Сколько упражнений выполнять за тренировку

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Поклонники здорового образа жизни, приступившие к занятиям фитнесом, часто задаются вопросом: сколько упражнений нужно сделать за одну тренировку? При поиске ответа необходимо отталкиваться от главного правила силовых тренингов: за неделю в достаточной мере следует проработать все группы мышц. Окончательная цифра определяется несколькими факторами.

Количество тренировок и подходов

Сколько упражнений будет в одной тренировке, зависит от общего количества еженедельных занятий. Люди, ведущие здоровый образ жизни, обычно посвящают спорту 2-4 занятия в неделю. Понятно, что человек, тренирующийся 2 раза, вынужден все упражнения вместить в эти два занятия. Спортсмен, появляющийся в тренажерном зале чаще, может сократить число упражнений в отдельном тренинге.

Имеет значение и сколько сетов приходится на каждое упражнение. Чем меньше подходов будет совершать спортсмен, тем больше упражнений он успеет сделать за тренировку до наступления усталости. Занимаясь одинаковое количество времени (час-полтора), один спортсмен выполнит 5 упражнений по 2 подхода, а другой – 10 подходов одного упражнения.

Тип упражнений и стаж в фитнесе

Сколько упражнений включить в тренинг, чтобы за неделю проработать все мышцы? Зависит от того, какого типа упражнениям спортсмен отдает предпочтение. Изолирующие упражнения характеризуются узкой направленностью, они затрагивают конкретную мышцу или группу мышц. Базовые упражнения нагружают мускулы комплексно – в них участвуют несколько мышечных групп. С помощью базовых упражнений можно проработать больше мускулов. Значит, они позволяют быстрее отработать недельный план по загрузке всех групп мышц.

К универсальным упражнениям можно отнести классический толчок штанги. Он задействует группы мышц, которые прорабатываются в приседаниях со штангой на груди, становой тяге, шрагах со штангой и некоторых других упражнениях. Нагрузив мышцы с помощью одного упражнения, нет необходимости выполнять 4-5 других.

Чем дольше спортсмен занимается фитнесом, тем меньше упражнений ему нужно включать в тренировку. Накачанному тренированному атлету нет необходимости еженедельно прорабатывать как можно больше мышц, отводя время для каждой конкретной группы. Он работает не узконаправленно, а выполняет в основном базовые упражнения.

Четкой рекомендации по количеству упражнений не существует. Их число зависит от ряда факторов. Но при стандартной программе обычно включают 6-8 упражнений в один тренинг. Женщины выносливее и могут выполнить больше упражнений. Но в целом количество упражнений зависит от индивидуальных потребностей, желаний и предпочтений спортсмена.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 29.10.2015 14:06, обновлено 13.12.2019 11:35
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Дневник тренировок – помощник для начинающих
Дневник тренировок, просто необходим на самом раннем этапе занятий. Он сделает новичка дисциплинированным и поможет проследить за прогрессом.
Методика тренировок на сушку для фитнес-бикини
Фитнес-бикини – спортивная дисциплина, в которой существуют свои правила подбора упражнений, организации тренировок и оценки конечных результатов.
Зачем нужна разминка перед тренировкой
Разминка является важной составляющей каждой тренировочной программы. К сожалению, многие новички пренебрегают разминкой.
Насколько эффективны тренировки на «10 минут»?
Короткий путь выглядит более привлекательно, но вместе с тем – он никогда не ведет к успеху. Насколько это справедливо для 10-минутных тренировок?
Кроссфит: новый вид высокоинтенсивных тренировок
Любители функциональных фитнес-программ оценят кроссфит: сложный вид спортивного тренинга, рассчитанный на выносливых людей.
Восстановление электролитного баланса после тренировки
Сегодня уже практически каждому посетителю спортзала известно понятие «углеводное окно», но мало кто понимает важность водно-солевого баланса.