Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Шейпинг: особенности подготовки комплексов упражнений и программы питания

Шейпинг: особенности подготовки комплексов упражнений и программы питания

Поделиться в WhatsApp Шейпинг: особенности подготовки комплексов упражнений и программы питания

Шейпинг представляет собой систему физических нагрузок, направленную на коррекцию фигуры. Название этого популярного направления фитнеса говорит само за себя и в переводе означает «формирование». Упражнения шейпинга могут сформировать идеальное пропорциональное тело путем уменьшения или увеличения объемов в нужных местах.

Шейпинг — фитнес-тренировки для идеальных пропорций тела

Шейпинг — фитнес-тренировки для идеальных пропорций тела

Основное отличие шейпинга от других видов фитнеса — это комплексный подход к оздоровлению тела и формированию красивой фигуры путем корректировки образа жизни и грамотных физических нагрузок.

К преимуществам шейпинга относят такие его положительные свойства:

  • индивидуальный подход в каждом конкретном случае, который дает возможность достижения положительных результатов даже при условии отсутствия эффективного похудения при использовании других направлений фитнеса;
  • формирование упругости и тонуса тела без чрезмерной рельефности и признаков перекаченности;
  • корректировка системы питания, которая впоследствии становится здоровой привычкой и правильным образом жизни;
  • решение проблем с ЖКТ и другими системами и органами, которое приводит к общему улучшению самочувствия, оздоровлению и повышению качества жизни;
  • профилактика остеохондроза и артроза за счет улучшения притока лимфы к хрящам и дискам позвоночного столба;
  • избавление от комплексов и неуверенности в себе;
  • небольшие временные затраты на занятия с целью снижения лишнего веса.

К недостаткам шейпинга можно отнести следующие факты:

  • высокая стоимость абонемента для прохождения курса тренировок в фитнес-клубе;
  • отсутствие возможности пропустить занятие даже по уважительной причине и непредвиденным обстоятельствам, поскольку это чревато изменениями в системе преображения тела и оздоровления организма;
  • необходимость тренироваться в группе, что может вызывать у многих людей внутренний дискомфорт;
  • плохая совместимость с другими направлениями фитнеса по причине особой схемы питания, которая не подходит для занятий с интенсивной физической нагрузкой.

В системе шейпинга используются два подхода в решении проблем с фигурой:

  1. Катаболический, который направлен на снижение лишнего веса и структурирование мышечных тканей. Его особенность заключается в полном исключении из рациона сладостей и жирных молочных продуктов.
  2. Анаболический, способный изменить силуэт фигуры путем пропорционального формирования мускулатуры. Этот подход подразумевает употребление большого количества белковых продуктов.

Основы питания при занятиях шейпингом

Основы питания при занятиях шейпингом

Питание играет важную роль в шейпинге и имеет свои особенности. Его значение равнозначно физическим нагрузкам, поскольку только в комплексе можно добиться положительных результатов. Игнорирование правил употребления пищи может свести к нулю все усилия во время выполнения упражнений. К таким правилам относятся:

  • основную часть рациона должны составлять овощи в свежем, тушеном и вареном виде, а также фрукты в количестве не более 1 кг в день;
  • можно употреблять крупы и каши;
  • сладости запрещены, за исключением небольшого количества горького шоколада и меда;
  • в день занятия шейпингом для эффективного похудения всю белковую пищу необходимо исключить из рациона, в другие дни мясные и молочные продукты можно употреблять раз в день;
  • запрещено употреблять какую-либо пищу в двухчасовой период до и после тренировки;
  • дневная норма калорий при занятиях шейпингом — 1600 Ккал;
  • следует пить не менее 2 литров воды в день;
  • питание во время занятий шейпингом не должно содержать мучного, сладкого, соленого, жирного, жареного, крахмалистых овощей, консервированных и копченых продуктов, газированных и алкогольных напитков.

Занятия шейпингом для снижения лишнего веса в фитнес-клубе

Одно из основных преимуществ занятий шейпингом для снижения лишнего веса в фитнес-клубе — это возможность пройти тестирование, которое даст представление об индивидуальных особенностях и возможностях организма. По результатам теста с помощью компьютерной программы будут автоматически определены зоны, нуждающиеся в коррекции, особенности метаболизма и другие важные анатомические параметры, благодаря которым можно составить наиболее подходящую программу тренировок и систему питания. Каждый месяц необходимо проводить повторное тестирование, чтобы видеть изменения и нюансы фигуры, над которыми необходимо работать дополнительно.

При выборе фитнес-клуба для занятий шейпингом с целью эффективного похудения необходимо ориентироваться не только на стоимость абонемента, но и на такие особенности спортивного зала:

  • стены помещения для занятий должны быть оборудованы зеркалами, чтобы можно было легко контролировать правильность выполнения упражнений;
  • в зале должна быть установлена телесистема, демонстрирующая тренировочные элементы шейпинга;
  • плюсом будет возможность проведения занятий на свежем воздухе для более качественного насыщения организма кислородом.

Занятие шейпингом, стимулирующее похудение, должно проходить в фитнес-зале по следующей схеме:

  1. Разминка. Она необходима для разогрева мышц вследствие усиления кровотока. Разогретые мышцы более эластичны и позволяют свести к минимуму риск растяжений, надрывов и других травм. В разминочный комплекс обычно входят наклоны и повороты корпуса, вращения и махи ногами, бег и прыжки на месте.
  2. Часть фитнес-тренировки с основной нагрузкой. В этой части происходит многократное повторение упражнений с целью коррекции фигуры.
  3. Завершающая часть занятия, в которую обычно входят упражнения для растяжения мышц и связок, а также расслабляющие движения для нормализации ритма дыхания и сердцебиения.

Особенности программы упражнений шейпинга в домашних условиях

Особенности программы упражнений шейпинга в домашних условиях

Отсутствие возможности посещать фитнес-клуб — это не повод отказываться от занятий шейпингом. Тренироваться можно и в домашних условиях по видео урокам, оборудовав место тренировок зеркалом для контроля технической стороны упражнений. Домашние занятия шейпингом, направленные на снижение лишнего веса, имеют такие преимущества:

  • экономия финансов на покупке абонемента и времени на дорогу в спортзал;
  • возможность тренироваться в любое удобное или свободное время, не завися от графика занятий в фитнес-клубе;
  • отсутствие посторонних людей во время тренировки, что очень важно для стеснительных и закомплексованных людей.

К недостаткам домашних шейпинг-тренировок можно отнести:

  • невозможность контроля правильности выполнения упражнений опытным тренером;
  • отсутствие компьютерного тестирования на начальном и промежуточных этапах;
  • усредненная программа тренировок по видео-урокам, исключающая индивидуальный подход;
  • необходимость самостоятельного мониторинга пульса (не должен превышать 130 уд/мин) и ритма дыхания;
  • затраты на приобретение необходимого для фитнес-тренировок спортивного инвентаря — каремата и гантелей.

Домашние занятия шейпингом требуется формировать по такой схеме:

  1. Разминка в течение 7-10 минут, которая включает элементы суставной гимнастики и различные тренировочные движения, стимулирующие кровообращение.
  2. Период основной физической нагрузки, во время которого прорабатываются все группы мышц. На тренировку каждой группы выделяется 4 минуты, в течение которых выполняются 2 подхода по 2 минуты.
  3. Этапы, завершающие тренировку — активная растяжка мускулатуры всего тела и выполнение легких расслабляющих движений.
Гость

Заполняя настоящую форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия "Пользовательского соглашения", размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных и сведениями о реализуемых требованиях к защите персональных данных
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =