Резиновые петли для тренировок: программа фитнеса для дома

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Современный фитнес — это не только кардитренировки и занятия на тренажерах, но и упражнения с различными снарядами. Популярной новинкой в спортивной индустрии являются петли из эластичной резины, которые изначально были разработаны для программ реабилитации после травм. Теперь этот тренажер используют и опытные, и начинающие фанаты ЗОЖ, а приобрести его можно в любом специализированном магазине.

Особенности применения резиновых петель в фитнесе

Собираясь использовать эластичные петли в ходе занятия фитнесом, очень важно правильно выбрать спортивный снаряд. Учтите, что степень натяжения должна соответствовать уровню вашей подготовки. Производители спорттоваров выпускают изделия для детей, рядовых спортсменов и поклонников силового фитнеса, так что с подбором оптимальной модели не возникнет проблем.

При покупке петли обратите внимание на ее конструкцию. Делая выбор, ориентируйтесь на цель тренировок: лечебные ремни помогают восстановиться после травмы, тогда как цилиндрические петли позволяют глубоко проработать нужные группы мышц.

Ключевым преимуществом резиновых петель является их универсальность. Ремни можно использовать в домашних условиях и в тренажерном зале, а для хранения этого спортивного снаряда нужно совсем немного места. Оптимальной схемой выполнения фитнес-упражнений с петлями является 2-3 подхода по 8-25 повторений (в зависимости от уровня физической подготовки).

Фитнес-упражнения для нижней части тела

Фитнес-упражнения для нижней части тела

Если вы используете фитнес для укрепления ног и ягодиц, обязательно выполняйте приседания с эластичными петлями. Для начала поставьте стопы на ленту на расстоянии немного шире плеч. Взявшись за концы снаряда, поднимите конечности и скрестите на груди. Это поможет зафиксировать положение. Перенеся вес на пятки, приседайте по классической схеме. Всего нужно сделать 8-12 повторений.

Чтобы ягодицы стали более рельефными, делайте мостик, обмотав эластичную петлю вокруг бедер на несколько сантиметров выше коленей. Лягте лицом вверх, прижмите стопы к полу и поднимите таз таким образом, чтобы туловище и бедра образовали одну линию. Повторите 14-19 раз.

Улучшить гибкость можно при помощи фитнес-упражнения под названием «закрывающаяся раковина». Обмотайте ремни вокруг ноги и примите позицию для ягодичного мостика. Широко разведите колени и задержитесь в этом положении на несколько мгновений. Вернитесь в стартовую позицию и повторите 9-11 раз.

Расслабить мускулы нижней части тела поможет сгибание стоп. Чтобы растянуть мышцы голеностопа и немного отдохнуть, закрепите один конец снаряда при помощи мебели, а второй обмотайте вокруг стопы. Сядьте на пол и тяните носок рабочей ноги к себе, пока не почувствуете, как напрягаются мышцы. Остановитесь, если почувствуете боль. Сделайте 10-12 повторений для каждой конечности.

Программа занятия фитнесом для проработки рук и плеч

Фитнес с эластичными петлями идеально подходит для укрепления верхней части тела. Проработать плечи помогут боковые подъемы, которые являются изолированным упражнением. Для их выполнения поставьте стопы на ремень. Возьмитесь за ленту, ладони разверните в сторону корпуса. Сгибая руки, разведите их в стороны и поднимите до уровня шеи. Вернитесь в первоначальное положение плавно, без рывков. Сделайте 8-10 повторений.

В программу занятия фитнесом для рук следует включить концентрированное сгибание. Стартовое положение напоминает исходную позицию для выпада: правая нога выставлена вперед, корпус наклонен в том же направлении. Поставив стопу на середину ремня, возьмите конец ленты в правую руку, а локоть уприте в колено. Сгибайте руку, подтягивая петлю к плечу, и медленно разгибайте обратно. Выполните по 8-10 повторов для каждой конечности.

Еще одно полезное упражнение для двуглавой мышцы — классическое сгибание рук. Для его выполнения вы должны стоять на петле, а концы ремня держать в руках. Сгибая руки, поднимайте кисти до плеч и плавно возвращайте в первоначальное положение. Необходимо сделать 12-15 повторов.

Трицепс — проблемная зона, для проработки которой в фитнесе предназначен жим над головой. Упражнение выполняется в положении сидя на эластичном ремне. Возьмите концы резиновой ленты в руки и тяните вверх, пока не выпрямите полностью. Всего нужно сделать 10-12 повторений.

Как укрепить спину, грудь и корпус поклоннику ЗОЖ

Как укрепить спину, грудь и корпус поклоннику ЗОЖ

Фитнес-упражнения для туловища тоже можно выполнять с эластичными петлями. Особенно вам пригодится тяга в наклоне, во время которой активно работают мышцы спины. Примите уже знакомую стартовую позицию: ноги на ширине плеч, стопы расположены на резиновом ремне. Слегка согните ноги, ягодицы отведите назад. Взявшись за концы петли, тяните их к бедрам. В верхней точке лопатки должны быть сведены, спина напряжена. Повторите 10-12 раз.

Желательно, чтобы занятие фитнесом включало отжимания, которые помогают проработать мускулы груди. Сделать их эффективнее поможет эластичная лента, которую нужно обмотать вокруг лопаток. Держа по концу ремня в каждой руке, лягте на пол и отжимайтесь по стандартной схеме. В верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены. Рекомендуется отжиматься не менее 5-20 раз, точное количество повторений зависит от ваших возможностей.

Если вы хотите проработать мышцы корпуса в целом, делайте упражнение под названием «дровосек». Для его выполнения нужно закрепить один конец резинового ремня чуть выше головы. Повернитесь к нему правым боком и возьмитесь за свободный конец петли одной рукой. Тяните ленту через к коленям, поворачивая корпус в нужную сторону. После 8-10 раз смените сторону и повторите.

Еще одно полезное упражнение для корпуса — обратные скручивания. Для него тоже нужно закрепить конец эластичного ремня, но не так высоко, как для «дровосека». Лягте лицом вверх, стопы поставьте на пол. Прикрепив свободный конец петли к носкам, натяните ремень и подтягивайте колени к груди. Во время движения должны работать мышцы брюшного пресса. Повторите 12-15 раз.

08 Июня 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу