Сауна и фитнес. За и против

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

При правильном подходе сауна оказывает благотворное воздействие на здоровье. Главное, соблюдать общие рекомендации по посещению парилки. Но любитель фитнеса, регулярно занимающийся в тренажерном зале, и так испытывает повышенные нагрузки. Насколько безопасно для приверженцев силовых видов спорта подвергать себя мощному воздействию сауны?

Поклонники фитнеса, как правило, отличаются более крепким здоровьем, чем неспортивные люди. Если сауна безопасна и даже полезна для большинства людей, то и спортсмену она не может навредить. Но есть конкретные ситуации, когда бодибилдеру лучше воздержаться от посещения парной.

Отрицательное влияние сауны на спортсмена

От похода в сауну нужно отказаться, если атлет недавно перенес интенсивные нагрузки и еще не восстановился. Посещение сауны при сильном переутомлении введет организм в более тяжелое стрессовое состояние. Это не только удлинит восстановительный период, но и негативно отразится на росте мышц. И тренировка, и посещение парной являются стрессовыми ситуациями для организма, провоцирующими выработку катаболических гормонов. Для переутомленного спортсмена двойной стресс может обернуться усиленным расщеплением мышц.

Под воздействием высокой температуры тело теряет много жидкости и электролитов. Это представляет опасность для нормального функционирования тканей и органов. При обезвоживании снижается скорость обмена веществ, в том числе анаболических процессов в мышцах. Сердце и сосуды испытывают дополнительную нагрузку из-за сгущения крови. Мышечная ткань недополучает кислород и не может оперативно избавиться от конечных продуктов обмена. Спортсмен перед заходом в сауну и после выхода из парилки должен пить как можно больше воды.

Учитывая мощное и не всегда положительное воздействие сауны на самочувствие и состояние здоровья тяжелоатлета, в парилке ему лучше находится не больше 5-7 минут. Посещать сауну поклонникам фитнеса рекомендуют не чаще одного раза в три дня. В день похода в сауну нужно стараться не нарушать свой график питания. А сделать это довольно трудно, ведь перед сауной нежелательно принимать пищу.

Польза сауны при занятиях фитнесом

Если соблюдены все правила и рекомендации, то посещение сауны благотворно отразится на самочувствии спортсмена. В парной созданы все условия для расслабления мускулатуры. Здесь мышцы освобождаются от напряжения и послетренировочной боли, отдыхают и восстанавливаются.

От пребывания в сауне человек получает удовольствие и наслаждение, поскольку в условиях парной тело расслабляется, и эндокринная система начинает усиленно продуцировать серотонин и эндорфин. Такой эффект очень полезен для спортсмена, которому нередко приходится работать на пределе своих возможностей, испытывая мощные телесные и нервные перегрузки.

Перепад температур – от комнатной до очень высокой – производит закаливающий эффект. В парилке укрепляется иммунная система и весь организм в целом. Если стрессовое воздействие короткое и не чрезмерное, оно идет только на пользу – бодрит и стимулирует организм.

В сауне многократно усиливается потоотделение, и вместе с потом из тела выводятся конечные продукты метаболизма, токсины и молочная кислота. Повышенная температура вызывает приток крови к мускулам. Вместе с кровью в них устремляются кислород и полезные вещества, необходимые для построения мышц, их роста и увеличения в объеме.

06 Декабря 2015 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу