Специальные тренировки: особенности фитнес-комплексов по армрестлингу

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Армрестлинг — это борьба между двумя соперниками за специальным столом, осуществляемая одной рукой. Однако чтобы быть победителем в такой схватке, нужно иметь не только сильные руки, но и владеть техникой выполнения фитнес-элементов, выносливостью и силой всего тела. Чтобы выработать такие качества, необходимы специальные упражнения.

Требования к армрестлеру

Чтобы достойно вести борьбу за столом, армрестлер должен отвечать таким требованиям и иметь:

  • развитые навыки техники выполнения, которые позволят избежать травматизма во время состязания, и правильно применить имеющиеся возможности и потенциал;
  • развитые мышцы и силу;
  • способности быстрой адаптации к силе соперника, и своевременном ответе на его действия;
  • выносливость, позволяющую поочередно бороться с несколькими соперниками, без уменьшения результативности.

Такие качества можно развивать при регулярном выполнении специальной фитнес-программы.

Что должен включать комплекс упражнений для подготовки армрестлера?

Что должен включать комплекс упражнений для подготовки армрестлера?

Комплекс упражнений для армрестлера должен включать нагрузки различного характера:

  • Динамические, предполагающие определенное количество подходов и повторений.
  • Статические, которые, в данном случае, направлены на удержание нагрузки в одном положении определенное количество времени.
  • Изометрические нагрузки — давление на предмет в определенной позиции.

Также комплекс упражнений можно разделить на 2 группы:

  • Направленные на общее развитие. Они призваны повысить тонус всей мышечной структуры тела. Без соблюдения техники выполнения и наличия необходимых качеств спортсмена упражнения не принесут желаемых результатов в соперничестве. Однако они являются основой для дальнейшего развития спортсмена и совершенствования его навыков.
  • Направленные на развитие специальных качеств. Они непосредственно влияют на силу спортсмена и развивают навык борьбы с определенных углов.

Динамические фитнес-тренировки

Чтобы развить двигательную активность спортсмена, влияющую на его результат, требуются регулярные динамические нагрузки. Это могут быть упражнения с гантелями, штангой, верхним и нижним блоками, резиновым жгутом, выполняемые в несколько подходов и с определенным количеством повторений.

Такие тренировки могут быть общими и специальными. Специальные влияют на развитие адаптации и реакции спортсмена, а также его способность вести борьбу с соперником. Как правило, на таких тренировках целью является не поднятие большого веса, а выработка техники выполнения. Это помогает быстрее освоить технику борьбы.

Чтобы развить скорость, необходимо выбрать такое отягощение, которое позволит выполнить упражнение максимально быстро без нарушения техники. Выполняются такие нагрузки в 5-6 повторений. Вес следует подбирать в пределах 50-70% от максимального. Если нужно развивать не скорость, а силу, то этот показатель увеличивается и составляет 70-90%.

Так как необходимым условием успешной борьбы является выносливость, то игнорировать ее развитие нельзя. Для нее подходят общие динамические упражнения, которые следует выполнять в 20 повторений (минимум), с рабочим весом в пределах 35-65% от максимального.

Статические упражнения для подготовки спортсмена

Статические упражнения для подготовки спортсмена

Так как во время соревнования спортсмены практически не осуществляют движений, то большое внимание следует уделять удержанию мышц в статическом напряжении. Для этого необходимо регулярное выполнение комплекса упражнений, направленного на удержание веса определенное время в одном положении. Это может быть растягивание резинового жгута, удержание в одном положении веса на блочном тренажере и т.д. При этом спортсмен находится в позиции, повторяющей технику борьбы.

Целесообразна также комбинация динамических и статических упражнений. В этом случае те мышцы, которые во время соревнования находятся в напряжении без движения, развивают статическими методами, остальные — динамическими. Например, боковое давление на блочном тренажере. При этом часть мышц неподвижна (в локтевой области), а часть (спина, плечи, предплечья) работает динамично. Также полезны тренировки с партнером, которые дают возможность усовершенствовать и проработать технику.

Нельзя перегружать себя статическими нагрузками, особенно накануне соревнований. Иначе мышцы могут не успеть восстановиться, что приведет к поражению в спарринге.

Изометрические методы

Такие методы не пользуются особой популярностью в последнее время. Их основное назначение — увеличение силы мышц в статике. Заключаются они в давлении на твердый неподвижный предмет. Для отработки подойдет все то, что спортсмен не сможет сдвинуть с места.

Однако перегрузка такими упражнениями также не рекомендована. Так как период восстановления сухожилий достаточно долгий, это будет препятствовать эффективным тренировкам и выступлению.

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Начинать занятия фитнесом для подготовки армрестлера следует с динамических нагрузок, постепенно переходя в комбинированные нагрузки из динамических и статических упражнений. Новичкам следует для начала отработать технику борьбы. Подойдут спарринги с партнером и выполнение нагрузок, способствующих общему физическому развитию. Это может быть становая тяга, отжимания, приседания, жим штанги, подъемы гантелей и блоков на трицепсы и бицепсы и т.д.

Когда новичок окрепнет, можно переходить к специальным тренировкам, направленным непосредственно на подготовку к соревнованиям. Обычно к этому времени армрестлер уже готов к выполнению таких упражнений без нарушения техники. Постепенно специальные тренировки занимают больше времени, чем общие.

Нагрузку следует периодически менять, добавляя новые фитнес-комплексы. В противном случае мышцы привыкнут к ней, и эффективность тренингов снизится.

Однако все индивидуально. При выборе программы тренировок следует учитывать специфику и способности конкретного спортсмена. И в этом состоит основная задача тренера.


21 Сентября 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу