивного питания: виды и особенности

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Приём спортивного питания — одна из важнейших составляющих активного и здорового образа жизни. Профессиональные занятия спортом, интенсивные физические нагрузки и фитнес обуславливают необходимость введения в рацион дополнительных специализированных пищевых продуктов. При соблюдении дозировки и правил приёма, эти добавки обеспечат эффективный набор веса или похудание, формирование рельефной мускулатуры и значительное повышение выносливости и силы. В зависимости от поставленных целей и интенсивности нагрузки, используется подходящее спортивное питание.

Протеиновый концентрат

Для эффективного наращивания мышечной массы необходимо поступление в организм дополнительного количества белка (из которого и состоят волокна мускулов). Путём выпаривания влаги из молочной сыворотки, мяса и бобовых культур получают протеиновый изолят в концентрированном виде. Содержание протеина в этом продукте несравнимо с обычной белковой пищей (70-90%). К тому же усваивается концентрат значительно быстрее: всего за полчаса. При превышении требуемой дозы (как принимать спортивное питание, написано в инструкциях ко всем препаратам) негативных последствий нет, поскольку излишки просто выводятся из организма естественным путём.

Сывороточный концентрат — самая популярная и действенная спортивная биодобавка, поскольку аминокислоты в её составе способствуют образованию новых мышечных волокон и быстрому набору массы.

Гейнер

Обладателям эктоморфного (худощавого) телосложения не рекомендуется начинать приём спортивного питания с протеиновых концентратов, поскольку первостепенной задачей является повышение общей массы тела. Гейнер — комплекс, состоящий из белков, быстроусвояемых углеводов и витаминов — оптимальный вариант для начинающих эктоморфов. Полученная из углеводов энергия поможет увеличить вес и нарастить мускулы.

Креатин

Концентрированная метилгуанид-уксусная кислота увеличивает активность и способствует быстрому восстановлению после интенсивных нагрузок. Используется как новичками, так и опытными атлетами с целью повышения выносливости.

L-карнитин

Естественный левокарнитин продуцируется в печени и способствует удалению лишнего жира из организма. Синтетический препарат используется желающими похудеть, поскольку жировые накопления эффективно сгорают с образованием энергии.

Аминокислотные комплексы

Разработаны с целью обеспечения спортсмена всеми необходимыми аминокислотами, оптимизирующими метаболизм. Некоторые из них в организме не синтезируются, являясь незаменимыми, поэтому данная добавка пользуется заслуженной популярностью.

ВСАА

Комплекс из трёх аминокислот, способствующий ускорению метаболизма, интенсивному приросту мышечной массы и повышению энергичности.

Предтренировочные комплексы

Представляют собой витаминно-минеральные добавки с содержанием кофеина и таурина. Предназначены для повышения тонуса и выносливости спортсмена.

Белковые батончики

Устранить эффект так называемого «протеинового окна» и получить дополнительную энергию помогут протеиновые питательные батончики. Изготавливаются из злаковых хлопьев, орехов и молочного белка.

Аргинин и другие донаторы азота

Оксид азота продуцируется мышечной тканью, влияя на её рост и развитие. Дополнительно аргинин стимулирует синтез тестостерона и гормона роста.

Добавки для укрепления суставов и связок

Коллаген и хондроитин необходимы для спортсменов, тренирующихся с большим весом.

Как выбрать спортивное питание?

Разница в стоимости между продукцией импортных и отечественных производителей очень существенна. В данном случае соотношение цены и качества оправданно, поэтому импортное спортивное питание от компаний с солидным опытом работы и отличной репутацией лучше предпочесть дешёвым аналогам.

Полезные факты о спортивном питании

06 Марта 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу