Какое спортивное питание защищает суставы и связки?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Занятия спортом сопряжены с травмами. Наиболее уязвим опорно-двигательный аппарат, и самое «слабое звено» в нем – сухожилия, суставы и связки. На их долю приходится большая часть травм, полученных в спортзале.

Тяжелоатлет рискует повредить эти части тела, когда слишком быстро набирает мышечную массу. Резко увеличившийся вес дает чрезмерную нагрузку на неокрепшие суставы и связки.

Опасность травмирования возрастает, если пренебрегать разминкой. Прежде чем переходить к основным упражнениям, связки и суставы нужно как следует разогреть.

Безопасный фитнес: меры предотвращения травм суставов и связок

Сделать суставы здоровее и крепче поможет правильная диета с включением меда, грецких орехов, рыбьего жира, холодца, мармелада и других продуктов, содержащих желатин.

В начале тренировки нужно обязательно провести качественную разминку, чтобы суставы и связки стали эластичнее, то есть были лучше подготовлены к предстоящим нагрузкам.

При выполнении некоторых упражнений спортсмену следует быть особенно осторожным. Самыми рискованными для связок и суставов считаются приседания со штангой, подтягивания, жимы на грудь, становая тяга, французский жим.

Помимо основной работы по наращиванию мускулатуры и тренировке силы необходимо выполнять специальные упражнения по укреплению суставов и связок.

Если самая уязвимая часть опорно-двигательного аппарата уже травмирована, нельзя спешить с возобновлением тренировок – нужно дождаться полного восстановления.

Чтобы помочь суставам и связкам справляться с нагрузками, опытные тяжелоатлеты пьют специальные спортивные добавки. В целях профилактики их принимают в течение 1-2 месяцев. Проводят несколько курсов в год.

Спортивное питание для суставов, костей и связок

Есть несколько веществ, целенаправленно воздействующих на опорно-двигательный аппарат. Коллаген необходим для здоровья соединительной ткани, которая образует связки и сухожилия. Хондроитин сульфат и глюкозамин сульфат укрепляют и связки, и суставы. Витамин C оказывает противовоспалительное действие и участвует в образовании коллагена. Омега-3 жирные кислоты делают суставы более подвижными. Метилсульфонилметан снимает боль, а одновременный прием витамина D и кальция отлично укрепляет кости. Также обязательны к употреблению витамины и минералы. Они необходимы для нормального функционирования организма в целом, включая опорно-двигательный аппарат.

Индустрия спортивного питания предлагает комплексные добавки для оздоровления суставов и связок. Они включают сразу несколько компонентов. Есть комплексы из хондроитина, глюкозамина и витаминов. Другие добавки почти в равных долях содержат метилсульфонилметан, хондроитин и глюкозамин. Несмотря на некоторые отличия, действуют эти комплексы схожим образом: способствуют обновлению и восстановлению костной, соединительной и хрящевой ткани.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 30.09.2015 14:37, обновлено 13.12.2019 11:32
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Ревматические заболевания (в 3 т) / Под ред. Клиппела Д.Х., Стоуна Д.Х., Крояффорда Л.Д. и др., перевод Насонова Е.Л., Насовновой Ю.А., Олюнина Ю.А. 2011
Диетология / Барановский А.Ю, 2012

Читайте также

Все о спортивном питании
Качественное спортивное питание выступает незаменимым помощником в максимально эффективном достижении любой цели: будь то набор мышечной массы, быстрое похудение или отличное самочувствие при неполноценном рационе.
Спортивное питание для любителей фитнеса
Все, кто мало-мальски интересуется спортом, знают, что залогом достижения результатов является правильное питание и сон. Подробнее читайте ниже.
Спортивное питание
Активные тренировки предполагают особый режим питания, но что это значит? Многие понимают под словосочетанием «спортивное питание» коктейль из синтетических компонентов, но все совсем не так.
Спортивное питание для женщин
Что такое спортивное питание и жиросжигатели? Зачем оно нужно и в чем его суть? Зачем принимать витаминные комплексы?
Скандинавская ходьба при болезнях суставов: 5 советов от тренера

Сегодня больные суставы являются одной из самых распространенных проблем для людей после 35 лет. Они не только приносят неприятные ощущения, но и ограничивают движение. При болезнях суставов нельзя бегать, прыгать, заниматься аэробикой, боксом, горными лыжами и другими активными видами спорта. Отличной альтернативой этому является скандинавская ходьба. Это прекрасный вид кардиотренировки, который не имеет противопоказаний, доступен людям всех возрастов и идеально подходит для людей с болезнями суставов и позвоночника.

Суставная гимнастика. Принципы и правила
Заболевания суставов врачи называют «эпидемией современности». Болезнь может проявиться в любом возрасте.