Работа над идеальной фигурой не бывает простой, но почему бы не сделать ее увлекательной? Отличным вариантом является танцевальный фитнес, органично сочетающий в себе интенсивную физическую нагрузку, эффективное жиросжигание и занятие любимым хобби. Среди преимуществ фитнес-тренировок с танцевальными элементами также следует выделить возможность заниматься в домашних условиях, ведь достаточно обзавестись удобной одеждой и выбрать серию видеоуроков. Впрочем, перед этим нужно определиться, какая разновидность танцевальной аэробики вам по душе.
Фитнес дома: выбираем направление
Занятия танцами обеспечивают выраженный жиросжигающий эффект, который достигается за счет высокой физической нагрузки. Во время танцевальной фитнес-тренировки организм активно расходует лишние калории, расщепляя жировые клетки для высвобождения необходимой энергии. Помимо похудения, кардио имеет множество других полезных эффектов: укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости, улучшение гибкости и координации движений. Этими достоинствами обладают все виды танцевального фитнеса, но у каждого есть уникальные особенности.
Восточные танцы являются одним из самых популярных направлений танцевального кардио. Танцем живота увлекаются поклонницы ЗОЖ разного возраста и телосложения, независимо от уровня физической подготовки. Занимаясь таким фитнесом дома, вы сделаете позвоночник гибкими, мышцы — эластичными, а талию — тонкой. Благодаря стимуляции кровообращения значительно улучшится состояние кожи и общее самочувствие.
В контемпорари (сокращенно контемп) основной акцент сделан на улучшение координации движений, так как все танцевальные па в нем стремительны и грациозны. Занятия контемпом — лучший способ равномерно проработать все группы мускулов, параллельно обучаясь основам современного танца.
Если вы хотите не только укрепить мышцы, но и повысить уверенность в себе, попробуйте стрип-аэробику. Упражнения на шесте пробудят вашу чувственность, помогут проработать фигуру и улучшить гибкость.
Активным девушкам подойдет степ-аэробика, движения в которой выполняются на небольшой платформе. В степе упор сделан на проработку нижней части тела, которая является проблемной для многих женщин.
Подготовка к домашним фитнес-тренировкам
Организовать фитнес дома совсем несложно, если подходящее направление уже выбрано. Для некоторых видов танцевальной аэробики вам потребуется специальное оборудование (шест или степ-платформа), тогда как другими можно заниматься без дополнительного инвентаря. При этом очень важно правильно подобрать одежду и обувь. Желательно, чтобы спортивный комплект не затруднял движения и не цеплялся за посторонние предметы.
Немаловажное значение имеет выбор подходящего места для фитнес-тренировки. Если вы собираетесь заниматься по видеоурокам, расположитесь так, чтобы всегда видеть телевизор во время движения. В пределах пары шагов во все стороны не должно быть предметов мебели, о которые вы можете удариться при выполнении упражнений. Чтобы убедиться в этом, попробуйте сделать несколько выпадов и махов. Перед тренировкой откройте окна, чтобы обеспечить постоянный приток свежего воздуха в комнату.
Комфортные условия — важная составляющая занятий спортом, ведь они являются мощным мотивационным средством. Тренируясь с удовольствием, вы добьетесь лучшего эффекта, чем если будете заниматься через силу.
Танцевальный фитнес: общие советы
Если вы хотите добиться максимального результата, фитнес должен прочно войти в вашу жизнь. Лучше всего заниматься танцами несколько раз в неделю, уделяя каждой тренировке по 1-1,5 часа. Если вы новичок, начните с меньшего уровня нагрузки и постепенно наращивайте его. Помните, что процесс жиросжигания запускается только через 30-40 минут после начала занятия, поэтому не имеет смысла тренироваться менее получаса.
Планируя фитнес дома, учитывайте темп, в котором выполняются танцевальные упражнения. Этот параметр зависит от текущего уровня вашей физической подготовки:
- начинающим спортсменам и обладателям хронических заболеваний необходимо заниматься в максимально щадящем темпе;
- людям, которые имеют небольшой опыт занятий спортом, подойдут среднечастотные тренировки;
- кардио с высокочастотным ритмом предназначено для продвинутых спортсменов, владеющих правильной техникой выполнения упражнений.
Если вы новичок, освоить базовую методику помогут видеоуроки для начинающих. В стартовую программу должны входить только несложные элементы. Осваивая их, вы быстро повысите свои показатели и сможете добавить в план занятий движения посложнее.
Рекомендации поклонникам ЗОЖ по составлению тренировочного комплекса
Если вы занимаетесь по видеотренингу, просто соблюдайте показанный там порядок упражнений. Если вы хотите составить индивидуальную программу, учтите, что фитнес всегда начинается с разминки. Этот важный этап помогает подготовить мускулатуру к предстоящей нагрузке, за счет чего значительно снижается риск получить травму.
Некоторые разновидности танцевальной аэробики связаны с повышенной нагрузкой на суставы, что является возможным противопоказанием. Характер упражнений, которые входят в состав основного комплекса, зависит от направления фитнеса:
- в джазовых танцах используются медленные движения, укрепляющие позвоночник и мускулатуру спины;
- если вы предпочитаете двигаться плавно, но быстро, обратите внимание на восточные танцы, где основной упор сделан на развитие гибкости и пластичности движений;
- тем, кто не боится высоких нагрузок, понравится хип-хоп и зажигательные латиноамериканские танцы.
Многие элементы встречаются в разных направлениях, поэтому после освоения одного вида танцев вы гораздо легче выучите движения из другого. Существует множество универсальных тренингов, которые вы можете использовать в своих домашних занятиях. Одна часовая тренировка способна сжечь около 300-400 калорий, что обеспечит вам быстрое похудение.
