Тренировки для похудения в домашних условиях

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Тренировки для похудения в домашних условиях экономят время и деньги. Гораздо легче выделить 20-30 минут на домашнюю тренировку, чем найти лишних полтора часа на поездку в спортклуб. Заниматься дома дешевле и удобнее: не нужно тратиться на абонемент и можно спокойно осваивать сложные упражнения с нуля, не смущаясь присутствия посторонних людей. Именно поэтому большинство поклонников ЗОЖ предпочитает домашние упражнения для похудения, а не визиты в спортзал. Но тренировки в домашних условиях имеют свои особенности, без учета которых не удастся добиться успеха.

Принципы домашних тренировок

Регулярность тренингов – первое правило домашних занятий. Если постоянно давать себе поблажки и заниматься через раз, лишние килограммы никуда не денутся. Однако систематичность – это не единственное условие успешного похудения: домашний фитнес должен быть интенсивным, иначе не истощатся запасы энергии, и не запустятся процессы жиросжигания.

Физическую нагрузку нужно дозировать, плавно увеличивая количество повторов, понемногу добавляя новые упражнения и постепенно наращивая вес отягощений. Похудение будет особенно эффективно, если сочетать домашние тренинги с правильным питанием и другими видами физической активности: плавание, бег, велосипедные и пешие прогулки.

Если есть хронические заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной или опорно-двигательной системы, тренировки для похудения в домашних условиях могут быть небезопасны для здоровья. Упражнения, которые причиняют ощутимый дискомфорт, лучше исключить из программы. В некоторых случаях перед началом тренировок следует проконсультироваться с доктором.

Домашние упражнения для живота и бедер

На каждой тренировке нужно прорабатывать тело целиком – все основные группы мышц. Особого внимания требуют проблемные зоны. Если отстающие участки – это живот и ягодицы, то их прорабатывают в отдельном блоке упражнений для коррекции бедер и талии. Можно использовать следующую подборку упражнений:

  1. Присядьте на краешек стула. Притяните колени к груди. Сделайте 10 повторений. Работайте в размеренном темпе.
  2. Сделайте все то же самое, но притягивайте колени, немного наклоняя их в сторону. Так нагрузка сместится на косые мышцы живота.
  3. Сидя на стуле, сильно зажмите между коленями журнал или книжку. Затем расслабьтесь. Сделайте 15 повторений.
  4. Лежа на полу, заведите руки за голову и согните ноги. Приподнимайте голову и тянитесь подбородком к ногам. Повторите 10 раз.
  5. Выполните те же действия, что и в предыдущем упражнении, только одновременно с головой приподнимайте таз.
  6. Лежа на спине, поднимите согнутые ноги. Совершайте движения как будто крутите педали велосипеда.
  7. В положении лежа на спине поднимите прямые ноги и зафиксируйте их вертикально. Разведите ноги как можно шире, затем сведите. Повторите 15 раз.

Со временем в тренировочный комплекс можно вводить новые упражнения. Но разнообразие – это не главное в тренировках для похудения. Для успеха гораздо важнее заниматься как можно чаще (желательно ежедневно) и с высокой интенсивностью.

Упражнения для похудения в домашних условиях

03 Марта 2016 Фитнес Юлия Лойтра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу