Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Принципы изменения тренировочного плана

Принципы изменения тренировочного плана

Принципы изменения тренировочного плана

Тренировочная программа спортсмена не должна оставаться неизменной. Каким бы хорошим ни был план еженедельных занятий, его эффективность все равно снизится со временем. Это связано со способностью организма адаптироваться к однообразному внешнему воздействию. Мышцы постепенно приспосабливаются к регулярной и одинаковой силовой нагрузке и перестают ощущать ее как стрессовую.

Достаточно ли увеличить интенсивность упражнений, чтобы дать мышцам новый импульс к росту? Это один из способов простимулировать мускулы. Но усилить рост мышц можно и с помощью иных изменений в тренировочной программе.

Первый секрет успешного фитнеса: заменяйте упражнения на аналогичные и добавляйте новые

Любимые и проверенные упражнения должны потесниться и дать дорогу новым. Мышцы обязательно откликнутся на непривычную нагрузку. Поклонникам фитнеса стоит попробовать упражнения из разных спортивных направлений: бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, гиревой спорт и т. д.

Внести разнообразие в занятия фитнесом помогут аналоги. Если спортсмен хочет продолжить нагружать определенную группу мышц, но делать это немного по-другому, он подбирает альтернативные упражнения – с тем же направлением воздействия, но разной техникой выполнения. Нужные мышцы по-прежнему будут прорабатываться, но уже немного иначе.

Второе правило: фокусируйтесь на разных мышцах и используйте различные приемы

Поклонникам здорового образа жизни, которые только приступили к силовым занятиям, лучше нагружать мышцы равномерно. Опытным спортсменам уже можно акцентировать внимание на конкретных группах мышц. Если предыдущая программа содержала в основном упражнения для мускулов рук (бицепс, трицепс), то в новом тренировочном плане акцент можно сместить на ноги и грудь.

Разные приемы выполнения упражнений позволяют повышать интенсивность тренировок и делают нагрузку на мышцы разнообразнее и полнее. Раздельное выполнение, круговая тренировка, суперсеты, дроп-сеты и прочие приемы обязательно должны использоваться во время занятий фитнесом.

Третья рекомендация поклонникам ЗОЖ: варьируйте число упражнений, подходов и повторений

Количество упражнений можно сокращать и увеличивать: оставить на тренировку 3-4 базовых упражнения и делать много подходов или, наоборот, выполнять 10 упражнений с несколькими подходами. Оба варианта способны дать желаемый результат – гипертрофию мышц.

Число повторений можно менять на каждой тренировке. Принцип такой: если сегодня сделано мало повторений с большим весом, то на следующем занятии берут уже вес поменьше, но совершают много повторений.

Похоже, мышцы не терпят однообразия. От этой их особенности стоит отталкиваться при составлении и корректировке спортивных планов. Как часто нужно вносить кардинальные изменения в программу? Рекомендуют это делать раз в два месяца. Но лучше прислушаться к своему организму и проследить – есть ли отклик на нагрузки. Если мышцы еще не адаптировались к воздействию, то менять программу пока не имеет смысла.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3104 человека!