Тренировки после перерыва: этапы возвращения к былой форме

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Тренировки после перерыва возобновить довольно непросто, ведь организм уже успел отвыкнуть от повышенных нагрузок. Поэтому следует придерживаться тех же правил, что и для начинающих спортсменов. Пониженный объём выполняемых упражнений, отказ от работы на пределе возможностей позволят избежать травм, растяжений в ходе тренировок и сберечь здоровье. 

Период восстановительных тренировок

Продолжительность периода восстановительных тренировок, зависит от причин, по которым произошел отказ от физических упражнений и длительности перерыва. Перерыв в 3-6 месяцев, если он не связан с серьезным заболеванием или травмой, не станет большой проблемой для тренированного человека. Будет достаточно начать фитнес-тренировки с половиной объёма прежней нагрузки на мускулатуру, постепенно увеличивая ее на 5% каждую неделю. Если же перерыв был более длительным или причиной стала травма или же болезнь, то к началу физических упражнений следует подходить очень осторожно, долгие тренировкии повышенные нагрузки могут принести больше вреда, чем пользы.

Изменения в организме после перерыва

Растренированность организма – состояние, к которому приводит длительный перерыв в тренировках. Основные жизненные системы организма отвыкли от повышенных нагрузок, нарушен привычный ритм потребления энергии и обмена веществ. Поэтому, заново приступив к тренировкам, организм испытывает стресс, в связи с увеличением физической нагрузки.

Дисбаланс – это негативная реакция организма, на увеличение физической нагрузки, часто к этому приводят долгие тренировки после перерыва. Различные системы организма, по-разному реагируют на резкое повышение нагрузки. Мышцы изначально предназначены для больших нагрузок, поэтому они адаптируются первыми, но связки и кости, а также сердечно-сосудистая система организма, требуют больше времени на привыкание. Дисбаланс органов и систем организма, может стать причиной серьезных травм.

Правила проведения тренировок после перерыва

Правильный подход к началу тренировок, позволит атлету максимально быстро и эффективно обрести прежнюю форму, вне зависимости от вида спорта – тяжелая или легкая атлетика,фитнес или плавание.

  • Тренировки на начальном этапе должны проходить с низкой интенсивностью. Это позволит организму начать адаптацию к физической нагрузке.
  • Лимитирование прогресса, достигаемого в тренировках. Увеличение нагрузки должно производиться поэтапно. К 50% изначальной нагрузки еженедельно добавляется 5%. Через 6-7 недель нагрузка увеличивается на 2,5%, то есть прогресс намеренно снижается, это позволит организму равномерно привыкнуть к нагрузке.
  • Функциональные тренировки позволяют быстро перейти от адаптации организма к дальнейшему физическому совершенствованию.

Тренировки в тренажерном зале после болезни

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 01.03.2016 19:39, обновлено 13.12.2019 11:53
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Тренировки в тренажёрном зале после перерыва
Даже самые увлеченные поклонники здорового образа жизни бывают вынуждены прервать тренировки. Как вернуться в фитнес после длительного перерыва?
Фитнес после перерыва: особенности нагрузки
Новогодние праздники закончились. Некоторые и во время этих двухнедельных каникул не переставали вести здоровый образ жизни. А вот что делать тем, кто отступил от режима, неправильно питался и перестал посещать фитнес клуб? Ведь на их организм выпала изрядная нагрузка.
Фитнес после травмы: основные правила
Восстановиться после вывихов и переломов поможет спорт, как бы это странно не звучало. Но, как и во всем, здесь важно чувство меры.
3 недели тренировок в зале: программа для возвращения в форму после перерыва
Длительное время не занимались физическими нагрузками? 3 недели тренировок в зале помогут восстановить физическую форму.