Список упражнений для утренней зарядки

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Список упражнений для утренних тренировок весьма обширен, и все они обладают общеукрепляющим воздействием на человеческий организм. Для наращивания мышц и улучшения гибкости предназначены полноценные фитнес тренировки, а утренняя зарядка должна использоваться в качестве поддерживающего мероприятия. Чтобы полезный эффект от занятий по утрам сохранялся в течение продолжительного времени, следует регулярно менять список упражнений, следуя определенным правилам.

Особенности утренней зарядки

Оздоровительная зарядка не должна становиться полноценной тренировкой. Такое название упражнений появилось из-за того, что утреннее занятие спортом заряжает человека энергией на целый день. Обычные тренировки отличаются тем, что в конце занятия сторонник ЗОЖ зачастую полностью вымотан.

Некоторые люди ошибочно полагают, что в качестве зарядки можно использовать утреннюю пробежку. Бег в большинстве случаев отнимает немало сил, так как спортсмен тратит на пробежку не менее 40-50 минут. Подобный уровень нагрузки значительно превышает приемлемый для зарядки.

Как правильно заниматься по утрам

Человеческий организм не готов к интенсивной физической нагрузке сразу после пробуждения. Чтобы подготовить сердечную мышцу к тренировке, первые упражнения следует выполнить не вставая с кровати. Это должны быть несложные разминочные движения, после которых рекомендуется встать и немного пройтись, в перерыве выпив стакан воды.

Специалисты рекомендуют тренироваться под музыку, ритм которой должен соответствовать темпу выполнения упражнений. Для аэробики подходят динамичные композиции с сильной партией ударных, а для размеренного занятия следует составить плейлист из спокойных треков. Правильный ритм поможет выполнять движения без задержек и поддерживать соответствующую частоту сердцебиения.

Лучшие упражнения для выполнения по утрам

Утреннюю зарядку рекомендуется начинать с разминки для шеи, выполнив несколько поворотов, наклонов и круговых вращений головой. При наличии нарушений в работе вестибулярного аппарата желательно держать глаза открытыми.

Затем следует посвятить немного времени рукам, повращав кулаками, плечами и выпрямленными конечностями. В список упражнений для корпуса входят круговые движения бедрами и наклоны вперед в положении стоя. Укрепить мышцы ног помогут энергичные махи, подъемы, а также вращения.

В программу тренировки рекомендуется включить несложные силовые упражнения. Это могут быть обычные отжимания от пола, скручивания, упражнения с эспандером или гантелями. Желательно, чтобы вес спортивного снаряда был небольшим. Также по утрам очень полезно вращать гимнастический обруч и качать пресс.

Утренняя зарядка на 10 минут

20 Марта 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу