Занятия бегом — эффективная физическая нагрузка, помогающая быстро избавиться от лишних килограммов и привести в тонус мускулатуру всего тела. Но чтобы получить всю пользу от бега, нужно не только строго соблюдать правильную технику, но и позаботиться о специальной обуви для занятий этим направлением фитнеса.
Особенности обуви для беговой физической нагрузки
При занятиях бегом на нижние конечности оказывается интенсивная ударная физическая нагрузка, которая негативным образом отражается на суставах. Качественные беговые кроссовки способны свести к минимуму негативные последствия такого воздействия. По этой причине очень важно ответственно подойти к выбору обуви для занятий бегом.
Кроссовки, предназначенные для фитнес-тренировок, основу которых составляет бег, отличаются от другой спортивной обуви следующими параметрами:
- вес беговых кроссовок обычно не превышает 400 г, тогда как модели большей массы оказывают дополнительный эффект утяжеления во время занятий фитнесом;
- беговые кроссовки имеют повышенную амортизацию за счет особой конструкции подошвы;
- передняя часть кроссовок, предназначенных для беговых физических нагрузок, мягкая и гибкая, что обеспечивает стопам правильное анатомическое положение при беге;
- подошва обуви для бега отличается повышенной прочностью и устойчива к истиранию;
- дизайн беговых кроссовок разрабатывается с учетом необходимости в качественной вентиляции стоп, поэтому на обуви присутствуют вставки из сетчатых материалов, которые хорошо пропускают воздух и позволяют стопам «дышать» во время интенсивных физических нагрузок;
- стельки в спортивной обуви для бега обычно съемные, чтобы их можно было стирать или, при необходимости, заменять.
Нюансы выбора беговых кроссовок для занятий фитнесом
Чтобы занятия фитнесом, основу которых составляет бег, были максимально продуктивными и безопасными, важно выбрать кроссовки, ориентируясь не только на их качество и размер, но и на соответствие их конструкции форме стопы. Для определения формы стопы, или пронации, можно использовать простой способ: следует намочить ступню и оставить мокрый отпечаток на чистом листе бумаги. Оценивать результаты нужно по следующим признакам:
- если на бумаге отпечатались только пятка и подушечка ступни, то это значит, что у человека высокий свод стопы. Людям с такой пронацией будет комфортнее всего проводить фитнес-тренировки в беговых кроссовках повышенной гибкости;
- при средней пронации на бумаге остается след от пятки и большей части участка стопы, расположенного под пальцами. Людям со средним сводом стопы подходит большинство стандартных моделей кроссовок, рассчитанных на беговые физические нагрузки;
- отпечаток, при котором на бумаге остается след практически от всей поверхности ступни, говорит о низкой пронации — плоскостопии. Людям с такой формой стопы необходимо носить специальную обувь со стельками и супинаторами не только во время занятий фитнесом, но и в повседневной жизни.
При выборе беговых кроссовок очень важно учитывать место проведения фитнес-тренировок, поскольку от поверхности, по которой нужно будет бежать, зависит выбор конструкции протектора подошвы:
- обувь для бега по асфальтированным дорожкам имеет мягкую ровную подошву;
- у кроссовок для бега по пересеченной местности грубый протектор, который гарантирует надежное сцепление ноги с поверхностью земли и обеспечивает хорошую устойчивость. К тому же в таких моделях носочная часть имеет дополнительную защиту, чтобы внутрь не попадала пыль и мелкие камни. Такая конструкция спортивной обуви для бега по пересеченной местности помогает снизить риск получения травм во время фитнес-тренировки.
Женщины, которые собираются заниматься бегом, должны покупать только женские модели спортивной обуви. Такие кроссовки отличаются от мужских не только размером и цветом, но и шириной колодки, ведь женская стопа в большинстве случаев гораздо уже мужской даже при условии совпадения ее длины. Кроме того, женские кроссовки для беговых физических нагрузок часто имеют смягченную амортизацию и удлиненный задник для более качественной защиты ахиллесового сухожилия.
Советы по выбору обуви для фитнес-тренировок на основе бега
Для обеспечения максимального комфорта во время занятия фитнесом, основу которого составляет бег, при выборе кроссовок следует учитывать ряд рекомендаций профессиональных бегунов с большим опытом:
- для пробежек в холодное время года нужно выбирать зимние модели. Они изготавливаются из более плотных материалов, которые не промокают и способны хорошо сохранять тепло, но имеют один недостаток — слабую вентиляцию стоп;
- для беговых физических нагрузок по пересеченной местности в неблагоприятных погодных условиях есть смысл надевать демисезонные модели, изготовленные из влагоотталкивающего материала, с высокой подошвой, грубым протектором или со специальными шипами на нем;
- кроссовки, в которых предполагается заниматься бегом на беговой дорожке, должны иметь мягкую подошву с практически гладким протектором и обладать высоким уровнем вентиляции. Наличие декоративных элементов на кроссовках для бега на тренажере может быть опасным, поскольку лишние детали могут оторваться и попасть в механизм беговой дорожки или отвлечь внимание бегуна и спровоцировать падение;
- беговые кроссовки на шнуровке надежнее обуви для бега на липучках и кнопках, а надежность экипировки — это одна из основ безопасности физических нагрузок;
- перед покупкой кроссовок для бега в магазине рекомендуется походить некоторое время по торговому залу в каждой понравившейся паре обуви, чтобы почувствовать, насколько удобно сидит каждая модель на ногах и не возникает ли дискомфортных ощущений во время движения в кроссовках;
- желательно, чтобы между носком кроссовка и большим пальцем стопы оставалось расстояние, равное примерно 5 мм, поскольку при физических нагрузках стопы могут немного отекать.
