Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Разновидности жиросжигающих фитнес-программ

Разновидности жиросжигающих фитнес-программ

Поделиться в WhatsApp Разновидности жиросжигающих фитнес-программ

Жиросжигающие свойства фитнеса считаются общепринятым фактом. Приходя в спортзал, новички ожидают быстрого уменьшения веса, однако часто занимаются несистематически и без определенной методики. Все это происходит из-за отсутствия конкретной информации о видах спорта с выраженным жиросжигающим эффект.

Проблемы начинающих спортсменов

Новички ЗОЖ, записавшиеся в спортзал, часто стесняются спросить совета у опытных поклонников фитнеса и тренеров и, большую часть информации о занятиях спортом черпают с интернета. Но из тематических статей и сайтов они получают лишь общую картину, а именно:

  • аэробный фитнес лучше всего сжигает жир;
  • силовые нагрузки способствуют увеличению мускулатуры, но не помогают бороться с лишним весом;
  • жировая прослойка начинает расщепляться только спустя 20-30 минут после начала занятия;
  • тренироваться необходимо натощак или спустя 2 часа после приема пищи;
  • чтобы заставить организм получать воду из жира, во время фитнес-тренировки нельзя пить;
  • частоту сердцебиения необходимо поддерживать на уровне 60-70% от максимальной.

Все эти данные правдивы и полезны, но нисколько не помогают правильно спланировать занятия спортом. Какие виды нагрузки использовать? Какие условия соблюдать? Без конкретных знаний тренировки не приносят нужного результата.

Какие виды фитнеса сжигают жир

Какие виды фитнеса сжигают жир

Высокую эффективность в деле жиросжигания демонстрируют аэробные фитнес-тренировки: бег, езда на велосипеде, танцы, спортивная ходьба. Это обусловлено такими свойствами:

  • кардио насыщает организм кислородом, чьи молекулы заставляют жир распадаться;
  • одно часовое занятие аэробикой сжигает 300-500 килокалорий.

Силовые упражнения не отстают от кардиотренинга в плане эффективности. Начинающие спортсмены ошибочно полагают, что тренировки с отягощением предназначены исключительно для наращивания мускулатуры. Чем крупнее мышечные волокна, тем больше энергии потребляет организм вне тренажерного зала, поэтому силовой тренинг играет важную роль в похудении. Отдельно стоит упомянуть работу на рельеф, которая направлена на усиленное устранение жировой прослойки. В этот период бодибилдеры практикуют многоповторный способ выполнения упражнений, который заставляет организм расщеплять жир в поисках необходимой мышцам энергии.

Целью большинства дыхательных методик является общее укрепление организма, однако бодифлекс и оксисайз направлены на похудение. Сторонники этих программ обещают потерю 5-7 килограммов за неделю, но реальный эффект обычно не соответствует ожиданиям. Дыхательные упражнения нормализуют обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта, но выраженного жиросжигающего эффекта не имеют. Их лучше использовать в качестве вспомогательного средства.

Растягивающий фитнес способствует жиросжиганию тем же способом, что и силовые тренировки. Статические упражнения, используемые в йоге и калланетике, стимулируют синтез белка и рост мышечной массы, значительно повышая энергопотребление организма. Стретчинг не помогает нарастить большие мышцы, однако приводит их в тонус, за что его любят многие посетители спортзалов.

Признаки жиросжигающей фитнес-тренировки

Выяснив, какие виды физической нагрузки помогают сбросить вес, следует изучить условия, при которых происходит разрушение жировой прослойки. Основным фактором является продолжительность фитнес-тренировок. Эффективнее всего заниматься не менее получаса, так как первые 20 минут организм добывает энергию из запасов глюкозы и лишь затем переходит к разрушению жира. При этом лучше тренироваться 15 минут, чем не заниматься вообще, просто, в таком случае, не следует рассчитывать на быструю потерю веса.

Следующий важный фактор — частота сердечных сокращений. Если пульс не достигает 60% от предельного, энергозатраты организма минимальны. Чтобы запустить расщепление жировых клеток, необходимо довести ЧСС до 60-70% и не превышать этот показатель. Более интенсивный фитнес заставляет организм извлекать энергию из гликогена, который накапливается в мышцах и печени, почти не затрагивая жировую прослойку. За неимением специального браслета нужный темп занятия можно определять по следующему признаку: частота пульса считается нормальной, если спортсмены без затруднений разговаривают между собой.

Третьим фактором, влияющим на похудение, является диета. Соблюдение правил относительно продолжительности тренировок и частоты пульса будет бесполезным, если питание спортсмена далеко от идеала. Особую опасность представляет повышенная калорийность рациона, ведь лишняя энергия неизбежно превращается в жир. Некоторые атлеты специально голодают до и после занятий, чтобы усилить жиросжигающий эффект, но такой стресс способен выдержать только подготовленный организм. Новичкам следует просто соблюдать умеренность и не превышать рекомендуемый суточный объем калорий (при похудении количество дневная норма полученная с пищей должна быть немного ниже за расход).

Не стоит забывать и о режиме питания. При занятиях фитнесом для похудения должно быть не менее 5-6 приемов пищи на протяжении дня.

Самый безопасный и эффективный путь к похудению

Самый безопасный и эффективный путь к похудению

Проанализировав информацию о жиросжигающих свойствах фитнеса, можно сделать определенный вывод. Чтобы избавиться от лишнего веса, желательно постоянно отслеживать частоту сердцебиения, следить за рационом и режимом питания и заниматься не менее 30 минут. Жиросжиганию способствуют тренировки натощак или после легкого перекуса, а лучшими упражнениями являются те, что задействуют максимальное количество мышц.

Что касается сочетания разных видов нагрузки, то наилучшую эффективность доказали занятия по интервальной методике, чередующие аэробику и работу с отягощениями. Такие тренировки разгоняют метаболизм и сжигают большее количество калорий, чем прочие виды спорта. Также стоит отметить их безопасность для новичков.

Гость

Заполняя настоящую форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия "Пользовательского соглашения", размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных и сведениями о реализуемых требованиях к защите персональных данных
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3328 человек!