Спортивное питание для роста мышц для начинающих

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Спортивное питание для начинающих является отличным способом повысить эффективность тренировок. Опытные тренеры рекомендуют начинать знакомство с пищевыми добавками с приема гейнеров и протеина, однако многие новички не видят никакой разницы между этими препаратами. Данная статья предназначена для поклонников ЗОЖ, которые хотят ускорить рост мышц при помощи специальных добавок.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Почему бывает сложно нарастить мышцы

Силовой фитнес может быть недостаточно эффективен, если спортсмен является обладателем эктоморфного типа телосложения. Худощавые от природы люди могут похвастаться отличным обменом веществ и сниженным чувством голода, из-за чего им не удается набрать вес ни за счет жировых отложений, ни за счет увеличения мускулатуры. Так как организм не вырабатывает энергию в достаточном количестве, эктоморф не способен тренироваться в полную силу, а нехватка получаемого с пищей протеина препятствует увеличению мышечной массы. Именно этим людям необходимо регулярно принимать спортивное питание для роста мышц для начинающих.

Как восполнить нехватку питательных веществ

Необходимое спортивное питание рекомендуется принимать непосредственно перед тренировкой. В противном случае организм начнет добывать энергию за счет расщепления мышечных волокон. Многие новички посещают тренажерный зал сразу после окончания рабочего дня, пренебрегая вечерним приемом пищи. При таком режиме запасы энергии истощаются уже через несколько минут после начала тренировки. Чтобы снабдить организм необходимыми питательными веществами, следует принять 5-10 грамм белка и 20-30 грамм углеводов за десять минут до начала занятий.

Протеин является главным строительным материалом для мышечных волокон, однако увеличение массы невозможно без углеводов. Главным недостатком эктоморфного телосложения считается неспособность организма вырабатывать энергию в достаточном количестве, из-за чего запасы гликогена и креатина практически отсутствуют. Необходимо научить тело запасать эти важные вещества, без которых энергии не хватит даже на треть полноценной силовой тренировки.

Запасы гликогена быстро истощаются, поэтому после занятия спортсмен нуждается в дополнительной порции белково-углеводного коктейля. Чтобы закрыть так называемое углеводное окно, нужно принять 10-15 грамм белка и 40-50 грамм быстрых углеводов сразу после тренировки. В качестве источника протеина подойдет любой порошковый изолят от проверенного производителя. Зарядиться углеводами помогут специальные смеси синтетических сахаров, а также изотоники. Если под рукой не оказалось богатых на углеводы пищевых добавок, можно заменить их сладкими напитками или соками.



Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 23.02.2016 23:51, обновлено 08.09.2022 12:27
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Спортивное питание для любителей фитнеса
Все, кто мало-мальски интересуется спортом, знают, что залогом достижения результатов является правильное питание и сон. Подробнее читайте ниже.
Спортивное питание
Активные тренировки предполагают особый режим питания, но что это значит? Многие понимают под словосочетанием «спортивное питание» коктейль из синтетических компонентов, но все совсем не так.
Спортивное питание: виды и отличия
Новичку трудно разобраться среди разнообразия спортивного питания. Однако, поделив добавки на типы, выбирать их для своих целей становится просто.
Спортивное питание для похудения: правила выбора

Похудение — одна из самых читаемых и востребованных тем в сети «интернет». Желанные формы, упражнения, чудесные диеты — то, что обещают многие сайты мечтающим об идеальной фигуре. Однако мало кто знает о пользе и эффективности спортивного питания. Сегодня мы расскажем всю правду о здоровом спортивном питании, его эффекте, пользе и особенностях приема.


С какого возраста можно принимать спортивное питание?
С правилами приема спортивного питания связано немало стереотипов. Один из самых распространенных – якобы существующие ограничения по возрасту. Правда ли это?
Спортивное питание для женщин
Что такое спортивное питание и жиросжигатели? Зачем оно нужно и в чем его суть? Зачем принимать витаминные комплексы?